Resistance Training is just for body builders. しかし、多くの人はそれに気づいていません。

ひとつには、多くの人が、良い筋力トレーニングのルーチンを始めることで、どれだけの利点があるのかを知らないということです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われるようになったのです。 その周りに方法はありません。 これは、体重を減らす唯一の方法です。

消費するカロリーが消費するカロリーより少ないと、体が蓄えからエネルギーを引き出し始める引き金になります。 脂肪は予備エネルギーの素晴らしい源です。それが、私たちが脂肪を蓄える理由の1つです。 しかし、筋肉は、脂肪よりも燃料に変換するのが簡単な別のソースです。 その結果、あなたの体はデフォルトで筋肉と脂肪の両方を吸収して燃やし、食べなかった分のカロリーを補うことになります。

運動すると、体は筋肉を維持し、必要なカロリーのほとんどを脂肪から摂取せざるを得なくなる。 これは特に筋力トレーニングに当てはまることで、筋肉は限界まで追い込まれ、成長モードに入ることを余儀なくされるのです。

ここでの違いを過小評価してはいけません。 極端な肥満の場合、クラッシュダイエットや流行りのダイエットと、長期間にわたってほとんどあるいはまったく運動をしないことを組み合わせると、深刻な健康問題や完全な運動不足になることがあります。 これは、我々は常に私たちのファットキャンプ/ファットファーム減量programs.2987で対処する一般的な誤解である

＃2 – 増加した筋肉はカロリーバーンを改善

Body ビルダーと筋肉バウンド映画スターは、食べることは建物の筋肉の巨大な部分である、同意するものとします。 これは、部分的にあなたがその筋肉を構築するための材料が必要であるため、部分的に筋肉が維持するために多くのエネルギーを必要とするためである。 ドウェイン-ジョンソンのようなスターはちょうどその伝説的なmuscle.2987

Obviously ほとんどの人が一日あたり5000カロリーを食べてはいけません維持するために一日あたり5000以上のカロリーを食べます。 ロックは約260ポンドの体重があり、おそらくそのうちの10％だけが脂肪である。 しかし、あなたの体の筋肉の各ポンドは、単に生きて維持するために、一日あたり約6カロリーを要することを学ぶために驚くかもしれません。 脂肪も同様に維持するためにカロリーを消費しますが、1日あたりわずか3キロカロリーです。 100ポンドのパワフルな筋肉は、運動をする前に、それだけで1日600キロカロリーを消費します。 その筋肉を使うことについては、有酸素運動は筋肉の減少を防ぐのに役立つが、ウェイトトレーニングやレジスタンストレーニングは、実際には体を脂肪の燃焼に押しやるということが、研究によって決定的に示されている。 そのため、このようなことが起こるのです。 このように、筋力トレーニングは基本的にあなたの減量結果をターボチャージします。

ボーナスポイントとして、有酸素運動はそれを行っている間だけカロリーを消費します。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼びます。

#3 – 筋トレは必ずしも体を大きくするものではない

女性は、ウェイトやその他のレジスタンス運動をすることで、雑誌で見るたくましいボディビルダーやフィットネスモデルのように見えるという神話に基づいて、筋トレを敬遠しがちですが、これは単に真実ではないのです。 まず、あなたが女性である場合、あなたの体はもともと大きく、かさばる筋肉を作るように傾斜していません。 それはあなたのホルモンのバランスとうまく機能しません。 第二に、女性は男性よりも健康的な体脂肪率が高いです。 体質が違うのです。 より多くの脂肪を保持し、引き締まった筋肉を維持するように設計されています。

非常にハードに自分を追い込んだとしても、結果は「バルキー」よりも「アスレチック」の方がはるかに多くなります。 そのため、このような「曖昧さ」を払拭するためには、男性ホルモンの分泌を促進する薬と、1日に数時間を要する食事や運動の習慣を身につけるしかありません。 これは明白な利点かもしれませんが、それを経験するまで本当に感謝する人はほとんどいません。

最も簡単に想像する方法は、あらゆる身体的活動から50%の努力を取り除くということです。 先週、友人の引越しを手伝った100ポンドの机？ それが50ポンドの重さしかなかったらと想像してみてください。 これが、強くなるとはどういうことかです。 日常生活で物を押したり、引いたり、持ち上げたり、運んだり、投げたり、こすったりする能力が向上することに加え、協調性とバランスも改善されます。 つまり、毎日行うすべての動作がより簡単に、より楽になるのです。

#5 – 筋力トレーニングはすべての年齢層にとって安全で有益

20年前の車を所有し、以前のように走らないからメンテナンスを行うのは時間の無駄だという考え方をすることを想像してください。

筋力トレーニング（および他の多くの運動形態）についての最も一般的な誤解の1つは、それが若い人のゲームであるということです。 高齢者やシニアは、この考え方にとらわれることが多く、年齢が上がるにつれて、運動を扱う能力が低下し、試しても得られる報酬が少なくなると考えています。

真実から遠いことは何もありません。

転倒して大けがをするのが怖いですか？ 定期的な筋力トレーニングは骨密度を高め、転倒やその他の事故からよりよく生き延びるのに役立ちます。 バランスとコーディネーションが改善されると、転倒の可能性が低くなります。 可動域、柔軟性、体幹の強さが増すと、体が軽くなり、自分の足で自信を持って歩けるようになります。

定期的な運動は疲れるように聞こえるかもしれませんが、実際にはエネルギーとスタミナが増えます。 もっと若々しくなりたいと願うなら、これが1番の近道です。 さらに、筋力トレーニングは、関節炎の痛みを劇的に軽減することが研究で明らかになっています。

最後の警告として、座りっぱなしの生活はどの年齢の人にとってもよくありませんが、年を取ると、不活発であることのリスクは指数関数的に高まります。 エネルギー、可動性、健康を最大限に高める唯一の方法は、起きて、外に出て、活動的になることです。

#6 – 短期的/直接的な健康効果

もうご存知のように、筋トレはバランスと協調性を高め、年齢とともにますます重要になる骨密度を向上させるものです。 また、運動は減量中の筋肉の吸収や萎縮を防ぐことも学びました。

しかし、それ以外にも健康上の利点があります。 筋力トレーニングは、自然に姿勢を良くし、寝つきを良くし、睡眠時無呼吸症候群を減らし、痛みや苦痛を減らしたり取り除いたりします。 トレーニングすればするほど、体はこの酸素をより効率的に供給できるようになります。 これは、血行が良くなり、心臓が強くなり、安静時血圧が改善されることを意味します。 さらに、このプロセスは、コレステロールを減らすのに役立ちます。

筋力トレーニングは、インスリン感受性も向上させるので、血糖値をよりよく維持できるようになります。 これは、2型糖尿病の影響と直接的に闘うものであり、場合によっては、薬の必要性を減らしたり、なくしたりするのに十分な力を発揮することができるのです。

#7 – 長期的な健康効果

筋力トレーニングは、すぐに見られる効果に加えて、以下のような多くの病気や状態の治療や将来のリスク軽減に役立つことが示されています。

• 心臓病
• 肥満

糖尿病と高血圧

• うつ病
• 関節炎と骨粗鬆症

定期的に筋力トレーニングを行うことにより、強く、弾力性があり機敏で、日々の生活の中での怪我のリスクを軽減させることができます。

#8 – 筋力と脳の関係

1日に消費するカロリーのうち、最大20%が脳のパワーに使われていることをご存知ですか？

脳は何をしていてもものすごい量のエネルギーを消費するだけでなく、パズルやゲームなどの頭の体操よりも体の運動中の方がよりエネルギーを消費しているそうです。 精神的な挑戦は、新しく複雑な問題に対処できるように心を鍛えますが、肉体的な運動は、そうした挑戦に取り組むための生の力を心に与えるものです。

筋力トレーニングは、脳の健康や認知機能に強力なプラスの影響を与えることが証明されています。 高齢者を対象とした研究では、週に1～2回筋力運動を行った被験者は、対照群と比べてストループ認知テストで10～12％良い成績を収めました。

クラッカーにチーズを乗せておくのに役立つだけでなく、重い筋力トレーニングは実際に精神経路と神経系を改善することができます。

ネブラスカ大学リンカーン校の最近の研究によると、より重い抵抗を使用すると、脳は筋肉を動かすためのより強い神経接続を発達させることがわかりました。 これによって、筋肉をより効果的に使うことができ、より難しい作業を行うことができるのです。 言い換えれば、筋力トレーニングは単に筋肉をつけるだけでなく、脳の接続を構築するものでもあるのです。

さらに、定期的な運動は、アルツハイマー病や認知症などの退行性精神疾患の発症リスクを低減することが分かっています。

#9 – 筋力トレーニングは他の目標を補完する

おそらくあなたはすでに活発で、激しい運動プログラムに参加しているはずです。 有酸素運動を定期的に行っているかもしれませんし、ランニング、サッカー、バスケットボールなど、「体を大きくする」ことがパフォーマンスに悪影響を及ぼすと思われるスポーツに集中しているかもしれません。 あるいは、あなたの動機は減量なので、余分な筋肉を追加すると、あなたの結果から離れてしまうと感じています。

その場合は、筋力トレーニングは必ずしも余分なバルクを追加することにならないことを知っている必要があります。 上記のように、ボディビルダーは、一般的にバルクアップし、筋肉の重量を得るために、毎日カロリーの途方もない量を食べる。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。

他のスポーツについては、多くのフィットネス専門家がクロストレーニング、つまり、選択した専門分野に他の運動形態を混ぜることを推奨しています。 これは、私たちの体が常に同じことをしていると休息が必要になるためと、健康でいるためにバランスが必要なためです。

筋力トレーニングは、実際にあなたのゲームを強力に後押しすることができます。 前述したように、重いものを持ち上げると、脳と筋繊維の間の経路が直接改善され、発揮できる最大限の力が増えます。 また、筋力トレーニングは筋持久力を著しく向上させることが分かっています。

#10 – ストレングストレーニングは外見と自尊心を向上させる

人間が切望するものがあるとすれば、それはセクシーで魅力的に見えるということでしょう。 誰もが、自分自身のためにも、それに伴う社会的地位のためにも、「よく見られたい」と思っています。 これは、若いクライアントが私たちの減量合宿に来る最大の理由の1つです。

減量のためのダイエットは、それ自体、あなたをより細くすることができます。 しかし、目標体重に達するまで体を引き裂いても、健康的に見えるようにはなりません。

痩せる？ そうです。

健康的ですか？ いいえ。

有酸素運動を追加することで、脂肪を燃焼しながら、既存の筋肉の一部を保持するのに役立ちます。 これは確かにあなたがより健康的な外観を保持し、あなたが移動し、アクティブに滞在することを保証するのに役立ちます。 しかし、裸をきれいに見せたいなら、筋力トレーニングが一番の武器になります。

女性の場合、先に述べたように、筋力トレーニングでNFLのラインバッカーになれるわけではありません。

ウェイトトレーニング（ヘビーリフティングのことです-庭先販売で見かけるピンクの2ポンドのおもちゃのダンベルではありません）をする女性は、自然に大きなたくましい怪物になるわけではありません。 その代わり、筋力トレーニングは、あなたが贅肉をアスレチックに交換し、すべての適切な場所にすべての正しい曲線を得るのに役立ちます。 そのため、このような「曖昧さ」を払拭するために、「曖昧さ」をなくすことが重要です。 そして、ほとんどの男性にとって、お腹の脂肪を削りながら胸や腕を少し膨らませることは、思っているよりも簡単なことなのです。

彫りの深いシックスパックを手に入れることは、ほとんどの男性にとって少し無理があるかもしれません。しかし、アーノルド・シュワルツェネッガーのようにならなくても、鏡を見るたびに大きな自信を得ることができます。

そして、その自信は重要です。 良いワークアウトから得られるエンドルフィンの高揚と強力な抗うつ効果に加え、健康を感じ、健康に見えることは、あなたの自尊心と自己イメージに絶対的な驚きをもたらします。