10 Moves To Sculpt Your Body With An Exercise Band
If we tell you’ve discovered the world’s most effective body-sculpting workout – that could make zip up your skinny jeans a breeze in just 3 weeks, without hoisting a single dumbbell – that would be enough to change your entire exercise routine?
Prevention は、18人の座りがちな女性を対象に、ウェイト、レジスタンスボールやバンド、ピラティス、ヨガ、腕立て伏せなどの自重運動の5つの方法をテストし、どれが最も早く引き締まった体型を実現できるかを探りました。 その結果、優勝したのはエクササイズバンドでした。 エクササイズバンドは、大きなウェイトや複雑な動きに比べて「二番煎じ」という評判がありますが、強力なワークアウトを提供します。 12週間後、バンドグループの女性たちは、腹、ヒップ、腕、太ももを30％以上削り、平均して15インチも減量したのです。 彼らはまた、18％以上の重量、平均6ポンドをそれぞれ落とし、そのうちの一つは、約120カロリーで彼女の代謝をrev upするのに十分な形の良い筋肉を構築しました日.
MORE: このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 を弖紗します。 その結果 その結果、毎日の仕事が楽になり、シェイプアップも早くなります。 この究極の引き締めトレーニングで、1ヶ月以内に引き締まった体を手に入れてください。 (PreventionのUltimate Flat Belly DVDで頑固なお腹の脂肪にサヨナラしましょう。)
専門家：トッド・ダーキンは、サンディエゴを拠点とするストレングスコーチで、2004年と2005年にパーソナルトレーナーの年に選ばれたFitness Quest 10のオーナーであり、このワークアウトをデザインしました。
一目でわかるワークアウト
必要なもの。 ハンドル付きエクササイズバンド（15ドル、spri.com）1本。 このような場合、「某有名企業」と「某有名企業」の2社に依頼することになります。
How to do it: 特に断りのない限り、週3日、連続しない日に、35分のウイニング・ワークアウトに従って、各エクササイズを15レップ×2セットずつ行う。 週に3～5回、45～60分の中強度の有酸素運動（ウォーキング、サイクリング、水泳、エリプティカルマシン）を行い、健康的な食生活を心がけましょう。 動きを始める前に、エクササイズバンドを手に巻いたり、アンカーポイントから遠くに移動したりして、エクササイズバンドがたるんでいないこと、張りがあることを確認します。 各エクササイズを通して均等なテンションを保ちながら、コントロールされた動きを使ってください。 動きが難しすぎる場合は、エクササイズバンドを使用せずに行ってみてください。 リバースランジ
お尻と脚を鍛える
スタートポジション。 左足を右足の2～3フィート前に出し、後ろ足のかかとを床から離して立ちます。 バンドを左足の下に置き、両手でハンドルを肩の高さで持ち、手のひらを前に出します。 両膝を曲げ、左の腿が床と平行になるまでヒップを下げます。 前方.
の主要な動き傾けないで下さい。 腹筋を締めながら、脚をまっすぐに伸ばし、体幹を起こす。 一時停止し、下降する。 1セット行い、その後、脚を交換する。
より速く結果を得るために。 各レップの前にミニパルスを行う。 スタートポジションから、半分まで上がってから、3回下ろして、最後まで立ち上がる。
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2. ウッドチョップ
肩、腹筋、お尻、脚を鍛える
開始位置です。 バンドを床から約1フィートの頑丈なオブジェクト（ソファの脚のような）に固定します。 アンカーポイントが左側になるように立ち、足は腰幅よりやや広めにします。 左のヒップによって両手にハンドルを握りなさい。 膝およびヒップを曲げなさい、腿が床にほぼ平行であるまで後ろ座りに(つま先の後ろの膝を保ちなさい)、左の膝の外側を渡しなさい
主要な動き。 立って、胴体を右にひねり、両腕を右肩に向かって体の斜め方向に引く。 一時停止し、スタートポジションに戻る。 1セット行い、その後、左右を入れ替えます。 バンドがより伸びるようにアンカー ポイントからより遠いステップによって抵抗を高めて下さい。
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3. スキージャンプ
肩、腹筋、お尻、脚を鍛える
スタートポジションです。 胸の高さにある頑丈な物体にバンドを固定します。 アンカーポイントに向かい、両手でハンドルを持ち、両腕を胸の高さで前方に伸ばし、手のひらを下にして、足を腰幅に開く。
主要な動き。 膝と腰を曲げ、太ももが床とほぼ平行になるまで腰を落とす（膝はつま先の後ろに置く）。 同時に、肘を曲げずに腕を横に下げ、手のひらを後ろに向ける。 一時停止し、スタートポジションに戻る。 立ち上がるときにジャンプを加えます。
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4. ニーリング・プッシュアップ
肩、腕、胸、背中、腹筋を鍛える
スタートポジションです。 バンドを背中の上部に垂らし、両手にハンドルを持ちます。 うつ伏せになり、両手を肩に添えます。 腹筋を収縮させ、手を押して、腕をまっすぐにして胴体と太ももを上げ、体が頭から膝まで対角線を描くようにします。 一時停止し、胸を床近くまで下げ、これを繰り返す。
For more than results: 足を伸ばし、手と足の甲でバランスをとりながら、完全な腕立て伏せを行います。
5. ワンレッグロー
肩、背中、脚を鍛える
スタートポジションです。 バンドを左足に巻きつけ、右手に持ち手を持ちます。 右足でバランスをとりながら、左足を床から約12インチ前方に持ち上げます。 右腕を伸ばし、手のひらを体に向け、左太ももの横に置く。
メインムーブメントです。 左足をまっすぐ伸ばしたまま、ハンドルを右肩に引き上げます。 一時停止し、下降します。 1セット行い、その後、左右を入れ替えます。
より速く行うには: 手が肩についたら、そのまま3回パルスし、肘を後ろに引いて2～3インチ離し、スタートポジションに戻る。 各レップにパルスを追加します。
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6.Speed Curl
上腕二頭筋を鍛える
Start position.をクリックします。 両足を腰幅に開き、両足の下にバンドを付けて立ちます。 両手でハンドルを持ち、両腕を横に下げ、手のひらを前に向けます。
主な動き 上腕はそのままに、肘を曲げ、手を肩の方に巻き込み、下げます。 できるだけ速く20～30回行う。 30秒休んだら、もう1セット行う。
より早く効果を出すには、次のようにします。 より速い結果のため: フィートをより広く立ててバンドの長さを短くし、抵抗を高めて下さい。
7.キックバック
肩と上腕三頭筋を鍛える
スタートポジションです。 両足を数センチ開き、両足の下にバンドを付けて立ちます。 両手にハンドルを持ち、背中が床とほぼ平行になるように腰から前に曲げ、上腕は横に置いたまま腕を90度曲げる
David Martinez
主な動き。 腹筋を締めながら、両手を腰の近くに持っていき、手のひらを天井に向け、腕を伸ばします。 一時停止し、スタートポジションに戻ります。
より速く結果を得るには、次のようにします。 バンドの長さを短くし、抵抗を増加させるために足を広げて立つ。
8.クランチ & プレス
背中、腹筋、太ももを鍛える
David Martinez
スタートポジションです。 バンドをすねに巻きつけます。 両足を曲げ、両手を頭の後ろに置き、うつ伏せに寝ます。
主な動作。 腹筋を収縮させ、両足を広げながら頭、首、肩を床から離すようにカールさせます。 一時停止し、両足を揃えて下ろします。
より速く効果を得るには、次のようにします。 クランチの頂点で3回パルスし、頭と肩を1～2インチ上げ下げしてから床に戻します。
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9. レッグリフト
お尻と太ももを引き締める
スタートポジションです。 バンドを太ももに巻き、四つん這いになり、手は肩の真下、膝は腰の下に置く。
Main move: 腹筋を締め、背筋を伸ばしたまま、右足をできるだけ高く横に上げる。 一時停止し、その後、下げる。 1セット行い、その後、脚を入れ替えます。 脚を上げたら、そのまま3回パルスし、膝を2～3インチ上げ下げしてから床に戻す。 各レップごとにパルスを追加します。
10. 自転車
背中と腹筋を鍛える
スタート位置です。 足の土踏まずにバンドを巻き、足を90度曲げてうつぶせになり、足を曲げる。
Main move: 右足を伸ばし、左ひざと右ひじを互いに近づけながら、同時に肩を床から離し、左へひねる。 (足を曲げてバンドが滑らないようにする）一旦停止し、足を入れ替えて右へねじる。 より速い結果のための 20 から 24 reps （これは 1 セットとして数えます）
を左右交互に続けて下さい。 2セット目を追加します。
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実際の結果
「何年ぶりかにノースリーブにします！」
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Stacy Brennan
Height: 5フィート5インチ
Before weight: 138
After weight: 137
ブレナン（44歳）は、体形を変えるのに体重を減らす必要はないことを証明しています。
最大の障害：何をすればいいのかわからなかった。
驚き：「なんて強いんだ! 今、私は簡単に私の60ポンドの犬を車に持ち上げることができます。
そして、そのような「自分らしさ」を大切にすることで、「自分らしい生き方」ができるのです。 このように、「自分のことは自分でやる」「自分のことは自分でやる」「自分のことは自分でやる」「自分のことは自分でやる」「自分のことは自分でやる」「自分のことは自分でやる」「自分のことは自分でやる」「自分のことは自分でやる」「自分のことは自分でやる」「自分のことは自分でやる」。”
Kim Roberts
Height.Of.Pirates David Martinez
Kim RobertsDavid Martinez
Before weight: 143
After weight: 141
Roberts, 51, actually lost 10 pounds of fat and then added on 8 pounds of metabolism-reving muscle, according to the body composition tests.ロバーツ、51は、実際に10ポンドの脂肪を減らし、その後、代謝を向上させる筋肉を追加しました。 「今、私はよく眠り、私の膝、足、腰は、私が目を覚ますと、もはや硬いと痛いではありません”。 最大の障害：運動する時間とエネルギーを見つけること
驚き：「プログラムを始めて約3週間、片手に10ポンドのグレープフルーツの袋を持ち、もう一方の手に1ガロンの牛乳を持ち、ふーん、と思いました？
彼女の粘り強いワークアウトのヒント：「10代の娘と息子の良いお手本になっていることを思い出すこと」
「腹囲を18インチ減らし、パンツのサイズを2つ下げました！」
そして、その結果「1.5キロ痩せました」「2.2キロ痩せました」
「2.2キロ痩せました」。”
Krissy Duke
Height.Of.Pirates
David Martinez4277 5フィート1インチ
Before weight: 164
After weight: 150
デューク（40歳）が最も体重を落としたのは、14ポンド。 「今日、私は人前で水着を着ます」
最大の障害：背中と肩の痛み。 「過去にやっていたウェイトリフティングを考えると、とても大変に思えました」
驚き：「私の痛みは実際に数週間で減少し、3ヶ月後には、できる腕立て伏せの数が2倍になりました！」
彼女が実践しているワークアウトの秘訣：都合の良いワークアウトを見つけることです。 「このコンテンツは、第三者が作成、管理し、ユーザーが電子メールアドレスを提供するためにこのページに取り込んでいます。 このコンテンツと類似のコンテンツについては、piano.io
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