一生のうちに少なくとも一度も頭痛を感じたことがないという人は稀でしょう。 頭痛を避けるのは簡単ではありません。 頭痛は首や肩の筋肉の緊張が引き金になることが多いのですが、ほとんどの人はたまにしか経験しません。

しかし、人によっては首から側頭部や前頭部に放散する頭痛が頻繁に起こるかもしれません。 しかし、中には、首から側頭部や前頭部にかけての頭痛が頻繁に起こる方もいらっしゃいます。 頚性頭痛の原因に対しては、理学療法が効果的な治療法となります。 頸椎椎間板の痛みが引き金となって起こる頭痛の方は、特に2つの治療的エクササイズが効果的です。

1. Chin tucks

頚性頭痛の痛みに対する治療運動は、多くの場合、後頭下筋に焦点を当てることになります。 これらの4つの筋肉群は、頸椎の上部と頭蓋骨の底部をつないでいます。 携帯電話やノートパソコンで常に下を向いていると、これらの筋肉が硬くなり、この硬さが頚椎性頭痛を発生させます。 後頭下筋をストレッチするために、セラピストが推奨する治療エクササイズがいくつかあります。 そのひとつが、あごをひねる運動です。

顎回しストレッチを行うためのステップ

• 目を前に向け、耳を肩の中心に置いて座るか立つ。

• 顎に指を一本置く。

• 指を置いたまま、首の上が伸びたと感じるまで、あごと頭をゆっくりと後ろにまっすぐ引きます。

• 必要であれば指でわずかな過圧を加えてもよい。

• 3秒間ストレッチを維持する。頭を前に突き出さないように（プロトラクション）、ゆっくりと開始位置へ戻す。

• 数秒間首を休める。その後、この動作を10回行うまで、再びこの手順を繰り返す。

1. Side head tilts

頚性頭痛の疼痛治療のための治療運動は、僧帽筋上部に焦点を当てる場合もあります。 この筋肉は背中の真ん中から肩甲骨まで、また肩甲骨から頭蓋骨の付け根まで走っています。 僧帽筋の上部を伸ばすためにセラピストが勧める運動として、サイド（外側）ヘッドチルトがあります。

サイドヘッドチルトを行うための手順

• 安定した椅子に座り、良い姿勢で行う。 頭が肩の中心にあることを確認します。

• 右手で椅子の底を握り、ゆっくりと頭を左に傾ける。 そうすると、首の右側が伸びているのが感じられるはずです。 目線は前を向き、頭が床の方に回らないように注意する。

• このストレッチを30秒キープする。

• 頭をスタートポジションに戻す。

• 今度は左手で椅子の底を握り、ゆっくりと頭を右に傾けて首の左側を伸ばします。

• このストレッチを30秒キープする。

• このステップを、首の両側を3回ストレッチするまで続けます。

頚性頭痛の痛みに対する効果的な治療は、Armor Physical Therapy

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