長すぎるトレーニングで起こる5つのこと

4月 30, 2021

admin

問題1：ワークアウトの質が徐々に低下する

ワークアウトは、筋肉に負荷をかけるように設計されています。それが、筋力、サイズ、パワーを向上させる唯一の方法なのです。しかし、ストレスは疲労を引き起こします。あなたはセット後に膝をつかんで、肉体的に疲れているかもしれません。

どのようなタイプの疲労であっても、ルーチンをこなすうちに、ワークアウトのパフォーマンスに深刻な影響を与えることが予想されます。ある時点で、最大限の強さとスピードでエクササイズを行うことができなくなり、エクササイズのフォームが劣化します。

「過度に長いワークアウトは多くの疲労を生み出し、動作パターンを悪化させ、テクニックは崩壊していきます」と、Seedman氏は言います。「そのため、その運動自体に悪影響を及ぼすだけでなく、その運動で身につけた悪いテクニックが、次の運動にも影響を及ぼすことになります。「5500>

ネルソンによると、それは質対量です。発展途上のアスリートであれば、プロが行うようなワークアウトをこなせないかもしれません。ネルソンは、「かなり上級の選手でない限り、長時間のトレーニングは持続できない」と言います。「今日は2時間ジムにいた、という人の話を聞くと、最初と最後では仕事の質が劇的に違うことがわかります」

問題2：体がエネルギーのために筋肉を分解する可能性

ワークアウトで45分を過ぎると、体内のコルチゾールレベルが上昇し始めます。コルチゾールはストレスホルモンで、体が機能するのに十分なエネルギーを確保するために、代謝を調節するのに役立ちます。コルチゾールレベルが上がると、このホルモンは筋肉タンパク質をエネルギー源として使うように体に信号を送るので、せっかくのワークアウトの効果が半減してしまうことが懸念されます。これが始まる正確な時間は、ワークアウトの強度によりますが、一旦始まるとレベルは徐々に上がります」

Nelson氏は、この懸念はやや根拠がないと考えています。彼は、ワークアウト中のコルチゾールレベルの上昇は、実際には進歩の目印であることを発見した最近の研究を指摘しています。「コルチゾールは燃料として使用されます」とネルソンは言います。「5500>

しかし、ワークアウト後のコルチゾールレベルの上昇は問題になることがあります。「5500>

Seedman は、コルチゾールレベルが上昇したままだと、体全体で炎症が増加し、その結果、インスリン感受性が低下すると説明しています。インスリンは、食べた栄養素を筋肉に送り込み、筋肉を成長させる働きがあります。インスリン感受性の低下は、このプロセスをより困難にし、あなたの体は、新しい筋肉を作成することはできません状況に置く。

問題3：あなたの筋肉は回復することができません

筋力トレーニングは、筋肉にダメージを与える。強さとサイズを得るために、あなたの体は、より大きく、より多くのストレスに対処することができる筋線維を作成し、微細な傷を修復する、またはそれが強くなる。この再構築プロセスは、トレーニング中ではなく、トレーニングから回復するときに行われます。

あまりに頻繁にダメージを与えすぎると、筋肉は自己修復できなくなります。シードマンは、「体が回復できないので、長すぎるトレーニングから筋肉の大きさや強さを減少させる原因になる可能性があります」と言います。 5500>

そのため、フォームローリング（上のビデオで紹介）や軽いサイクリングなどのルーチンで回復を優先し、次のワークアウトの前に筋肉を修復することが推奨されているのです。リフティングにすべての時間を費やす必要はありません。

RELATED: この時点で、超長時間のワークアウトで有名なプロアスリートや俳優、ボディビルダーの何人かが気になるのではないでしょうか。確かに、何時間もワークアウトすることは可能ですが、それは特別な条件下での話です。

アスリートは通常、マラソンのようなトレーニングセッションを行いません。もしそうなら、普通は複数のセッションに分けます。例えば、テネシー・タイタンズのQBマーカス・マリオタは、約45分のスピードワークを行っていました。その後、1時間の休憩を取り、食事を摂ってから60分のストレングス・セッションに入るのだそうです。ネルソンによると、そのような分割はかなり一般的です。

3時間のワークアウトを行う人は、いくつかのことを考慮する必要があります。まず、俳優やボディビルダーですが、彼らは見栄えを良くするという特定の目標を持っており、それはしばしば短時間で達成されなければなりません。そのため、思い切ったトレーニング方法が必要かもしれません。

これらの人々は通常、トレーニングのために多額のお金を払い、あらゆるリソースを利用することができます。また、”彼らは、彼らが行うすべてのものを見て、監視している人と一緒に働いている “と、ネルソンは付け加えます。彼らの回復はずっと良くなります。

高校生のアスリートは、通常、利用できるこれらのリソースを持っていません。

問題5：無理をしたり、過剰なトレーニングをする可能性がある

回復を許可せずにあまりにも多くのトレーニングを行うと、過剰になることがあります。簡単に言うと、体は過剰なストレスから身を守るためにシャットダウンしてしまうのです。運動後の疲労感が取れないような状態です。一般的な症状としては、早すぎる疲労、筋力や持久力の不足、無気力、安静時心拍数の上昇などがあります。

Nelson氏は、ウェイトルーム以外のストレスが問題を悪化させると説明しています。学校、宿題、スポーツなど、すべてがその犠牲となります。若いアスリートは、トレーニングがこのストレスに拍車をかけ、やり過ぎると体が本質的に反撃に出ることを認識する必要があります」

幸い、無理をすると、回復する限り短命で済みます。しかし、そうでない場合は、オーバートレーニングのカテゴリーに入るかもしれません。

What Should You Do?

Nelsonは、より長くではなく、よりスマートにトレーニングするようアドバイスしている。そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の? これは、質の高いレップであなたの体に挑戦するのに十分な時間です。

もし、もっと長くトレーニングしたいと感じたら、ワークアウトを分割するのがベストです。「ネルソンは言う。「2時間のセッションの代わりに、午前中に1時間、午後遅くに1時間行う。「その方がずっと質の高い仕事ができる」

ネルソンは、ワークアウトの時間ではなく、頻度を優先することを勧めている。

これらはすべて、トレーニングのスタイルにも依存します。このように、トレーニングのスタイルにもよりますが、シードマンは、激しいインターバル運動や、多くのレップと少ない休息を伴うボディービルのルーチンを行っている場合、45分あれば十分かもしれないと言っています。しかし、最大筋力をつけるために、1セットあたり数レップしか行わず、長い休息時間をとる場合は、90分必要かもしれません。もし90分間インターバルをしたら、すぐに燃え尽きてしまうでしょう。心拍変動を追跡すべき理由

Photo Credit: Getty Images // Thinkstock