過活動扁桃体を鎮める方法

4月 16, 2021

admin

この投稿は2018年9月18日に公開されたものです。 2019年7月15日に編集し、再掲載しました。

はっきり覚えているのは、9月のある日、しばらくは自分自身のベストバージョンのような気分だったことです。電話会議を転々として、私は言いたいことを言い、必要なときには耳を傾け、良いアイデアを推進しました。自由で力強い気分でした。それからビルと電話をしました。

ビルの飄々とした態度に、私は何か小さくなったような気がしました。そして、私の考えを拒絶しているとしか思えないような態度で、私の背中を押してきたのです。私は毎日、困難な人々や状況に対処していますが、この一件は私の脳の中で反応を引き起こしました。 9595>

How to Calm Down the Overactive Amygdala

The Physical Effects of an Amygdala Hijack

The Body Keeps the Scoreの中で、Bessel Van Der Kolk博士は扁桃体を脳の「煙探知機」と呼んでいます。扁桃体は恐怖を感知し、緊急事態に対応できるように身体を準備する。脅威を察知すると、扁桃体はストレスホルモンを体内に送り込む。この本能的な働きは、ダニエル・ゴールマンが「扁桃体のハイジャック」と呼ぶ闘争、逃走、凍結反応である。心理学者が言うように、「あなたは引き金を引かれた」のです。

引き金を引かれたことは、強い身体的影響を与えます。心拍数が上がり、呼吸が浅くなり、手足や声が震え、喉が締め付けられ、首が締まるかもしれません。紛争調停者のDiane Musho Hamiltonは、これらの反応は「リラックスするためのものではない」と指摘しています。さらに、扁桃体が乗っ取られると、前頭前野への神経経路が遮断されます。これが見当識障害を起こし、他の視点を見る能力を制限し、記憶機能を低下させるのです。そのため、自分や他人の良いところを含め、すべての事実を覚えておくことが難しくなります。

扁桃体が支配しているときは、最高の自分ではありません。

過活動扁桃体を管理する4つのステップ

最近では、ほとんどの人が扁桃体の活動を活発化させている。それが難しい会話であれ、失礼な対応をされたことであれ、あるいはある状況に脅かされていると感じていることであれ、です。あなたも私も、トリガーされた扁桃体の拘束効果を避けることはできません。それは人間であることの一部なのだ。しかし、我々は、私たちの最高のトリガー自己になるために私たちの心と体を管理することができます。以下はそのための4つのステップです：

自分がトリガーされたことを認識する。メタ認知、つまり自分の思考について考える能力は、一流のパフォーマーが習得する高次のスキルである。あなたにもできるはずです。調子の変化、お腹の張り、突然の爆発や逃げ出したくなるような気持ちに気づいてください。そんなときは、自分に向かって（信頼が厚ければ目の前の相手にも）、”I’m feeling triggered right now. “と言ってみてください。
物語を手放す。この優れた提案は、これが最も難しいステップだと言うムショー・ハミルトンから得たものです。 “私たちは、考える心や判断する心を完全に手放す必要があります。”と彼女は説明します。 “私たちが脅威を感じるとき、心はすぐにすべての種類の難しい考えと何が起こっているかについての物語でいっぱいになります。しかし、私たちは、ほんの少し、そのストーリーを忘れてみる必要があるのです。間違っているわけではないのですが、神経系がリラックスしているときのほうが、はるかに明確な認識ができるようになります。”
緊張を解き放つ。スティーブン・コトラーとそのチームのフローゲノムプロジェクトでの研究によると、最高の自分になるためには、不安という葛藤を乗り越えて “解放 “に向かう必要があるそうです。そのためには、扁桃体のハイジャックに耐え、呼吸を整え、心を静めることが必要です。リリースまで粘ることができれば、体中に一酸化窒素が流れ、脳はクリアな空間に入っていきます。これが、”フロー “と呼ばれる直前の空間です。
“自分が誰であるかを思い出せ” 映画「ライオンキング」で、父親の霊がシンバを励ますときのこのセリフが好きです。私が初めてこの映画を映画館で見たのは、高校生の扁桃体ハイジャックの激しい時期でした。泣いて映画館を後にした私は（高校生の時は本当に恥ずかしかった）、明確なアイデンティティがもたらすセンタリング効果に気づきました。 “自分が誰であるかを思い出せ”。自分の価値は、他人の承認や反応からは生まれないと知ることで、私は最高の自分でいることができるようになったのです。

人間である以上、常に最高の自分でいられるとは限りません。扁桃体の働きが過剰になると、生理的に反対となり、闘争、逃走、凍結の反応をするように仕向けるからです。