毎日の運動をするための時間と意志を見つけることは、圧倒的に難しく、もしかしたら不可能にさえ感じるかもしれません。 しかし、そのような場合は、自宅で工夫をする必要があります。 そのような場合、あなたは正しい食品を食べている限り、あなたは運動なしで体重を減らすことができますように、あなたが食べる食べ物が遊びに来るところです。

あなたの甘い歯に健康的なスワップまたはあなたの一日を開始するために低カロリーの食事を探しているかどうか、これらの食品はあなたの栄養ニーズのすべてを埋めることができます。 運動する時間が作れなくても、ダイエットを続けられるように、食事に加えるべき食品の内訳をご紹介します!

卵

卵はその形状に関わらず、コリンという脂肪燃焼に役立つ栄養素を自然に多く含んでいるのだそうです。 また、赤身のタンパク質の供給源でもあるので、朝食に卵を食べると、一日中、体が安定した脂肪燃焼のペースになります。 スクランブルエッグでもサニーサイドでも、卵の栄養価の高さは忘れてはいけません。

Tomatoes/Sun-Dried Tomatoes

トマトは刻んでおつまみに、サラダに、夕食には選んだタンパク質とソテーするなどいろいろな使い方ができる食材です。 もちろん、トマトにはリコピンやベータカロテンという抗酸化物質が豊富に含まれており、調理や加工をすることでさらに増加し、脂肪の蓄積を抑えてくれます。 ですから、ウエストを細くしたいけど運動ができないという方にも、トマトはおすすめの野菜です。

キヌア

キヌアは健康なライフスタイルを保つために最適の穀物です。 植物性の完全なタンパク質で、大量の食物繊維が含まれており、1カップあたり約220キロカロリーとなっています。 そして、あなたがいくつかを調理するための最良の方法を探しているなら、ここでは減量のための最高のキヌアレシピです。

サツマイモ

栄養価に関して言えば、最も優れたジャガイモはサツマイモである。 スローカーブ」、つまり消化に時間のかかる炭水化物であることが知られています。 つまり、満腹感やエネルギーが長く続くので、おやつを探し回ることもなくなります。 また、サツマイモにはビタミンA、C、B6、抗酸化物質であるカロテノイドが多く含まれており、エネルギー生産を促進し、脂肪の過剰蓄積を抑制する働きがあると言われています。

ピーナッツバター

さっそくスプーンで食べてみましょう！ピーナッツバターというと、「甘いもの」というイメージが強いですが、実は「甘いもの」でもあるんです！ピーナッツバターには、「甘いもの」でもあるんです。 キヌアと同じように、ピーナッツバターは、代謝を高めるのに役立つ植物性タンパク質の強力な供給源であり、一価不飽和脂肪を持ち、食欲を満たす繊維を含んでいます。 ピーナッツバターに必要なのは、ナッツと少量の塩の2つだけです。

Oh, beans. この小さな豆は消化が遅く、タンパク質が豊富で、食物繊維を多く含み、悪玉コレステロールを下げ、心臓病と闘うよう働きかけてくれます。 また、お腹の脂肪を減らし、脂肪を燃料として燃やすのを助けるとともに、豆は食事に加えるのに最適な食品です。

ダークチョコレート

はい、あなたはまだ健康なライフスタイルを送りながらダークチョコレートも楽しむことができます。 ダークチョコレートには心臓に良い成分と腸に良い成分の両方が含まれており、心臓病や糖尿病のリスクを減らすだけでなく、下腹部の炎症を燃やします。 カカオ70％以上のものを選べば、お腹を壊すような糖分の摂取を避けることができます。 オートミールは全粒粉の炭水化物で、タンパク質が豊富なだけでなく、水溶性食物繊維も多く含まれています。 オーツは、ゆっくりとした燃焼効果で空腹感を下げ、一日のうちでお腹の脂肪を減らすのに役立つので、朝食に最もおすすめです。

Spaghetti Squash

もしあなたがパスタディナーのための健康な交換を探しているなら、スパゲッティスカッシュを使ってみてはいかがでしょうか？ 1カップのスパゲティ・スカッシュのカロリーは、通常のパスタの半分以下です。 この麺の代用品には、ビタミンAとカリウムもたっぷり含まれています。

葉物野菜

Kale とほうれん草は両方とも栄養がたっぷりの葉物野菜です。

Teas

Tea is always a good warm and relaxing beverage to reach for、しかしそれはあなたが考えているかもしれないより実際に報われています。

ライトツナ

手頃な価格で、あまり評価されていないがおいしいタンパク質-そう、ライトツナ缶の話だ。 そのため、このような「痒いところに手が届く」ような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、そんな商品です。

ブロッコリーはどんな食事でも簡単に作れる優れたベジタリアンといえるでしょう。 カルシウムやビタミンCが豊富で、新陳代謝を活発にする食材です。

アボカド

アボカドは一価不飽和脂肪で、空腹を抑え、代謝を良くするので、さっそくワカモレを作ってみてください! 実際、Nutrition Journalに掲載された研究では、昼食時に新鮮なアボカドを半分食べた参加者は、その後何時間も食べたいという欲求が40％減少したと報告しています。

ベリー

ベリーは完璧な健康おやつです。 ラズベリー、ブルーベリー、イチゴ、すべてのベリー類には、脂肪を燃焼させるポリフェノールの抗酸化物質が繁殖しています。 カラフルなフルーツを食べると、エネルギーレベルが向上し、筋肉への血流が促進されます。 すべての周りウィンウィン！

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