健康な生活を維持するためには、毎日30分の運動が必要だと何度も言われてきました。 ですから、最近の研究で、毎日座って過ごす時間の長さも、運動する時間の長さと同じくらい重要であることがわかって、驚かれた方もいらっしゃるのではないでしょうか。 1 日 30 分の運動をしながら、残りの時間は座りっぱなし（通勤、仕事、食事）の人を指す「アクティブ・カウチポテト」という新しい言葉も生まれました。
1日30分の運動は非常に有益ですが、座りっぱなしの側面が大きな健康問題を引き起こしている可能性があります ph. 実際、世界保健機関によると、身体的不活動は慢性疾患の危険因子であり、死因の4番目に挙げられています。
では、身体活動と運動の違いは何なのでしょうか？そして、なぜそれが重要なのでしょうか？ 定義によると、身体活動はエネルギーを必要とする筋肉によって行われる運動であり、運動は体力の向上や維持を目的とした、計画的、構造的、反復的、意図的な動作のことです。 つまり、運動は身体活動の下位分類になります。 すべての身体活動が健康とウェルネスに良い影響を与えるという研究結果がありますが、運動は体力（心肺機能、筋力、持久力、柔軟性、身体組成）を向上させます。
もっと身体を動かすために何ができるかを知りたいですか？ 座っているより立っている方がいい。仕事の前、仕事中、仕事後に立ち上がって動く方法を見つけよう。 ランチタイムに歩く、エレベーターを使わず階段を使う。 自宅では、ガーデニングや掃除、テレビを見るときにマットやウェイトを近くに置くなどしてみましょう。
体力を向上させるために、毎日計画的に、意図的に運動を続けるようにしましょう。 パーソナルトレーナーを雇う、TRXクラス、グループフィットネス/ウェイトリフティングクラスに参加する、友人とハイキングに行く、などを検討してみてください。
その他の提案については、ACEのDominique Wakefieldによる記事全文をこちらからご覧ください。