忙しくて運動をする時間がない？ 1179>

鍵を見つけたんですね。 クローゼットを片付けようという気になったあなた。 そして、毎週少なくとも150分、体を動かす時間を確保しましょう。 心配しないでください、簡単で費用のかからない方法はたくさんあります。

時間が取れないと思っていませんか？

一度に全部やる必要はありません。 むしろ、1週間を通じて活動を分散させたほうがいいのです。

あなたの活動レベルを上げる7つの簡単な方法

1. リードを持って、あなたの犬を散歩させましょう。 あなたの体も、あなたの犬も、あなたに感謝するでしょう！
2. あなたの子供（またはあなたの配偶者）を散歩に連れ出してください。 画面越しに顔を合わせることができる、素晴らしい方法です。 新しい地域を探索したり、散歩を借り物競走に変えたりして、楽しく過ごしましょう。 家に閉じこもっていませんか？ 自宅で簡単にできるワークアウトで、心拍数と脳力を高めましょう
3. 歩きながら話す。 仕事の電話で携帯に釘付けになっていても、椅子に釘付けになる必要はありません。 話したり歩いたりすることを習慣にしましょう。 職場によっては散歩道があり、稼ぎながら燃焼することも可能です。
4. フィットネスに傾倒する。 自分の中のカウチポテトを再教育しましょう。 ウォーキングやジョギングをしたり、ヨガやウェイトリフティングをしたり、ジムのトレッドミルで歩きながら、必見のテレビ番組を見たりしましょう。 駐車場のストレスに負けず、遠くの駐車場に車を停めて（あるいは家に置いて）、目的地まで徒歩や自転車で移動すれば、よりアクティブな時間を記録することができます。 エレベーターは上に行くかもしれませんが、心拍数を上昇させることはできません。 たとえ1階か2階でも、できる限り階段を使いましょう。 また、エスカレーターには乗らず、登りましょう。 それもアクティブなステップになります！

それを探し始めると、毎日もっとアクティブになる機会がたくさん見つかり、日常の活動でもう少し歩数を増やすことができます。 覚えておいて、すべてのステップはカウントされます！

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