だから、早く痩せたいんでしょ、ねっ？

数週間で、数キロ体重を落としたいのであれば、健康的で現実的な方法があります。おいしいものを完全に断ち、チキンとブロッコリーのつまらない食事で自分を責めずに。

彼は通常、クライアントに食事と運動の習慣を見直すための12週間を与え、深刻な変化を起こすのに十分な時間を与えます。

しかし、もしあなたが1ヶ月しかないとしても、ストレスを感じることはありません。 その程度の時間でも、重大な前進を遂げることは可能です。

そこで、最短期間で脂肪を落とし、筋肉をつけるための秘訣を、ジョノさんに聞いてみました。

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高強度インターバルトレーニングとは、エネルギーの激しい爆発中に一生懸命働いて、短い休憩を取って、再び開始することです。

HIIT トレーニングは通常20～45分続き、大量のカロリーを消費し、大量の汗をかきます！

Jono は、この運動形態はすぐに結果が出るので、早く体重を減らしたいクライアントにとって「お薦め」だと言っています。

パーソナルトレーナーを雇う余裕がなかったり、ジムで正式なHIITクラスに参加するのが難しい場合は、自宅で簡単に自分なりのワークアウトを作ることができます。

一連のエクササイズを選び、45秒間全力で取り組み、少し休憩してから、次のラウンドを45秒間で再開します。

「初心者なら1分、中級者なら45秒、上級者なら30秒休んでください」と、神野さんはNow To Loveに語っています。

「私はテクニックにうるさいんです。 10秒しか休憩がないと、良いフォームを維持するのがとても難しい気がするんだ」と彼は言います。

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“If you want the best results, I always telling my clients more you put in, the quicker results” Jono is a long than the future results.

つまり、週に6日体を動かし、1日は休息日ということですね。

しかし、それがまったく非現実的に聞こえるとしても、あまりストレスを感じないでください。

「常に高強度のセッションである必要はありません」と、神野は言います。

「ビーチやお店の周りを散歩する程度でもいいんです。 そのような場合、あなたはまだカロリーを燃やしているので、それはまだ出力として分類されます。

毎日20～30分でも、カロリーを確実に消費しているため、体重を減らすのに必要です！

神野氏は、毎週安全に減らすべき重量は800gと言います。

「体重計の動きが見えないと、人はやる気をなくしてしまうものです。 脂肪を早く落とす人もいれば、そうでない人もいます。私は、1週間に0.8kgを目標に、やる気をなくさないように、安全策をとるように言っています」

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ピザ、ポテト、チョコレートなど、どんな好物があっても、贅沢な食べ物を完全にあきらめることは、実はダイエットの妨害になるとJonoは言います。

100％クリーンな食生活を送ることは、かなり無理があります。 と、神野さんは言います。

「トレーナーとして、長年続けてきた習慣を完全に見直すことはとても難しいことです。 夜中に炭水化物を摂るのが習慣になっていたり、甘いものにはキットカットを食べるのが好きだったりすると、それを変えさせるのはとても難しいことなのです。 1週間はやっても、また元に戻ってしまうのです」

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自分の年齢、身長、体重をオンラインの計算機に入力すれば、1日に食べるべきカロリーを計算できます。

次に、マイ・フィットネス・パルやカーブスマネージャーなどのアプリを使って、すべての食事を入力し、カロリーの制限を超えないようにするのです。

夕食後にちょっとだけチョコレートを食べたいですか？ 全然OKです! アプリに入力するだけで、ランチや夜の食事が軽めになります。

「だから、チョコレートやパスタを少し食べても、その日の残りの食事が軽ければ、まだカロリー不足のままです」と神野氏は言います。