ホルモンは相互に関連している

私たちの多くは、ホルモンについてかなり基本的な用語で考えています：我々はエストロゲン過剰（PCOSや更年期を考える）またはエストロゲン不足（更年期）の状態にあります。 この考え方に欠けているのは、血糖をコントロールするホルモンであるインスリンが、エストロゲンやテストステロンなどの性ホルモンといかに相互に関係しているかということです。

インスリンレベルが高いと、卵巣に対して、もっとテストステロンを作るように指示します。 これは、顔の毛やにきびの原因となることがあります。

高いインスリンレベルはまた、性ホルモン結合グロブリン（SHBG）を低下させる – これはあなたのシステムでエストロゲンをダンプし、痛い胸、子宮筋腫、重い月経などのエストロゲン過剰の症状の原因となる可能性があります。

インスリンレベルを下げ、インスリン抵抗性を修正するためにライフスタイルを変えることは、体内の炎症を抑え、ホルモンバランスの乱れを回復させるために大いに役立ちます。

そもそもインスリンって何？

インスリンは、ブドウ糖を細胞に蓄えることで血糖を下げます。 このように、体内が常に砂糖や、すぐに砂糖に分解される食品（白い小麦粉製品、パスタ、パン、シリアルなど）にさらされていると、インスリン抵抗性になる可能性があります。 この抵抗はしばらくの間、あなたは、高インスリンと高血糖を持っている。

How can I tell I’m insulin resistant?

Body composition changes are usually the first tip off – once was more pear shaped develops more fat around her midsection and turns into more of the apple shape.

Fasting insulin levels become higher – ideal fasting insulin levels are less than 10, and some even say less than five. このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 空腹時血糖値の目標は90未満です。

インスリン抵抗性を回復させるには？

最も一般的な解決策は、精製された炭水化物を食べるのをやめることです。 パンやパスタ、シリアルなどの製品を作るために穀物を粉にした場合、パッケージに何と書いてあろうと、それはもはや全粒穀物ではありません！ここで簡単な経験則を紹介します。 サツマイモやバターナッツカボチャのような野菜から炭水化物を摂取する。 もし、豆や穀物を食べることができるのであれば、キヌアのような高タンパク質の穀物にこだわってください。

運動はインスリン感受性を高める素晴らしい方法です。 HIITトレーニングはここで素晴らしい効果を発揮する。

時間を決めて食べること。 寝る3時間前に食事を止め、夕食と朝食の間に12～14時間の断食をする。 6時に夕食をとり、6時半に食べ終わったなら、8時半まで待ってまた食べましょう。