Photo: Daily Burn Undefeated

パンチを振り回すキックボクシングのワークアウトの最大の利点は、強度と有酸素運動のバランスを取ることである。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 また、心臓を高鳴らせ、より多くのカロリーを消費します。 (もちろん、ストレスを解消するにはかなり完璧な方法です!)

より筋肉増強に混ぜるには、特定の筋肉群に磨きをかけることもできます。 この腕の筋力トレーニングは、そのようなものです。 胸、背中、上腕二頭筋、上腕三頭筋を鍛えるだけでなく、スピードと正確さで動くことで、頭からつま先までより多くの筋肉をヒットさせることができます。 だから、あなたのフィットネス強さミーツカーディオワンツーパンチ.

関連与えるために、デイリーバーンの敗北キックボクシングプログラムから借りて、以下の動きに従ってください。 アンディフィーテッド このような場合は、「ディアーズ・オンライン」をご利用ください。 また、筋力トレーニングではダンベルを使用し、筋肉増強の効果を高めます。 それぞれの動きを順番に、指定された回数だけ行い、少なくとも1回、本当に戦う覚悟があるのなら2回、全体のサーキットを繰り返す。 最後は息も絶え絶えになるはずです。 それらを得る行く！

RELATED: 5つの動き、30分。 あなたの究極のキックボクシング・ワークアウト

Jab Cross

方法。 ボクサーの構えで、足を対角線上にずらし、腰幅くらいに開いて利き足を後ろ側にします。 手は顔の横で握りこぶしを作る(a)。 前腕をまっすぐ前に出してジャブを出し、すぐに拳を顔に戻す(b)。 そして、後ろ足を軸にして腰を使いながら、後ろ側の腕をまっすぐ前に出して、十字を打ちます。 このとき、拳は素早く顔に返す。 ジャブとクロスを交互に45秒間続けます。

Triceps Push-Up

How to: 膝を地面につけ、肩を手首の真上に、つま先を下に倒し、修正プランクの姿勢でスタートする（a）。 肘を脇腹に密着させたまま、胸を地面に下ろす(b)。 そのままの姿勢で、スタート地点まで体を起こします(c)。 これを8～12回繰り返します。 あなたが強さを持っている場合、あなたの膝から、拡張アームプランクの位置に来る。 これらの5つのエクササイズで彫刻された肩を得る

アッパーカット

どのようにする。 このような場合、「己の信念を貫く」ことが大切です。 手は顔の横で握りこぶしを作る(a)。 後ろ足を軸に、腰の力を使って後ろ手を上へ突き上げ、アッパーカットのパンチを放ち、すぐに元の姿勢に戻す(b)。 前足のつま先から腰をひねって、前腕を上へ突き上げアッパーカットパンチを繰り出し、すぐに元の位置に戻す。 45秒間、バックアッパーとフロントアッパーを交互に続ける。

Kneeling High Pull

方法。 低いランジポジションでスタートし、背中を平らに保ちながら腰を前に曲げる(a)。 ダンベルが肩に届くように右肘を上げ、腕をまっすぐ伸ばす(b)。 反対側も同様に、左腕を胸まで引き上げ、肘を高くします(c)。 腕を交互に8～12回続け、足を入れ替えて繰り返す。

RELATED: 彫刻された腕のための3つの迅速な上腕三頭筋の運動

フック

どのようにする。 あなたのボクサーのスタンス、対角線上に足を千鳥、約腰幅を離れて、背面に向かってあなたの利き足で開始します。 手は顔の横で握りこぶしを作る(a)。 このパワーパンチを打つには、後ろ足から腰を使い、腕を床と平行になるように後ろの肘を上げる。 拳が下向きになるように、横向きにパンチを打ちます。 その後、素早く元の姿勢に戻ります(b)。 前足と腕も同じように、前足から回転して腰を使い、腕が床と平行になるように前肘を上げる。 横にパンチし、すぐに元の姿勢に戻ります(c)。 バックフックとフロントフックを交互に45秒間続けます。

レネゲードロウ

方法。 ハイプランクの姿勢で、手首を肩の真下に、両手をダンベルに添えてスタート。 体は肩からかかとまで一直線になるようにする（a）。 右手でダンベルを握り、肘を体に近づけて腕を上に引き、手のひらを体に向けてダンベルを胸の高さに持ってくる(b)。 手を下ろし、プランクに戻る(c)。 左側も同じように、ダンベルを胸の高さまで持っていき、肘を体に近づける(d)。 あなたの手をプランクの位置に戻ってダウンさせ、その後、片側8〜12 repsのための行を交互に継続する。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼びます。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」………………………..