腕立て伏せのやり方
Push Ups with feet in air
腕立て伏せは簡単すぎて、退屈になってしまうことがあります。 筋肉をつけたい、脂肪を落としたい、自信をつけたい、運動したときの達成感を味わいたいなら、自分自身に挑戦する必要があるのです。 足を宙に浮かせて腕立て伏せをすると、より多くの筋肉がつき、より面白いトレーニングができます。 また、見た目も非常に印象的です。
私は、プランチプッシュアップとハンドスタンドプッシュアップをやって、自分ができることを証明したかったし、難しいプッシュアップをやってどれだけ強くなれるかを見たかったのです。 足が空中にある状態で腕立て伏せをすることは、簡単なエクササイズをする練習をし、1つのエクササイズから別のエクササイズに進むまでは不可能でした。 不可能が可能になった。
Tucked push ups with feet in the air.は、足を上げての腕立て伏せです。
Michael H
Small Steps
ほとんどの人は、普通の腕立て伏せから足を浮かせた腕立て伏せに直行できないものです。 小さなステップを踏む必要があるのです。 できる運動から始めて、1つの運動から別の運動へと進歩させましょう。 私は、普通の腕立て伏せは1日に100回できますが、足を地面から離しての腕立て伏せは1回もできませんでした。 足を上げる前に、プランク、サイドプランク、難しい腕立て伏せのバリエーションで体を強化します。
また、壁やドアに足をつけて腕立て伏せをするように進めることもできます。 また、壁やドアに足をつけての腕立て伏せも可能です。 ネガティブトレーニングで一気に筋力をアップさせることができます。 下げた後、一旦停止し、再びスタートポジションに立ちます。 床まで下ろしている間、まだ押し上げているのです。 ネガティブレップスは、自分が持ち上げられる以上の重量で運動したい場合に有効なオプションです。 また、「パーシャルレップス」は、持ち上げきれない場合に有効です。
Wall plank.
Michael H
Static Holds and Push Ups
通常エクササイズには反復した動きをすることが必要です。 何かを自分の方に引き寄せたり、何かを自分から遠ざけるのです。 自分が動くか、相手が動くかのどちらかです。 静的ホールドは、アイソメトリック運動としても知られており、動かないようにする運動です。 筋肉を使って体重を移動させるのではなく、筋肉を使ってその場にとどまるようにします。 プランクを行うには、上昇したプッシュアップの位置に取得し、60秒以上それを維持しようとします。
長時間静止状態を維持することは非常に困難であるが、少しの間それを維持することは、自分自身を下げ、再び自分を持ち上げるよりもはるかに簡単です。 静止状態を維持する練習は、難しい腕立て伏せのバリエーションをこなす能力を向上させることができます。 腕立て伏せのバリエーションが難しすぎる場合は、静止状態から始めてください。 その状態を維持できる時間を長くするように努力します。 60秒以上保持できるようになったら、腕立て伏せの準備完了です。 足が宙に浮いている状態で腕立て伏せをするのは非常に難しいです。
カエル立ちをする。
Michael H
Frog Stand
しゃがんで、手のひらを斜め外側に向けて足の近くの床につけます。 肘は膝の間に入れ、少し曲げます。 膝をその上に乗せます。 前傾姿勢で頭を下げ、足を床から浮かせます。 エクササイズマットの上で練習するとよいでしょう。 肘を曲げて膝を当てることで、タックプランチよりも簡単にできます。
より難しいポーズに移る前に、60秒キープする練習をしましょう。
タックプランチ
しゃがみ、肘をまっすぐにしたまま両手をつま先のそばに置く。 ゆっくりと前傾して脚を持ち上げ、手に体重を移動させる。 お尻を肩と同じ高さまで上げる。 膝は胸に近い肘の間に、足は肘より少し高くなるようにします。 脚を腕に固定しないようにしましょう。 タックプランチを60秒キープできるようになったら、上級者向けのタックプランチへと進みます。
Wall and Tucked Push Ups
足を高く上げて行う最も簡単な腕立て伏せは、ウォールプッシュアップである。 壁を伝って足を上げ、壁で逆立ちをする。 そして、体を下げたり、持ち上げたりするのを交互に繰り返す。 膝をついて、膝と足と手を床につけて、姿勢を整えます。 そして、床を見て、手だけが床につくように体を押し上げます。 単純ですが、自分の体重のほとんどを持ち上げることになるので、難しいです。 自分の体を持ち上げることに集中しましょう。 足が高く、頭が低くなるように傾けると、より肩が鍛えられる。
Partial handstands.
Michael H
Partial Handands
handstands の前に head stands を練習しよう。 フロッグ・スタンドまたはタック・プランチェの姿勢から、両足を上げながら頭を床に下ろす。 背中と脚はまっすぐにする。 両足を離すとバランスが取りやすくなる。 バランスが取れるようになったら、両脚を近づけていきます。 ヘッドスタンドとアドバンスドタックプランチを60秒間安全に保持できるようになったら、パーシャルハンドスタンドスタンドに挑戦してみよう。 足を曲げるのもそうです。 部分逆立ちの練習は、あなたの強さとあなたのバランスを向上させるために保持します。 腕を曲げたとき、床から頭を離す角度が必要です。 部分的な逆立ちをしながら、頭を地面に下げ、そして自分を押し上げるようにします。
Pseudo planche push ups.を行うことができる。
Michael H
Pseudo Planche Push Ups
Pseudo planche push upは普通の腕立て伏せに非常に似ていますが、より難しいです。 ポジションを取るには、通常のプッシュアップのスタンスになる。 そして、非常に小さなステップでゆっくりと前方に歩いていく。 それはあなたが自分自身を傷つけることはありませんように、小さな一歩を踏み出し、ゆっくりと前方に歩くことが重要です。
別のオプションは、あなたの腰に向かって戻ってあなたの腕を横にし、移動することです。 そして、レイズドプッシュアップのポジションになるように押し上げます。 このプッシュアップのバリエーションでは、あなたの足は、地面に滞在します。 手を腰に近づけるようにします。 このとき、両手を腰の近くに持っていくようにする。 ゆっくりと体を前に倒し、頭を下げ、両足を空中に上げる。 肘を曲げてスタートするとバランスが取りやすいが、逆立ちから逆立ちになるため、体を押し上げる必要がある。 ゆっくりと動くことで、よりコントロールしやすくなる。 速く動くと、その勢いで仰向けに倒れてしまう可能性があります。 このとき、両腕は通常の腕立て伏せのように、ほぼ完全に伸ばした状態にする。 このとき、両足を離し、さらに前傾してバランスをとる。 これがストラドル・プランチのやり方である。 足を広げると運動が楽になる。 両脚を近づけると、より難しくなります。 ストラドル・プランチを行う際には、運動時間を長くしたり、両脚を近づけるように工夫するとよいでしょう。 また、”straddle planche “では、脚を広げて行うが、”full planche “では、脚を横にして行う。 腕立て伏せは、体を支えることよりもずっと難しい。 姿勢を保つ練習をし、ゆっくりと体を降ろし、床から体を浮かせる練習をしてから、完全な腕立て伏せに挑戦してください。 プランシュとハンドスタンドは難しいです。
私はまだトレーニング中です。
このコンテンツは、著者の知識の及ぶ限り正確かつ真実であり、資格ある専門家による正式かつ個別のアドバイスに取って代わるものではありません。