アスレチックワークアウトから厚い、筋肉質の腕は一部の女性に素晴らしい見えますが、私たちのほとんどは、あまりにも多くのバルクアップせずにそれらの二と三を強化するために探しています。 しかし、ほとんどの人は、あまり太くならずに、二の腕や三の腕を強化したいと考えているはずです。 マーセラスに、このイライラしがちなワークアウトの課題を教えてもらいましたが、彼女のヒントのいくつかは、あなたを驚かせるかもしれません。 このように、フィットネス、健康、そしてすべての周りの幸福は、すべての形と大きさで来るのです。 この事実を、どうか立ち止まって抱きしめてあげてください。 つまり、ある種の外見を獲得する方法、すなわち健康的な方法で「腕を切る」方法についての質問に対する答えは、次のとおりです：過度の運動をせず、代わりに食事の量を少なくすることに集中します。

狂ったようにワークアウトし、カットされた腕を手に入れたいと願ってますます重い重量を持ち上げ、ただ大きくなったように見えるだけで、まだ定義に欠ける腕で終わることほどやる気をなくすことはありません。

脂肪蓄積について + ワークアウト後の食事計画

体のお気に入りのエネルギー蓄積場所の1つが、腕の後ろ、および腹筋、大臀筋、ヒップです。 また、女性の場合、生殖器官を保護するためにお腹に脂肪がつきやすい部位があります。 脂肪は、活動的なライフスタイルとカロリー不足で最もよく溶ける。 そのため、このような「曖昧さ」をなくすために、「曖昧さ」をなくすための工夫が必要です。 空腹ホルモンが働いたら、また食べますが、詰め込みすぎる前にやめて、代謝がより均等にハミングするようになるのです。 このように、アクティブなライフスタイルと、質の高い食事を少量ずつ定期的に摂るという組み合わせが、頑固な体脂肪を落とすための方程式となるのです。

腕を切るためのより速い（そしてはるかに容易に維持できる）道は、適度に戦略的なトレーニング、食品戦略への注意と、一日を通してより多くの歩行と立ち仕事（私は最低90分立って余分にお勧めします）を含むアクティブライフです。 アメリカ心臓協会は2018年に、運動に関して何をやっても、1日8時間座ることの健康への有害な影響を元に戻せないという研究を発表し、ほとんどのアメリカ人はそれよりもずっと多く座っていることを示しました。 私のAND/lifeアプリは、最低60分を目標に、1日を通して立ち上がることを忘れないようにするためのものです。

食事は2～4時間間隔にし、その間に胃を完全に空にする（ホルモンを正常に働かせるため、食べ過ぎは代謝ホルモンを混乱させる）。

運動後の1時間は、代謝と食事にとってゴールデンタイムです。 私の著書『The Way In: このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」痒いところに手が届く「痒いところに手が届く」痒いところに手が届く」痒いところに手が届く「痒いところに手が届く」痒いところに手が届く」痒いところに手が届く痒いところに手が届く」痒いところに手が届く痒いところに手が届く」痒いところに手が届く。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 あなたがあなたのフィットネスの旅の定義段階にある場合、あなたは信仰の飛躍を取るとそれをダイヤルする必要があります。 一日を通してウォーキングやスタンディングを行い、筋トレや長時間の運動を短時間で済ませるようにしましょう。 このような場合、あなたはあなたの体が代わりに燃料の脂肪の頑固なポケットを動員するようにあなたの部分のノッチまたは2をラチェットダウン取得しようとしているときに厳格な運動は逆効果です

あまりにも多くを行うと、あまりにも多くの筋グリコーゲンを燃焼のリスクを実行します – これはあなたがファンキー感じ、再び “正しい “と思うしようとするより多く食べることができます。 このような場合、多くの人は、ワークアウトで燃やしたカロリーよりも多くのカロリーを摂取してしまい、さらに1日中規則正しく食事をするため、プラトーにとどまり、「カット」を見ることができなくなります。 信じられないかもしれませんが、あなたが望む筋肉のサイズを得たら、ワークアウト的にそれをダイヤルダウンし、あなたが一生懸命働いてきた筋肉の定義が本当に輝くように、食事に集中する時です！

あなたはアンドレアさんのアドバイスについてどう思いますか？ あなたはどのように食事とワークアウトのバランスをとっていますか？