イースターが近づいてきたので、計画を立てたり考えたり、仕事の遅れを取り戻したり（そう、どうしようもないんです）、家や庭周りの仕事を片付けたりする数日間をとても楽しみにしていました。

しかし、聖金曜日の朝、いつもの時間に寝たにもかかわらず、私は本当に疲れている感じで目が覚めました。 6981>

疲労はますますひどくなりました。 ベッドに戻りたいが、まだ朝の10時半だ。 その日は、犬と遊んだり、散歩に出たりする以外、特に何もせず、ゴロゴロして過ごしました。

この極度の疲労の原因は、

ストレスです。

おそらくあなたも共感できるのではないでしょうか。 ここ数週間、私のビジネスは頭打ちになり、介護施設にいる 88 歳の母親や、成人した若い子供たちの健康について多くの不安を経験し、私が聞いているか発表している Zoom 会議に連続して接続しているような状態でした。 オンラインコンテンツを必死で作り、プレゼンテーションを書き直し、本や雑誌を読み、オンライン・ブッククラブを開き、バーチャル・ソーシャル・キャッチアップを行いました。

「働いていない」にもかかわらず、これまで以上に働き、画面の前で過ごす時間がずっと長くなっています。

どうりで脳が疲れているわけです。

ストレスが脳に与える影響

困難に直面したとき、少し不安や不安を感じるのは自然なことです。 また、神経質になっていたり、少しビクビクしていたり、予期せぬ音にとても敏感になっていたりすることに気がつくかもしれません。 あなたの脳は、瞬時に行動を起こせるように環境をスキャンする厳戒態勢にあります。

あなたは今、闘争・逃走・凍結のストレス反応に多くのエネルギーを消費しているのです。

長時間、体内に過剰なコルチゾールが存在すると、シナプス結合にダメージを与え、神経可塑性を低下させ、神経新生を阻害するなど、脳に有害な影響を与える。

最初の5分間はこの状態でも問題ありませんが、これは私たちのストレス反応が対処するために設計されたものです。

6時間後には、おそらく必要なレベルの集中力と注意力を維持するための精神力が尽きてしまっていることでしょう。

ストレスが心身に与える影響

1. 普段は1日に1杯しか飲まないのに、さっき飲んだ4杯のコーヒーに追加で1杯飲むとか。

あるいは、普段は間食をしないので、本当はお腹が空いていないとわかっているのに、ちょっと休憩して、ホットクロスパンとバターをコーヒーと一緒に楽しむことにするかもしれません。

悲しいことに、コーヒーは確かにあなたを注意深く保ち、もう少しの間気を配ることができますが、炭水化物の多いおやつは、それがおいしかっただけに、ウエストとヒップに忍び込んだ不要な体重をさらに燃やすために、再開と同時にジムに戻らなければならない必要性を高めています。「

在宅勤務、家庭教育、毎晩の夕食にパスタとトマトソースをよりエキサイティングにする50の方法を見つけるという新しい状況に適応する間、間食があなたの行きつけになっているなら、このテストが役立ちます。

あなたのワードローブのどこかに、少しきついジーンズがあるかもしれません。 必要なら借りましょう。 3日に1度、履くだけでいいのです。

2.感情のコントロールを乱す

「感情が高まると、知性が低下する」という言葉を聞いたことがあるかもしれません。 同じように、コルチゾールレベルが上がると、セロトニンやドーパミンといった快感ホルモンのレベルが下がります。

研究により、ストレスの多いライフイベントが、うつ病の発症とどのように関係しているかが明らかになっています。 また、学習や記憶に関連する脳の海馬での神経新生の低下に伴うBDNF（脳由来神経栄養因子）の低下も、ストレスとうつの相関関係を示しています。 気分が落ち込んでいるときは、疲労感も感じることが少なくありません。 UCLAの研究によると、慢性的なストレスが神経回路を遮断し、海馬と扁桃体が神経毒の過剰興奮からこれらの領域を守るためにブドウ糖の摂取をブロックすることが示唆されています。

疲労が蓄積してくると、忙しさから解放され、リラックスしてリセットする時間が必要です。 このような状況下で、人生を左右するような重要な決断を下すのは間違いなくNGです。

生産性が落ちてきたら、少し緩めて、自分自身を戒め、あなたは人間であることを思い出してください。 このような場合、「己を律する」ことを意識し、ストレスによる疲労を軽減させることが大切です。

これは、日中に（コンピュータ画面から離れて）より頻繁に休憩を取ったり、出席するZoomコールの数を制限するようなことかもしれません。 すべてのインタラクションは、画面を介して対面する必要があるのでしょうか。

あなたが疲れているのは、運動不足だからというだけではありません。 日中に十分に体を動かすことで、気分がよくなり（コルチゾールが減り、セロトニンとドーパミンが増える）、頭がすっきりして、考えやすくなり、逆説的に疲労のレベルが下がるのですけれどね。

テストは、毎日自分に問いかけることです。 “自分はどれくらい動いているのか”。 もしあなたのお尻がオフィスの椅子に埋め込まれてしまっていたら、脳のために立ち上がり、より多く動き、より少なく座る機会を求める時です。

3. 正常な睡眠パターンを乱す

私たちの中で最も回復力のある人でさえ、現在取っている睡眠の質と量の変化に気づいているかもしれません。 このような場合、「眠れない」「頻繁に目が覚めてしまう」というのは、決してあなただけではありません。 ストレスは睡眠の質に影響を与え、日中の疲労を増加させる原因となります。 睡眠中は、深い眠りと呼ばれる回復のための時間を過ごします。 目覚めたときにスッキリするためには、深い眠りについている時間が必要です。 ストレスがあると、眠りの浅い時間が長くなり、これを妨げてしまうのです。 通常8時間必要な人は、規則正しい就寝と起床の時間を守るようにしましょう。

寝る前の習慣も大きな違いを生みます。

寝る前の習慣も大きな違いです。自宅での監禁を慰めるためにワインセラーを空にしたくなりますが、悲しいかな、その追加のアルコールはあなたの睡眠の質に大打撃を与えるでしょう。 夜更かしして好きな映画を見まくるのも、同じことです。 就寝の60分前には、すべてのテクノロジーをオフにすることで、脳が眠る準備をすることができます。 温かいお風呂に入ってリラックスし、不安感を取り除くのもよいでしょう。

自分の考えを書き留めたり、今あるものに感謝したり、美しい音楽を聴いたりすることは、良いことを再認識し、心を落ち着かせるのに役立ちます。 また、パートナーや子ども、家族、友人など、よく知っている人や信頼できる人と有意義な会話をするのもよいでしょう。 私たちが生まれながらにして持っている回復力により、この困難な時代を乗り切るための方法や手段を見つけることができるのです。 また、この時期は、一歩下がって、なぜ私たちはある方法で物事を行うのか、疑問を持つ機会でもあります。

レジリエンスを長期的に持続させるためには、いつ一歩下がって手放し、再充電して補充するかを知ることが重要です。

疲労は、現在のストレスレベルを管理するために、身体と心がどれだけ頑張っているかを示す信号です。 つまり、呼吸をするために一時停止してもいいということです。

生き生きとした心を育むには、現在をうまく管理し、未来に備えることが大切です。

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