職場での無頓着な間食をやめる8つのコツ
どんなに無頓着な人でも、オフィスの誘惑に負けてしまうことがあります。 ポテトチップスの自動販売機があったり、キッチンでフルーツループを延々と食べさせられたりすると、一日中、間食をしてしまい、そのせいで体重が増えてしまうこともあります。 しかし、まだ絶望することはありません。 ちょっとした工夫で、無意識に食べてしまう間食を克服し、より健康的で賢い選択をして、感謝祭の日レベルの満腹感ではなく、充実した1日を過ごすことができるのです。 私たちは約束します。
時間通りに食べて、本当の食事をする
まず何よりも、時間通りに食べる本当の、全体の、満足できる食事なしでは、仕事中の心ない間食を止めることができません。 もし、朝食や昼食を定期的に抜いていたら、当然、毎日のようにお菓子の瓶をあさったり、午後4時になるとフリトスを欲しがったりすることでしょう。 昼間の食事にヘルシーで腹持ちのよいタンパク質や野菜を取り入れると、昼食後にデスクに戻ってもスナックを欲しがることが少なくなるかもしれません。
Work for It
ポテトチップス1袋を数秒で食べてしまうのは簡単なことです。 そのポテトチップスやクッキーなどを、皮をむく必要のあるオレンジや、殻を割る必要のあるナッツ（ピスタチオなど）など、少し手間のかかるおやつに変えると、結果的に消費量を減らせるのです。 有名なウェルネス専門家でBiggest LoserのコーチでもあるJillian Michaels氏は、「ゆっくり時間をかけて食べると、糖分が血流に乗り、より満腹感を得られます」と説明します。 消費するのが遅ければ遅いほど、実際に満腹を感じるという信号を体から素早く受け取ることができるので、食べ過ぎないようにすることができます。
食後は歯を磨く
デスクに歯ブラシと歯磨き粉を置いておき、昼食後に磨くとよいでしょう。 口の中がすっきりして、ミントのような爽快感と味が、甘いものやしょっぱいものを摂りたくなるのを抑止してくれます。 口の中が歯磨き粉のような味になったら、誰がまたバーベキューチップやチョコレートがけアーモンドを食べたくなるでしょうか？
シュガーレスガムを噛む
同じように、ミント味のシュガーレスガムを一粒食べれば、チェックスミックスをもっと食べたい気持ちをすぐに抑えることができます。 この2つの味が混ざり合うことを考えるだけで、後者を欲しくなくなるのです。 昼食後に歯を磨き、ヘルシーで栄養価の高いおやつを食べた後にガムを一枚噛むと、ヨーグルトのかかったプレッツェルのような、あまりスマートでないものを食べたくなるのを防げます。 また、目立たないように歯を磨くという選択肢がなく、気まずいと感じる時には、ガムがバックアップになります。
ソーシャルメディアを使わない
これは、広告の大前提となるものです。 を参照してくださいベタベタチョコチップクッキーやテレビで提供されているピザの熱いスライスは、あなたがそれらの事をしたいと思わせる。 さて。 最近では、Instagramをスクロールしても、誰かのおいしそうなカップケーキや虹色のマカロンの箱（有罪）、かわいらしくスタイリングされたスナックを見かけると、突然、直感（と脳）の奥底で「全部欲しい」と感じてしまうものです。 仕事中に無意識のうちに間食をしてしまう人は、1日中ソーシャルメディアを見ないようにしましょう（特に、もともとお腹が空いている場合は）。 空腹時に買い物をするのはよくありませんし、誰かのインスタ映えするチップスやグアックを見て欲しくなっても、無視するのは難しいでしょう。 デスクで何も考えずに間食してしまうのは、家ではないので、食べるという行為に儀式や配慮がなく、ただポップコーンの袋を口に突っ込むだけだから、という理由もあるようです。 しかし、袋や箱から出して食べるのは、実際にどれだけ食べたか把握する術がないので、決して良いアイデアとは言えません。 職場に素敵なお皿やボウルを1枚持参し、机の引き出しにしまっておき、それでおやつを食べたら洗い落とすようにしましょう。 マイケルズによると、おやつを食事のように扱えば、満足感を得られやすいそうです。
Good Stuffをストックする
もちろん、賢いおやつの選択を手元に置くことは当然のことですが、何度も言いますね。 午後3時に超お腹が空いているのに、満足のいくおやつの選択肢が何もなければ、当然、次に目に入るもの、つまり、ものすごく甘いシリアルや誕生日パーティの残りのドーナツに屈してしまうでしょう。 リンゴやバナナ、オレンジなどの傷みにくい果物や、ゴジベリー、アーモンドやピスタチオなどのナッツ類を常備しておけば、空腹を感じたときに手ぶらでOKです。
お茶に手を伸ばす
最後になりましたが、お茶は食欲を抑えるのに有効です（経験から言うと、効きます）、特に甘いものに関して、あなどるなかれです。 無糖のハーブティーは、シナモンティー、ラベンダーハニーティー、キャラメルティー（あります）、ジンジャーティーなど、特定の味の欲求を満たすことができるオプションが豊富にあり、デザートの欲求を完全に殺すことができるのです。 さらに、紅茶のカップを持っていると、手もそぞろになり、うずうずしているときに心地よく癒されることもあります。