多くの人にとって、怪我をしたときに氷嚢や冷凍豆の袋を叩くのはごく自然なことでしょう。 医師から「RICE（ライス）」をするように勧められることさえあるでしょう。 rest, ice, compression and elevation」の頭文字をとったこの言葉は、40年近くも、怪我をしたときの処方箋として使われてきました。 信じられないかもしれませんが、氷が炎症を抑えたり、損傷した組織の治癒を促進したりすることを示す研究は、今のところ存在しません。 実際、2012年の『British Journal of Sports Medicine』誌のレビューには、こう書かれています。 「さらに、1978年にRICEという言葉を作ったGabe Mirkin博士は、最近、彼のプロトコルの「R」と「I」を撤回し、「氷と完全な休息の両方が、治癒を助けるのではなく、治癒を遅らせる可能性があるようだ」と述べています。「

WHAT ACTUAL HAPPENS THEN ICE

長い距離を走ったり、ジムで厳しい運動をしたりすると、体が痛くなりますよね。 筋肉がダメージを受けると、筋肉を回復させるために少量の炎症が起こります。 (炎症は、怪我に対する免疫系の反応であり、治癒のための自然な一部であることを忘れないでください）。 痛みは数日で治まりますが、その疲れた感じ、痛んだ感じを何とかしたいと思うのが人間の性で、多くの人がズキズキする筋肉に氷嚢を叩きつけます。

氷は確かにあなたを良くすることができます。 これは、筋肉と脳の間の痛みの信号が遅くなるため、痛みを感じなくなることを意味します。 研究により、慢性的な痛みを持つ人でも、氷や冷却療法を使用すると気分が良くなることが示されています。

氷は痛みを和らげるだけであることを忘れないでください。 氷は痛みを和らげるだけで、組織が回復するのを助けるわけではありません。

炎症が起こる仕組み

先に述べたように、体を治すには炎症が必要です。 あなたの体が筋肉の損傷に対して炎症反応を引き起こすと、白血球は細胞の残骸を一掃し、治癒に必要な栄養素を届けるために傷害の部位に殺到します。 一方、周囲の血管は栄養豊富な液体を取り込むために拡張し、負傷後の最初の腫れを引き起こします。

この腫れは、体から老廃物を取り除く一方通行の血管であるリンパ系を介して自然に減少します。 しかし、リンパ系は受動的であり、自動的に働くことはありません。 筋肉が収縮したときだけ老廃物を排出するので、じっと筋肉を冷やしていても、老廃物は排出されません。 炎症を起こしているところに氷を当てると、実は治りが遅くなるのです。 上記の代謝プロセスが停止し、腫れの流出と治癒に必要な栄養素の流入にブレーキがかかるのです。 本質的に、氷は治癒プロセスの一時停止ボタンを押し、Journal of Strength and Conditioning Researchの2013年の研究で実証されたように、筋肉の回復を遅らせます。

では、氷が治癒を遅らせるなら、足を取り戻すために代わりに何ができるでしょうか。 痛んだ筋肉を揉んだり動かしたりすると、自然に力が入ることに気づいたことはありませんか？ アイスパックを持ってソファでくつろぐ代わりに、軽いフォームローリングや痛みのない範囲でのダイナミックストレッチを試してみましょう。 最近の研究では、アクティブリカバリーが運動後の炎症と細胞ストレスを軽減するのに有効であることが示されており、多くのアスリートが何年も前から知っていることです。 スプリンターたちは、全力疾走からの回復のために軽いジョギングという形で、昔からアクティブリカバリーを利用してきました。 多くのハイレベルなランナーは、クロストレーニングや短距離走で、より長い距離を走るための準備と回復を行っています。 ウェイトリフティングや一般的なフィットネスをする人たちも、痛みや疲労を軽減するためにアクティブリカバリーの恩恵を受けることができます。 手っ取り早く、薬を使わない痛み止めが欲しいなら、遠慮なく氷を使いましょう。 しかし、できるだけ早くトレーニングに戻りたいのであれば、積極的な回復が成功するところで、氷は失敗するのです。