筋力トレーニングには、筋肉に力を出させる3つの異なる動作があります。

外部負荷を克服するために力を出し、筋肉が短縮する動作をコンセントリックと呼びます。 筋肉が伸びるときに力が発生する場合、その動作は偏心と呼ばれる。

たとえば、ダンベルのバイセップカール運動を思い浮かべてください。 動作の持ち上げる部分は同心円的な動作で、重りを下げて開始位置に戻す動作は偏心的な動作です。

動的エクササイズとは、関節の動きを伴うあらゆるエクササイズを指します。 たとえば、上腕二頭筋カール、上腕三頭筋ディップ、スクワットなどの動的エクササイズを行う場合、全可動域（ROM）と呼ばれる動きで行うことが重要です。 「しかし、整形外科の怪我やその他の制限を持つエクササイザーのために、完全なROMを使用することは、常に最良の選択肢ではないかもしれません。 時には制限する必要があるかもしれません。

等尺性収縮は、筋肉に力を出させることができる3番目のタイプの動作です。 動的な運動とは逆に、等尺性運動は筋肉の長さに変化を生じない。

等尺性筋力運動は、通常、不動のオブジェクトに対して実行されます。 ACSMによると、アイソメトリックトレーニングは静的な筋力向上につながるが、その向上は週あたり5％よりかなり低いという研究結果もある。 「アイソメトリック トレーニングによる筋力の増加は、実行された筋動作の数、筋収縮の持続時間、筋動作が最大か最大以下か、運動が行われる角度、およびトレーニングの頻度に関連しています」と、ACSM は述べています。

現在の研究によると、筋力トレーニングのルーチンの一部として等尺性動作を取り入れたいエクササイザーは、フルROM強化を確実にするために、収縮の複数のポジションを行うことが推奨されます。

最も効果的なトレーニングプログラムには、コンセントリック-エキセントリックの繰り返しを含むエクササイズ(ダイナミックエクササイズ)が含まれることが研究で示されていますが、アイソメトリックエクササイズは、ダイナミックエクササイズで痛みを引き起こす可能性がある関節障害を持つ人にとって有益な代替手段となります。