筋力アップのダンベルサーキットで強い肩を作る
どんなスポーツでも、肩の力はアスリートの成功に欠かせない要素です。 しかし、肩の健康は、しばしば当たり前のように思われています。
肩の筋肉をトレーニングすることは、ケガを防ぐのに役立ちます-これは、肩が1,600以上の異なるポジションに動くことを考えると非常に重要です! このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えることで、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えることで、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えることで、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えることで、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えることで、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えることで、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えることで、「ディアボロス」に置き換えることができる。 ダンベルは、より自然な肩の動きを可能にするので、私は、バーベルの肩の演習よりもダンベルを好む。
ダンベルショルダーサーキットを実行する方法
6演習は、ノンストップで回路方式で実行されます。 2セット行い、その間に2分間の休憩を挟みます。 3580>
- Set 1: すべてのエクササイズを12レップ行う
- Rest 2 minutes
- Set 2: すべてのエクササイズを8レップ行う
1. アップライトロー
- ダンベルをオーバーハンドグリップで握る
- ダンベルを肩までまっすぐ上げる
- トップポジションで肘は肩より上になる
- スタートポジションまで下げ、繰り返す
2.ダンベルは肩まで上げ、肩まで上げる
- 足を肩幅に開いて立つ
- 背中を伸ばし、肘を少し曲げる
- 手のひらを体に向けながらダンベルを肩の高さに上げる
- 最初の位置まで下げる、繰り返す
3回行う。 フロント・レイズ
- 手のひらを太ももに向けてダンベルを持ちます
- 肘を少し曲げて、腕をまっすぐ肩の高さに上げます
- 最初の位置まで下げ、繰り返します
4。 ベントオーバーレイズ
- ダンベルを両脇に抱える
- 膝を軽く曲げ、腰を曲げ、背中を平らにして体幹を締める
- 肘が肩につくまで腕を横に上げる
- 開始位置まで下げ、繰り返す
5.ベントオーバーレイズ（Bent-Over Raise）
- 胴体が床と平行になるまで腰を曲げる
- 膝をわずかに曲げてコアをタイトに保つ
- 肘をわずかに曲げてダンベルをぶら下げる
- 胴体と水平までダンベルを引き上げる
- 最初の位置に下げます。 を繰り返す
6. オーバーハンドグリップワイドベントオーバーロー
- ダンベルを持ち、腰を曲げる
- コアをタイトに保ち、背中を丸めない
- ダンベルを腕の長さでぶら下げる
- 胴体を動かさないで、ダンベルを引き、肩甲骨を寄せる
- 最初の位置に下げる。 を繰り返す
Photo: thestarttofitness.このような状況下において、私たちは、「己を律し、己を律し、己を律する」ことの重要性を再認識しました。 ミドルテネシー大学で学士号と修士号を取得し、CSCS、SCCC、USAW、NSCA、NASE、FMS、CSCCaの資格を持っています。 また、USAウェイトリフティングクラブのコーチと認定理学療法士の資格も持っています。 高校からプロ、オリンピックレベルまでのアスリートを指導している。 彼はPremier Players Magazineで紹介され、RSP Nutritionのヘッド・スポーツ・パフォーマンス・アドバイザーでもある。
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