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世界一幸せな男は誰だ？ ググると「Matthieu Ricard」という名前が飛び込んできます。

マチュー・リカール（69歳）は、フランス出身のチベット仏教の僧侶で、「世界一幸せな男」と呼ばれています。

それは、ウィスコンシン大学の神経科学者、リチャード・デビッドソン氏が主導する、瞑想と同情に関する12年間の脳の調査に参加したからです。

デイビッドソンはリカードの頭を256個のセンサーにつなぎ、リカードが慈悲について瞑想しているとき、彼の心は異常に軽くなっていることを発見した。

Simple Capacityが調査結果を詳述しています：

スキャンは、慈悲について瞑想しているとき、リカードの脳がガンマ波-意識、注意、学習および記憶に関連するもの-を「神経科学の文献でこれまで報告されたことのない」レベルで生成していることを示した、とデイビッドソンは述べています。 また、スキャンでは、彼の脳の左前頭前野の活動が、右のそれと比較して過剰であることが示され、彼の幸福に対する異常なまでの大きな容量と、ネガティブな傾向の減少を可能にしました。

飽きずに丸一日瞑想することもあるというリカード氏は、自分が一般的に幸せな人間だと認めます（「最も幸せな男」の称号はメディア主導の過大表現だと思っていますが）。

Stop thinking ‘me, me, me’

リカードにとって、その答えは利他主義に行き着きます。 というのも、常に自分のことを考え、どうすれば自分にとってより良いものになるかを考えることは、疲れるしストレスになるし、結局は不幸につながるからです。

「それは道徳的根拠ではありません」とリカードは言います。 “単に、一日中、私、私、私というのは、非常に息苦しいということなのです。 そして、それはとても惨めなことです。なぜなら、あなたは全世界を脅威として、あるいは潜在的な一種の利害関係者として道具化してしまうからです」

幸せになりたいなら、リカードは「博愛」になるよう努力すべきだと言います。

だからといって、他人に利用されるようなことをしてはいけないと、リカード氏は警告しています。「もしあなたの心が博愛で満たされていれば、情熱と連帯感を知っていると思いますが、これは繁栄に貢献する非常に健康な心の状態です」と、リカード氏は言います。 「つまり、あなた自身が、より良い精神状態にあるのです。 身体も健康になるし、そう証明されています。 でも、利己的な考えが入り込まないように、実際に利他的で博愛的な人間になるにはどうしたらいいのでしょうか？

マラソンをするように心を鍛えなさい

リカードは、すべての人間には善の可能性があるので、誰でも心を軽くする能力があると信じています（たとえば、連続殺人犯で、脳に実際に化学的異常が起きている場合は別ですが…）。

しかし、マラソンランナーが26.2マイルを走る前にトレーニングが必要なように、より幸せになりたい人は、心を鍛える必要があります。 リカードが好んで行うトレーニングは、瞑想です：

心のトレーニングによって、私たちはいつも違うレベルに持っていくことができます。 それはランニングのようなものです。 訓練すれば、マラソンを走れるかもしれません。 オリンピックチャンピオンにはなれないかもしれませんが、トレーニングをするのとしないのとでは、大きな違いがあります。 なのに、なぜ心にはそれが当てはまらないのか。 博愛、注意、感情のバランス、レジリエンス（回復力）などは、訓練できるスキルだという考え方があります。

それでは、幸せになるために心を鍛えるにはどうしたらよいのでしょうか。

1日15分間、幸せなことを考えて過ごすだけです。

まずは1日10～15分、幸せなことを考えることから始めましょう、とリカードさんは言います。 一般的に、私たちが幸せや愛の感情を経験するとき、それは一瞬のことで、何か別のことが起きると、次の思考に移ってしまいます。 そうではなく、心を乱さないように集中し、次の伸びやかな時間のために、ポジティブな感情に集中し続けるのです。

そして、そのトレーニングを毎日行えば、たった2週間後でも、精神的に良い結果を感じることができるのです。 そして、リカードのように50年間それを実践すれば、あなたも幸せのプロになれるのです。 ちなみにそれは神経科学者にも裏付けされています。 デイビッドソンは、毎日20分の瞑想でも、全体的にずっと幸せになれることを研究で発見したのです」

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