私は、最初のクレンズを鮮明に覚えています。 フランスパン、ブリーチーズ、ポテトチップス、そして、認めたくないほど多くのビールを何ヶ月も食べ続けた後、私のズボンはもう合わなくなりました。 留学中は何でも食べていたので、スパンデックスでさえきつく感じました。 留学中にあらゆるものを摂取していた証拠だ。ジーンズの中にもぐり込むために飛び跳ねなければならなかったが、座るとボタンが外れそうになった。 そのとき、私は変化のときだと思いました。 そして、私は迅速なfix.

「今すぐ体重を減らす」のためのインターネット上の1つの簡単な検索は、マスタークレンズ、唯一の “レモネード “から成る10日間の液体ダイエットに私をリードしています。 どうやらビヨンセがこのレモネードを飲んで20ポンド痩せたようです。 完璧だ、と思った。

数時間後、私たちはアパートに戻り、無数のレモン、B級メープルシロップの大きな桶、カイエン、精製水を数杯、海塩の瓶（地獄の塩水洗浄と呼ぶようになったもの）などを手に入れた。

The Beginning of the End

1杯目はうまくいった。 ステラ・アルトワ（当時私が好んで飲んでいた飲み物）のような味ではなかったのは確かですが、それはそれでOKです。 ピザ（当時好んで食べていた）の味もしなかったが、レモネードを混ぜたものは妙に満足できるものだった。 10日で20キロ痩せるというのも、このドリンクの味をさらに甘くしたのかもしれない。 「腹筋が6つに割れたぞ！」と自分に言い聞かせながら、スパイシーで甘いミックスを一気飲みした。

クレンジングの丸一日が過ぎましたが、私は拷問されたとも痩せたとも感じませんでした。 悪くはなかったが、期待していたものでもなかった。

2日目、私は惨めでした。 エネルギーがない。 寄生虫が内臓を食べ尽くし、ゆっくりと痛みを伴って死んでいく珍しい病気にかかったような気がしたし、私の忍耐力は史上最低だった。 通勤で3キロほど歩いたところで、苦しくて倒れそうになった。 しかし、それは最悪の事態ですらなかった。 体力がないことに加え、頭の回転もほぼゼロに近い。 真っ白なパソコンの画面を見つめるのは、吹雪の中でマラソンをするのと同じくらい大変なことでした。陽気なgchatsは今まで読んだ中で最も迷惑なものでした。 しかし、4日目には、友人たちは私を見捨て、私のスパンデックスはまだ縫い目が破裂しそうで、私は無給のインターンシップから解雇される寸前で、食べられるもの、あるいは食べられないものを見ると、幻覚を見るようになりました。 (それは不気味なほどこれに似ていました。)

それから私は、ルームメイトのベッドの下にサンドイッチを食べた証拠を見つけました。 彼女は浮気をしていたのだ。 そして彼女は恥じていなかった。 “あなたは非常識で、これは愚かなことです “と彼女は言った。 私は怒りで湯気が出ていた（そして地獄のように空腹だった）が、彼女の鈍感さと、私が諦める口実を得たという事実にも感謝した。 1時間後、私たちはバーにいた。ビールを片手に、ハンバーガーを口に運んでいた。

私はクレンズを忠実に実行したわけではないことを認めますが（準備期間をスキップし、体が疲れているのに言うことを聞かず、たった4日であきらめ、段階的終了プロセスもスキップしました）、何らかの良い結果を見ることを期待していたのです。 しかし、失ったものは友人だけ（一時的とはいえ）、得たものは体重だけでした。

Try, Try Again

マスタークレンズの真価を見極めるために（そして、自分がそれをできることを証明するために）、私はもう3回試しました。 ルールは守れるようになったものの、結果は同じでした。空腹、イライラ、脱力感、そして頭の回転の悪さ。 クレンジングをした人の多くは、そのような感情は過ぎ去り、エネルギー、スタミナ、至福感に変わると言いますが、私の場合はそうではありませんでした。

たぶん、マスタークレンズのせいだと思いました。

この時点で、私は7つのジュースクレンズを行いました。 ブランド、クレンズタイプ、フェーズインとフェーズアウトの戦略、運動する、しない、などなど、ありとあらゆることを試してみました。 しかし、私の性格と同じように、私の体も頑固です。

The Real Reasons You Should’t Cleanse

では、なぜ私は自分自身を苦しめ続けたのでしょうか？

ひとつには、私は新しいトレンド、ダイエット、自分の身体と精神の可能性を最大限に引き出す方法を試すのが好きだからです。 また、食べ物も大好きで、たくさん食べ、それを飲み干すためにお酒を飲むこともあります。 当然、体重が増えることもあり（エヘン、休日）、我慢して元に戻す代わりに、時には簡単に元の体型に戻りたい（そしてゴムパンから抜け出したい）こともあるのです。 それに、私は怪我の経験があり、アスリートとして、週に6日ジムに通っていない体に慣れるのは難しいかもしれません。 でも、クレンジングをすれば、それらの問題はすべて解決されますよね？

それは間違いです。 その理由は次のとおりです。

1.

タンパク質は、しばしば深刻な筋肉を得ることに関連しているが、それはすべての体型 – ウェイトリフターとヨギ同様 – に必要である 肥満に関連する体重と併存疾患に対する高タンパク食の効果。 ベイカー、クリフトンP.IDI心臓と糖尿病研究所、南オーストラリア大学、アデレード、オーストラリア。 栄養のイギリスジャーナル、2012年8月;108 Suppl 2:S122-9。 タンパク質は筋肉の回復を助けるだけでなく、満腹感と燃料補給を維持することで、健康的な体重を促進することができます。 また、プロテインは体内で生成できない必須アミノ酸を供給します。 そして悲しいことに、ジュースはほとんどタンパク質を提供しません（ナッツミルクを含むクレンズを行っている場合は別ですが、それでも量は少ないです）

繊維に関しては、ほとんどの人はそのままでは十分ではありませんアメリカの繊維摂取ギャップを埋める：穀物ベースの食品に焦点を当てた現実的なソリューションを探るためのラウンドテーブルの概要。 クレメンス、R.、クランツ、S.ら、南カリフォルニア大学、ロサンゼルス、カリフォルニア州、米国。 ジャーナル オブ ニュートリション、2012年7月;142（7）：1390S-401S. 便秘、エネルギー低下、頻繁な空腹感が摂取量を増やすのに十分な理由でない場合は、これを考慮してください。 食物繊維を多く含む食事は、心臓病のリスクも低減させます。 多くの果物には食物繊維が含まれていますが、ジュースにして栄養価の高い外皮を取り除くと、その分食品に含まれる食物繊維の量は減ります。 しかし、ジュースに含まれる食物繊維の量は少なく、砂糖が多く含まれています。

ジュースクレンズは、ビタミンやミネラルをたくさん摂取できる簡単な方法のように見えますが、多くの場合、砂糖が添加されていて、良いもの（食物繊維や抗酸化物質など）が含まれていません。 果物をジュースにすることでビタミンは失われませんが、1食分の果物を食べれば満腹感が得られるのに、なぜ数百キロカロリーの果物をガブガブ飲むのでしょうか。 さらに、ジュースは2型糖尿病を引き起こす可能性があり、フルーツを食べることでそのリスクを軽減することができます。 フルーツ一杯の分解：厳選されたホールフルーツと100％フルーツジュースの抗酸化物質の密度を比較する。 Crowe, K.M. & Murray, E. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2013 Jun 26: S2212-2672(13)00514-5.

3.ジュースは高い

クレンジングは、自宅でジュースを作るにしても、あらかじめパッケージされたものを買うにしても、かなりの費用がかかるものです。 実際、平均的なクレンズの価格（3日間で約180ドル）で、自分用に2週間分の食料品を買うことができます-たとえ高級食料品店でも。 もちろん、たまには自分にご褒美をあげ るのも健康的ですが、1週間お酒やカフェインを控 えて、マッサージやお気に入りのフィットネススタジオ のレッスンパックにお金をかけてみてはどうでしょう。

4. クラッシュダイエットはうまくいかない

2 週間で 12 ポンドを失うことは、ある人にとっては素晴らしいことかもしれませんが（そしてそれは健康的に行うことは可能です）、それを維持するのは難しいです。 砂糖や炭水化物といったものを絶つと、古い習慣に戻り、その過程で暴飲暴食をしてしまう可能性が高くなります。 また、最初は体重が減るかもしれませんが、水分のみから固形食に戻すことは（自分にも体にも）ストレスとなり、結果的に体重が元に戻り、さらに数倍増えてしまうことがよくあります。 それなら、もっといい方法があります。 加工食品を減らし、水をたくさん飲むなど、小さくて意味のある変化を、一度にひとつずつ（つまりクレンジングではなく）行ってください。 クレンジングは、あなたがsh!tのように感じるようになります。

確かに、いくつかのクレンジングの証言は、結果が信じられないほどであったと言います。 「私の体は、より良い見ていない」「私の心は、明確にされていない」「私は子犬よりも多くのエネルギーを持っている」。 そして、それは一部の人には当てはまるかもしれませんが、大多数の人には当てはまりません。 ジュースクレンズの栄養不足は、空腹感、疲労感、ふらつき、めまい、心拍の乱れ、体温の変化、焦り、その他さまざまな不快感を引き起こします。 そして、考えてみてください。これは、あなたが選んでお金を払っていることなのです。 ありがとう、でも遠慮します。

6. あなたの体は自然に解毒します。

あなたのシステム内の余分なワイン、チーズ、デザートを取り除くためにお探しですか？ 私はあなたを責めることはありません – 酒と食べ物の両方の二日酔いは痛いことができます。 お酒も食べ物も二日酔いは辛いものです。そして、何日も贅沢をした後は、体内の毒素を一掃することが正しいことのように感じるかもしれません。 しかし、私たちの臓器はそのためにあるのです。 肝臓は常に私たちの体を浄化するために働いており、おしっこをするたびに悪いものを排出しているのです。 グラントDM. 遺伝性代謝疾患のジャーナル。 1991;14(4):421-30.. 腸も同じです。 うんちをするたびに、私たちは体に不要なもの（あるいは必要ないもの）を排出しているのです。 Richman, J. and Sheth, A. Chronicle Books, 2007. 確かに、赤身の肉や乳製品、加工食品を控えることは、臓器がより効率的に仕事をするのに役立ちますが、そのために何日も液体を飲み続ける必要はありません。 ただ、健康的な食事をすればいいのです

The New Normal

この時点で、私がクレンジングに見切りをつけたことは明白だと思います。 このような、「痒み」「痛み」「気絶」「集中力の欠如」というジェットコースターのような状態を私の体にもたらしただけでなく、「体調を良くして体重を減らす」という私の目標も達成することはできませんでした。 でも、だからといって、いざというときにどうすれば元に戻れるかを考えるのをやめたわけではありません。 その代わり、自分を悪くするもの、つい食べ過ぎてしまうものを特定し、最も健康的な自分になるためのプランを作りました。 7～10日間、食事からカフェイン、アルコール、乳製品、肉類、および加工されたものを除去します。 その代わりに、果物、野菜、レンズ豆、卵などの全食品と、大量の水とお茶で燃料をまかないます。 その間、運動量は減らし、長めの散歩、リストラティブ・ヨガ、15分間のスチームルームやサウナでのセッションなどに制限しています。 クレンズ」が終わるころには、スキニージーンズがぴったりであろうとなかろうと、元気で、健康で、幸せで、健康的な気分になっているのです。 また、心のデトックスも効果的だと感じています。 瞑想や執筆の時間をとり、ソーシャルメディアや無頓着なウェブ閲覧を無視すると、気持ちが落ち着き、集中力が高まり、赤ちゃんのように眠れるのです。 これはとても理にかなっています。 脱力し、切り離すことは、（体重減少を含む）多くの健康上の利点をもたらします。 しかし、私に効くものが、あなたにとって効くとは限りません。 自分の体の声に耳を傾け、自分が最も幸せで健康だと感じることをすることが大切なのです。 何から始めたらいいのかわからない？ 私がお勧めするのはこれです。

1. 現実的な期間を選ぶ
2. 砂糖やアルコールなどの明らかなものを減らす
3. カフェインは1日1杯に制限する
4. 気分が悪くなるような食べ物を特定する。
5. 新鮮な野菜と全粒粉を食べる
6. 新しいトレーニングを試す
7. 水をたくさん飲む
8. 8時間眠る
9. 自分に愛を与える

二桁の体重減少は見られないかもしれませんが、精神的にも肉体的にも素晴らしい気分になれます! そして、それがすべてなのです。