あなたは今まですべての間違った場所にたむろする傾向があるその醜い脂肪のいくつかを失うことを望んでいるのですか？ それは頑固にあなたの胃、ヒップ、太ももの永久的な一部になるように見える-あなたを自由に破るための方法のすべてのステップを戦っている。 さて、以下は、ハードワークと決意を通じて永久的な脂肪の損失への私の道の物語である;私のための魔法の薬や手術はありません!

How It Started…

ちょうど1年前、私は自分がますます疲れ、かろうじて服に合うことができることに気づきました。 日を追うごとに落ち込んでいきました。 大きな服は買わないのに、手持ちの服を着るのは文字通り苦痛でした。 毎日、午後3時に仕事を終えても、家に帰ると寝てしまう。 元気がないのです。

体重はそれほど増えませんでしたが、明らかに脂肪がかなりつきました。 食べたものが膨張しているだけだ、明日はもっと食べよう、年をとっただけだ、甲状腺の問題かホルモンのせいだ…などと、自分の脂肪増加の言い訳ばかりしていました(何か心当たりはありませんか?)。

本当に現実を直視することにしたとき、私は自分自身と自分の状況のために何か生産的なことをしようと決意したのです。 私は、シングルやナンパの現場ではなく、真剣さで知られる真新しいヘルスクラブに入会しました。 そして、パーソナルトレーナーとのアセスメントを予約し、それが私のフィットネスの旅の始まりとなりました。

最初のフィットネス評価で、私の体脂肪率は約31%でした! 私の体重は170cmで150lbsしかなかったのですが、それでも肥満児になりかけていたのです! (そう、痩せ型の人間です）。 私は愕然とし、うんざりし、自分の体を変えるために必要なことは何でもすることにしました。 週に3回、パーソナルトレーナーとのセッションを申し込み、いつかヘルスクラブの広告塔になることが目標だと告げました。

Increase Cardio:

また、有酸素運動を週4回に増やしてスタートさせました。 なお、私を見た人は、「数キロ痩せるくらいなら余裕だろう」と思ったかもしれませんが、私の体組成が肥満寸前だとは思いもよらなかったことでしょう。 ですから、皆さんも体重計を使うのはやめて、定期的に体組成を測定することを強くお勧めします。

体組成によるあなたの健康と幸福は、体重計を厳密に測定している場合、あなたが考えているよりもはるかに異なっているかもしれません。 また、見た目が肥満でなくても、実際に肥満であることもあります。 (健康の多くの側面が体組成と関係しているので、ぜひ調べてみてください!)

Do Your Homework:

次に、私は自分自身で栄養情報をたくさん読みました。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。

Bodybuilding.comは、食事と栄養に関する記事やアドバイスが掲載されている素晴らしいリソースです。 私が好きなのは、ウィル・ブリンク（Bodybuilding.comのライター）が書いた2冊の本から優れた栄養情報を得ることです。 私は両方の本を強くお勧めします

1. Diet Supplements Revealed
2. Muscle Building Nutrition

これらは私にとって非常に有益で、今後も私のリソースライブラリに入り続けることだろうと思います。 1冊目は「ダイエットサプリの真実」です。 この本は、私が体脂肪を減らすために正しく食事をするための最初の防衛線でした。

脂肪がなくなると、体脂肪を最小限に抑えながら質の良い筋肉をつけるために、「Muscle Building Nutrition」に目を向けました。

ウィルの本に書いてある通りにすれば失敗することはありません。 詳しくはウィルの本を参照し、彼の素晴らしい計算機で自分の体を計算してみてください。 非常に簡単に言うと、私は非常にクリーンな食事と1日5食の少食に切り替えることを約束したのです。 食事を抜くと、ズルをしているようなものです。 私の好きな食べ物は、オートミール、魚、野菜に亜麻仁油、そして1ガロンの水です。

最初の1ヶ月が終わるころには、劇的な効果を実感しました。 服が似合うかどうかはもはや問題ではなく、体脂肪はかなり減少しました。 エネルギーレベルが大幅に上がり、別人のような気分でした。 私は夢中になりました!

10 ヶ月後:

10 ヶ月後、私は以前にも増して熱心に取り組みました! そのため、このような「曖昧さ」を払拭するために、「曖昧さ」をなくすことが重要です。 (ちょうど体重計の上に27ポンドの脂肪をイメージしてください！)

除脂肪体重も33キロほど増えていました。 ダイエットではなく、ライフスタイルを変えることで、赤身のタンパク質、炭水化物、たっぷりの野菜からなる正しい分量の食事を1日5回続けることができました。 私は一生、自分自身の健康を維持し、できる限り改善することを約束します。

Conclusion

私のエネルギーレベルはプログラム開始以来急上昇し、自尊心も改善されました。 身体的に健康になることは、自分自身と家族のためにできる最良のことでした。 今、私は正しい食事と一貫したエクササイズの熱心な支持者です。

他の人にも同じようにやる気を起こさせ、励ますことができるようになりたいですね。 このため、私は現在パーソナルトレーナーになり、他の人が自分の能力を最大限に発揮できるように指導したいと考えています。

BONUS: Weight Loss Vs. Fat Loss

Note: これは Will Brink の記事 A Unified Theory Of Nutrition からの抜粋です！

Note: これは Will Brink の記事 A Unified Theory Of Nutrition から抜粋したものです。

ここで、真の議論の核心に入り、なぜ2つの学派が、素人目に見えるほど、実際には互いにかけ離れていないのかについて説明します。 これまでの研究や現実の証拠から明らかになったのは、体重を減らすには、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くする必要があるということです（摂取カロリーを減らすか、運動を増やすかによって）。 したがって、この現実から、私は次のような栄養学の統一理論にたどり着いたのです。

この一見単純な文により、人々は二つの流儀の違いを理解することができます。 たとえば、同じカロリーを摂取していても、炭水化物、脂肪、タンパク質の比率が大きく異なる2つのグループの人々は、体脂肪や除脂肪体重（つまり、筋肉、骨など）の減少量が異なることが、しばしば研究で明らかになります。

いくつかの研究では、例えば、高タンパク低炭水化物ダイエットの人々は、高炭水化物低タンパク食の別のグループとほぼ同じ量の体重を失うが、高タンパク食のグループは、より実際の脂肪と少ない除脂肪体重（筋肉）を失ったことが判明した。

または、同じカロリー摂取量を使用して、異なるマクロ栄養素の摂取量は、しばしば高タンパク食は、高炭水化物低タンパク食よりも実際の体重を失うかもしれないが、実際の脂肪の損失は、高タンパク低炭水化物食の方が高いことが判明したいくつかの研究です。 この効果は、高脂肪/低炭水化物対高炭水化物/低脂肪食を比較したいくつかの研究でも見られている。 この効果は、通常、予想されるように運動が含まれている場合に増幅されます。

もちろん、これらの効果は、この問題を調査したすべての研究で普遍的に見られるわけではありませんが、データの大部分は明らかです。異なるマクロ栄養比率の食事は、カロリー摂取量が同じであっても、人間の生理機能に異なる影響を与えます（1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11）。

Will Brinkの記事! Read more of Will Brink’s great articles right here on Bodybuilding.com.ウィルブリンクの素晴らしい記事。 あなたも速く体重を減らすことができます