禁煙を考えている人は、当然のことながら、「どれくらい時間がかかるのか」ということを最初に疑問に思うでしょう。

この記事では、喫煙の中毒性と禁煙が困難な理由を説明し、禁煙にかかる期間について、いくつかの背景を説明します。

ニコチン中毒

ニコチンは、タバコや葉巻などのタバコ製品に含まれる刺激物です。 人の脳の働きに影響を与える薬物に分類されます。 ニコチンが中毒になるのは、脳に与える影響です。ニコチンは、脳内のドーパミンとノルアドレナリンという2つの化学物質のバランスを変化させます。 ニコチンがこれらの化学物質のレベルを変化させると、気分や集中力が影響を受け、快感が得られるとともに、ストレスや不安のレベルが低下します。

タバコを吸うと、この変化が非常に速く起こるので、喫煙者はこのニコチン中毒になりやすいのです。 ライトスモーカー（1日平均10本未満しか吸わない人）でも、1日に約100回、毎日ニコチンを摂取していることになります。

ニコチン離脱症

喫煙は、脳内のニコチン受容体の数を増やします。 禁煙すると、それらの受容体はニコチンを期待し続け、ニコチンが得られないと、調整を始めます。 その調整の過程で禁断症状や離脱症状が起こりますが、この離脱症状や禁断症状を克服することが禁煙に成功するかどうかの決め手の1つとなります。 禁断症状には次のようなものがあります。

• 欲求（例：タバコ、食べ物）
• 頭痛
• 集中困難
• イライラや不安

では、やめるにはどのくらい時間がかかるのでしょうか？

禁煙後、ニコチンが体外に排出されるまでには約72時間かかり、禁煙後2～3日目から離脱症状が現れます。 この症状は通常、禁煙後1～3ヶ月ほど続きますが、気力の低下やイライラなどの症状は、他の症状よりも長く続くことがあります。

効果的な禁煙プログラムでは、この長い調整期間、つまりニコチン受容体が正常に戻るまでの期間を考慮する必要があります。 そのため、ただ禁煙するのではなく、ニコチン置換療法などを用いて、ゆっくりとニコチンから離れることを勧める医師もいます。

つまり、禁煙しようとする人の多くは、1週間前後で気分が良くなり始め、3カ月以内にすべての症状が治まると考えられます。 ニコチンの禁断症状に関しては、ヘビー・スモーカーもライト・スモーカーも、すべてのタイプでこの平均値が当てはまるので、禁煙を考えるのが遅すぎるということは決してありません。 ニコチン中毒を克服するための平均的な期間は約3ヶ月です。

この記事で、禁煙のために何が必要で、どれくらいの期間が必要なのかという疑問に答えることができたでしょうか。

Start your stop smoking journey

LiveWell Dorsetに初めて来られた方、歓迎します。 私たちは、ドーセット州の大人がより幸せで健康的な生活を送るための一歩を踏み出すことをサポートしています。 私たちの無料のアドバイスとコーチングは、あなたのカウンシルから提供されます。 私たちのサポートを受けるには、登録するか、フリーダイヤル0800 840 1628に電話してください。 登録が完了したら、あなたの禁煙プランについてお電話でご相談させていただきます。

REGISTER

私たちはあなたのためにここにいます。