禁煙すること。 禁煙の欲求と禁断症状に対処する
どうしたら乗り越えられますか
カウンセリングやその他のサポートを受ける
一人で頑張らないことです。 医師は、薬やニコチン置換療法の使用方法について教えてくれます。 また、サポートグループは、あなたが軌道に乗り、やる気を維持することができます。 電話、グループ、1対1、インターネットなどのカウンセリングを利用する人は、禁煙できる可能性が高くなります。 カウンセラーは、よくある間違いを避け、成功するための実用的なアイデアを手助けしてくれます。
- 1-800-QUIT NOWで全国禁煙ホットラインに電話し、いくつかの専門家と話す。
- 友人や家族、特に以前喫煙していた人に助けを求める。
- 喫煙者である友人や家族に、あなたの周りで喫煙しないようお願いし、喫煙を思い出させるような状況を避けるようにしましょう。
- オンラインまたは対面式の禁煙クラスやプログラムに登録する。
- 国立がん研究所のQuitPalなどの無料の禁煙アプリを試してみる。 また、友人や家族に励ましのビデオメッセージを録音してもらい、気持ちが高ぶったときに再生することもできます。
- 禁煙を試みている他の人のサポートグループに参加する
ストレスを減らす
多くの人が喫煙する理由はニコチンでリラックスできるためです。 ニコチンがないと、気が張って不機嫌になります。 しかし、このような気持ちにうまく対処する方法、つまり、タバコの欲求に簡単に対処する方法があるかもしれません。 これらのアイデアを試してみてください：
- ゆっくりといくつかの深呼吸をする。 最後の1つを保持し、その後、できるだけゆっくりと息を吐き出す。
- マッサージ、ヨガ、または伝統的な中国のリラクゼーション運動である太極拳と気功を試してみてください。
- 自己催眠、瞑想、ガイド付きイメージを学ぶ。
- 可能であれば、禁煙当初はストレスの多い状況を避けるようにする。 タバコを吸う多くの人と同じように、タバコを吸う主な理由は、単に休憩を取りたいからかもしれません。
このような考え方は、リラックスするのに役立ちます。 しかし、自分のストレスの原因を把握するのも良いことです。
Be more active
Physical activity may reduce your nicotine cravings and relieve some withdrawal symptoms.これは、ニコチンの禁断症状を軽減するのに役立ちます。 激しい運動である必要はありません。
タバコを吸いたい衝動に駆られたら、代わりに何か活動的なことをしてみましょう。 ブロックの周りを歩く。 ジムへ行く。 ガーデニングや家事をする。 犬を連れて散歩に行く。
十分な休息をとる
睡眠に問題がある場合は、以下のヒントを試してみてください：
- 毎日同じ時間に寝起きするようにする。
- 寝る前に温かいお風呂に入る、リラックスして散歩する。
- 夜中に目が覚めることがあるので、夜遅い時間の飲酒は避ける
- 寝る前の8時間は、コーヒーや紅茶などカフェインを含む飲み物は飲まないようにしましょう。
- 昼寝は、夜間に目が覚めないことを確認している場合を除き、しないでください。
- 眠れない場合は、まず離脱中に睡眠を助ける薬について医師に相談してください。
- 寝る前に、スマートフォンなどの携帯型パソコンに見られるようなLED発光の機器の使用は避けましょう。
- 寝る前に瞑想や深呼吸をしてみましょう。
健康食品を食べる
禁煙すると、食欲が増進されます。 太らないためには、健康的な食べ物を食べ、より活動的になることが体重コントロールの秘訣だと心得ましょう。
- ダイエットをしようとしないことです。 禁煙しようとするのと同時に食べ物を奪うと、ほとんどの人は禁煙がさらに難しくなります。
- Substitute more fruits, vegetables, and whole-grain foods for which have a lot of sugar or fat.
For more on eating and smoking, see Quitting Smoking.禁煙と喫煙については、禁煙を参照してください。
時間とエネルギーの要求を減らす
仕事や家族の要求が多いと禁煙は難しくなります。
- 禁煙日を仕事や家族の要求が少ない時に設定してみましょう。
- 禁煙した最初の数日と数週間は配偶者や家族、友達にあまり求めないように言ってみましょう。
- タバコを買わないで節約したお金で何か楽しいことをしましょう。
- 活動、睡眠不足、感情によって疲れていると、タバコを吸わないことが難しくなることに注意しましょう。
禁煙薬を使う
薬はニコチン切れとタバコへの渇望に対処するのに効果があります。 また、ほとんどの薬は体重増加の防止に役立ちます。 また、ほとんどの薬は体重増加の防止にも役立ちます。研究の結果、禁煙の可能性が2倍以上になることがわかりました。 ニコチンパッチ、ガム、トローチ、吸入器は、特に強い渇望があるときに役立ちます。
薬の使用については、禁煙を参照してください。
Read how others manage
多くの人々は、彼らが永久に停止することができます前に何度も禁煙をしようとします。
マイケル
マイケルが禁煙するのに7回挑戦しました。
「最悪だ。 タバコへの渇望は、とてもとても強いものでした」と彼は言います。 「ただ、イライラするんです。 このようなエネルギーが溜まっているのを感じ、それを解消する方法がわからないのです。
「そして、近くの店に行って1箱買えば、その惨めさを終わらせることができるのです」。 … 39>
彼は最終的にニコチンパッチを使用して、禁煙することができました。
Eric
Eric は12歳のときに初めてタバコを吸いました。 23歳までに、彼は一日一箱と半分を破っていた。
彼は “冷たい七面鳥 “をやめることを試みた。 彼はニコチンガムを試してみました。 どちらも彼には効果がありませんでした。 そこで彼はニコチンパッチを試した。
パッチは数日間、彼を気持ち悪くさせた。 タバコを吸わない最初の 1 週間は、欲求が強すぎて、拷問のように感じられました。 しかし、パッチと一緒にガムを使い始めると、欲求に耐えられるようになりました。 5週間で、彼は禁煙に成功したのです
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