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2つ前の記事で、座り方に関連する慢性的な痛みを和らげるための、前腕と上背部の可動性テクニックについてお話ししました。

小胸筋は、胸の筋肉で、大胸筋の弟分です。 下の画像では、小胸筋が赤く表示されています（青は肩甲骨です）。 小胸筋の主な働きは、肩を前下に回転させるのを助けることです。

デスクワーク、車、ソファなどに座っていると、ほとんどの人が肩を丸めて前かがみになっている。 この姿勢は、肩を支えるために小胸筋をオンにします。

この小胸筋の活性化は、1日のうち8時間以上を悪い姿勢で座って過ごす場合には役に立ちません。 何年もそうしていると、長い時間をここで過ごしているため、体がこの姿勢に適応し始めます。 その結果、小胸筋が永久に短縮されてしまうのです。 そして、この状態が長く続けば続くほど、この有害な姿勢を正すのは難しくなっていくのです。

小胸筋を含む悪い姿勢は、次のような機能不全の原因となることがあります。

• 焼けるような、刺すような感覚を伴う胸の痛み
• 肩の前の痛み
• 背中上部の肩甲骨間の痛み
• 内腕、ひじの内側、手首、手を通して、痛みとしびれがある。 5060>
• 小胸筋が肩を前に引っ張るので、肩を丸めた姿勢になる
• 前や上に手を伸ばすのが難しい
• 肩甲骨の落ち込みと翼状突起

これらの機能障害は、私たちが行う多くの日常活動、あるいは単にリラックスしたり眠ったりする行為でさえ侵害したり制限したりすることがあります。

私自身は、トレーニングによる怪我で、特に胸筋小頭症がきつかったです。 そのケガのせいで姿勢が悪くなり、その結果、胸、肩、背中の上部の筋肉が過度に硬くなりました。 改善されるまでは、朝起きると両手の薬指と小指が痺れていたり、左肩の痛みやこわばりがひどかったのです。

このような症状がある場合は、まず小胸筋の状態を確認することから始めるとよいでしょう。 ビデオでは、私が小胸筋の可動性を向上させるために使用したテクニックを説明しています。

Pec minor graphic by Anatomography (Anatomography (setteing page of this image.).)) , via Wikimedia Commons.

Jeff Baker は自分がやっていることを愛しています-それは彼がコーチになった理由へのシンプルな答えです。 彼は毎日、素晴らしいコーチたちと一緒に仕事をし、クライアントが新たな強さと健康によって成長し、繁栄していくのを見ることができます。 コーチングによって、ジェフの健康とフィットネスに対する熱意と、教えること、そして人々に新しい体験と可能性を提供することへの愛が融合されるのです。
ホールライフ・チャレンジのチームの一員として、彼の目標は、チャレンジと目標を達成することへの愛情をお客様に与えることです。
ジェフの人生の中で、運動と体力は常に重要な位置を占めてきました。 その間に、フィールドの内外でスピードと強さを身につけるために多くの努力を払ってきました。 ジェフがクロスフィットに出会ったのは、ちょうどオープンしようとしていた小さなジムの近くで働いていたときでした。 クロスフィットに出会い、コーチとしてのキャリアをスタートさせたことは、ジェフの人生において予想もしなかったターニングポイントとなりましたが、それは彼にとって最高の出来事の1つとなっています。
ジェフは、健康、ウェルネス、そして彼が働くコミュニティを通じて、人々がより良い生活の質を達成するのを助けることに大きな喜びを感じ続けています。 ガンジーの言葉にあるように、「自分を見つける最良の方法は、他人のために自分を見失うことである」。 8年前、ジェフはそれがいかに真実であるかを知ったのです

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