あなたが午前3時にこれを読んでいるなら、あなたは何らかの睡眠障害に苦しんでいる7000万のアメリカ人のひとりである確率が高いと思います。 また、睡眠薬の副作用にイライラしたり、睡眠不足が生活の質を低下させていると感じているかもしれません。 深夜にインターネットで調べているうちに、「睡眠のための赤色光」に出会い、”どのように作用するのか “と疑問に思っているのではないでしょうか。

夜の赤色光が、入眠、睡眠維持、翌朝のすっきりとした目覚めをどのように改善するのかを知る前に、まず睡眠障害とその光との関係について理解する必要があります。

睡眠障害とは何ですか、それはあなたにどう影響しますか

睡眠障害は、適切で安眠できない状態のキャッチオール・フレーズです。 また、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……痒いところに手が届くとは、まさにこのこと。 ここでは、最も一般的なものを紹介します：

• 不眠症は、最も一般的に報告されている睡眠障害で、アメリカ人の10パーセントに影響を与えます。 不眠症は、十分な睡眠をとる機会があるにもかかわらず、入眠や睡眠維持が困難であることと定義され、薬物の使用や投薬によるものではありません。
• 睡眠時無呼吸症候群は、睡眠中に不規則でしばしば中断される呼吸です。
• ナルコレプシーと特発性過眠症は、概日睡眠障害、睡眠呼吸障害、睡眠不足、または既知の医学的条件に起因しない、臨床的に有意な日中の過度の眠気です。

概日リズム障害は、環境またはライフスタイルが原因で発生する睡眠障害です。 時差ぼけ、シフト勤務、競争的な労働文化（例． また、テレビやインターネットに簡単にアクセスできることも、睡眠に悪い影響を与えることが分かっています。

睡眠障害の影響

さまざまな睡眠障害は、その現れ方は多少異なるが、多くはこれらの共通した症状を持っている。

• 日中の過剰でコントロールできない眠気、
• 入眠または睡眠維持の困難、
• 悪夢、夢遊病、または他の異常な睡眠行動の高い発生率。
• レストレスレッグス症候群;
• 臨床的に重大な感情的苦痛（過敏性、抑うつ、不安）;および
• 運転中または仕事中に居眠りをするなど、社会・職業上の障害があること。

時々眠れない夜があっても問題はないが、睡眠不足が慢性化すると、累積的かつ長期にわたる影響がその人のQOLに深刻な影響を及ぼす。
睡眠障害がもたらす公衆衛生上の影響も非常に深刻です。 米国疾病管理センターによると、居眠り運転は反応時間を遅くし、意思決定に影響を与え、注意散漫な運転になるそうです。 これは広く見られる問題で、成人ドライバーの25人に1人が、過去30日以内に少なくとも1回は居眠り運転をしたと報告しています。
それなら、居眠り運転が交通事故死の主な原因の1つであることも不思議ではありません。 2013年、米国道路交通安全局は、居眠り運転によって72,000件の事故、44,000件の負傷、800件の死が発生したと報告しています。 しかし、眠気のある運転による交通事故死は年間6,000人にものぼり、その数字はもっと多いかもしれません。
また、事故が起きるのは道路上だけではありません。 スペースシャトルのチャレンジャー号の事故は、睡眠不足による判断ミスが原因だった。

睡眠不足。 多くの健康問題の隠れた原因

睡眠不足と高血圧や糖尿病などの慢性的な健康状態との間に強い関連があるにもかかわらず、医師は診察の際に患者に「十分な睡眠をとっていますか」と尋ねるとは限りません。 その結果、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害に悩む成人の80～90％が診断されないままになっています。 睡眠障害は一般的であり、治療も比較的簡単であることを考えると、これは残念なことです。

しかし、慢性的な睡眠障害を治療せずに放置すると、健康や幸福に甚大な影響を及ぼします。 例えば、自動車事故や仕事のパフォーマンスの低下など、急性のものもある。 また、肥満や高血圧のように、長期にわたって忍び寄るものもあります。

How Light Affects Your Sleep

眠りにつく、あるいは眠り続けるための重要な要素は、そう、光である。 しかし、睡眠に関しては、光の波長が異なると、睡眠に与える影響も異なってきます。

その仕組みは、次のとおりです。 光が目に当たると、網膜にある光受容体と呼ばれる光に敏感な細胞によって感知されます。 視床下部は、メラトニンというホルモンを分泌して体内時計（サーカディアンリズム）を調節します。 科学者たちは、メラトニンを「睡眠の門」を開く化学物質と表現しています。簡単に言えば、体が眠くなるのを助けるのです。

概日リズムのアップダウンは、私たちが受ける青と赤の光の量に基づきます。 太陽光に含まれるような青い波長の光は視細胞への刺激が強く、赤い波長の光はそれほどでもありません。

つまり、青色光で刺激された視細胞から視床下部に送られるメッセージは、「起きろ！」なのです。

視床下部は、ホルモンバランス、代謝、免疫機能にも直接影響を与えるので、これらの重要な機能が概日リズムに関連し、影響を受けていることは注目に値します。

私たちが内蔵する睡眠/覚醒サイクルは、何百万年も前に人類がどのように暮らしていたかを考えると、理にかなっています。 電球やiPhoneが登場するはるか昔、青い光を放つ太陽は、私たちの祖先にとって唯一の光源でした。 太陽が沈むと、彼らは夕方を比較的暗い中で過ごし、体内時計を効果的に「スリープ」モードに設定したのです。

今日、現代の生活は私たちの体内時計を狂わせています。 昼も夜も人工の光を浴びながら、室内で多くの時間を過ごしています。 想像できるように、こうした習慣は睡眠の質に悪影響を及ぼします。

さて、すべての人の概日リズムが同じというわけではありません。 夜型の人は24時間よりやや長く、早起きの人はやや短くなります。 しかし、最後に寝る人でも、最初に起きる人でも、日没後に光を浴びるとメラトニンの産生が抑制され、睡眠が妨げられるのです。

日中は自然光を浴びるのが一番です。 夜間は、特に慢性的な睡眠障害に悩まされている人は、光源を慎重に選ぶことが重要です。

ブルーライトとレッドライトが、十分な睡眠を得るためにどのような影響を及ぼすかを説明します。

ブルーライトは注意を促す

ブルーライトはしばしば「悪者」として扱われますが、それは少し不当です。 日中の太陽光の通常のスペクトルの一部として、ブルーライトは有益な刺激物として働き、覚醒度、気分、注意力、反応時間を高めます。
しかし、それはあなたが眠ろうとしているときに欲しいものではありません。 夜間のブルーライトの照射は、覚醒度の上昇と関連しています。 パソコンやスマートフォン、省エネ照明などから発せられるブルーライトの悪影響に関する研究では、夜間のブルーライト暴露と睡眠障害との間に直接的な相関関係があることが示されています。 これは、ブルーライトの量が少なくても、睡眠と覚醒のサイクルを調整する重要なホルモンであるメラトニンの分泌が抑制されるためです。
ブルーライトは非常に刺激的で、概日リズムを1時間半から3時間の間で大幅にずらすことができ、実質的に時差ぼけの影響を模倣することができます。 このシフトは、季節の変わり目にも顕著で、すでに悲惨な居眠り運転の統計に加えて、交通事故の増加（年間28人の追加死亡）にもつながっています。

睡眠障害のある人が避けるべきブルーライトを発する電球の種類

睡眠障害のある人は、特に寝室やリビングなど、夜に過ごす可能性の高い場所では、コンパクト蛍光灯（CFC）を避けたいと思うことでしょう。 環境には優しいのですが、ブルーライトの発生量が多いだけでなく、視力障害との関連も指摘されています（白熱灯に比べて12％増）。 本当にエネルギー消費を心配して、有害な可能性のあるフロンを設置しなければならないのなら、部屋を出るときに電気を消す習慣をつけましょう。

ハロゲン電球も、日没後は避けたほうがよいでしょう。 ハロゲン電球は明るく白い光（自然光に最も近い）を放ちますが、就寝時に必要なブルーライトを多く含んでいます。 LED電球も、従来の白熱灯よりも多くのブルーライトを放出します。

夜間のブルーライトの影響をさらに抑制するために、すべての電子機器にブルーライトブロッカーをインストールするとよいでしょう。

赤色光でリラックス

青色光とは異なり、赤色光は刺激物として作用しません。 その低い色温度は体を落ち着かせる効果があり、安眠に最も適した光の波長です。 夜間や夕方に赤色光を使用することで、体がより自然に睡眠サイクルに移行することができます。

Red Light and Endurance Performance

研究者は、赤色光の睡眠への効果について有望な証拠を発見しました。 最近のある研究では、赤色光がエリート女性バスケットボール選手の睡眠の質とその後の持久力パフォーマンスにどのような影響を与えるかを調べました。 20人のアスリートが、赤色光睡眠グループとコントロールグループのいずれかに分けられました。
赤色光参加者は、2週間、毎日30分間、赤色光装置への曝露を受けました。 対照群は赤色光治療を受けなかった。 赤色光グループは、睡眠と血清メラトニンレベルに顕著な改善を示し、持久力の向上も実証しました。

あなたにとって、これが何を意味するか。 赤色光は、この研究で明らかになったように、細胞でのエネルギー生産を刺激するなど、他の物理的な利点も提供しながら、より良い睡眠を助けることができます。 別の専門家による研究では、赤色光療法は肉体的、精神的なエネルギーと持久力を高める可能性があることが実証されています。

赤色光と睡眠慣性

睡眠慣性（起床時の揺れにくいグロッキー感）は、慢性睡眠不足のよくある副作用ですが、睡眠研究誌が発表した研究によると、赤色光が緩和することが示されています。 3週間の治療期間中、ほとんどの参加者は、より安らかな眠りを経験し、起床時にはより注意深くなったことを報告しました。

あなたにとって、これが何を意味するのか。

睡眠のための赤い電球または赤色光療法？

この時点で、おそらくあなたは、電球を赤いものに変えるだけで十分か、それとも高品質のLED赤色光デバイスを使用する方が良いかを疑問に思っています。

答えは、「両方ちょっとだけ」です。 しかし、市販の普通の赤色電球のほとんどは、赤色光を発しない、ただ赤く染まっているだけであることは注目に値します。 これは青い光を隠すのに役立ちますが、赤い光を放つ電球のような効果は得られないでしょう。

ですから、まず1つか2つの赤い照明を作り、周囲の輝きを提供し、あらゆる電気機器にブルーライトブロッカーを使用することから始めるとよいでしょう。 さらに、就寝時にはブルーライトの光源を完全に避けるようにします。 しかし、本気で睡眠を改善したいのであれば、専用のレッドライト機器を使用するのが一番です。

最も強力な効果を得られるのは、赤い光の波長だけを発するハイパワーLEDアレイを使用した場合です。 このタイプの光出力は、光療法機器から来て、あなたの体を癒し、睡眠の質を向上させるための素晴らしい方法です

睡眠用レッドライト

光療法は、皮膚の問題、慢性疼痛、脱毛、筋肉の回復など多くの健康状態の治療に人気のある効果的な方法として急速に普及しています。 しかし、赤色光療法には、より良い睡眠など、他にも多くのメリットがあります。

赤色光療法では、620nm（ナノメートル）～700nmの可視光（有害紫外線と同じではない）を使用して、概日リズムを整える手助けをします。
波長が短いため、赤色光は皮膚の奥深くまで浸透し、細胞レベルで効果を発揮します。 痛みを和らげ、炎症を遅らせ、損傷した細胞や組織の治癒を促進することが分かっています。
睡眠とどのような関係があるのでしょうか？
痛みや炎症を抑え、治癒のプロセスを早めることは、身体的・精神的なレベルにおいて、良い睡眠を促すことにつながります。

Bonus: Add NIR to Boost Recovery and Health

赤色光は、より良い睡眠と安らかな回復など、多くの健康効果をもたらしますが、近赤外線（NIR）波長と組み合わせて使用すると、さらに優れた効果を発揮します。 この光の範囲は780nm以上から始まり、他のどの可視スペクトルよりも体に深く浸透します。

赤色光療法と併用すると、腎臓や脳などの深部内臓の機能向上など、より幅広い効果を体が得ることができます。 NIRと睡眠を明確に関連付ける研究はそれほど多くありませんが、回復と全体的な健康に役立つことは確かで、よりリラックスして休息することができます。

この組み合わせはとてもパワフルなので、私たちは両方の波長をR+|NIR+という独自の光のスペクトルに含めています。

睡眠のためのレッドライト：子守唄の現代版

私たちは人生の約1/3を眠って過ごしています（または過ごすべき）。 一晩に8時間眠るのが理想的です。 慢性的な睡眠不足は、健康、認知、生産性、身体的・精神的パフォーマンス、そして私たちの感情状態に深刻な影響を及ぼします。