減量をしようとしているのに、いつも疲れていると感じていませんか？ ここでは、これが起こるかもしれない理由をトラブルシューティングするためのいくつかのヒントがあります。

減量しようとしているときにすべての時間の疲れている感じているのですか？ ここでは、これが起こっているかもしれない理由をトラブルシューティングするためのいくつかのヒントがあります。

Are you getting enough sleep?

私たちはしばしば、質の良い睡眠と十分な睡眠時間というこの基本的なニーズを忘れています。 もしあなたがよく眠れず、それが慢性的（長期的）な問題のようであれば、何が問題なのか医療機関に相談してください。

エネルギーを高めるために食事をしていますか？

あなたが疲れていると感じていても生産性を高める必要があるなら、エネルギーレベルを高めるためにジャンクフードではなく、運動を試してみてください。 無理をせずに十分な運動（例：ウォーキング）をすれば、脂肪分や糖分の多い炭水化物スナック（キャンディー、チップス、ポップス）よりもずっと効果的にエネルギーを補給できることがわかるかもしれません。

食事と食事の間隔が長い場合

食事と食事の間隔が4～5時間以上あく傾向がある場合は、その間の休憩としておやつを入れることを検討してください。 体は燃料を必要としています。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 私たちはすべて異なっている – ある成人は何の問題もなく、1日あたり1000〜1200カロリーの摂取を許容することができ、一方、他の人が疲れ、イライラ、または光頭を感じるのを避けるためにもっと食べる必要があります。 摂取量を記録する場合は、食事量、タイミング、運動量、全体的なエネルギーレベルなどのパターンを把握するために、体調に関するメモも付けましょう。 もし、カロリー不足が大きすぎて、過度の空腹感がないと満たせないようであれば、1週間の減量ペースを緩やかにしてください。

十分なタンパク質を摂取する。 1日に少なくとも60gのタンパク質を摂取することを目指しましょう。 1日3食主食を食べるなら、1食あたり20gのタンパク質を目標にしましょう。 食事と食事の間にお腹が空くようなら、間食にもタンパク質を取り入れましょう。 これは、減量のために摂取カロリーを減らしている場合には、特に有効です。

炭水化物の過剰な制限は禁物です。 頻繁に頭がぼーっとするようであれば、炭水化物を減らしすぎていないかチェックしてみましょう。 ジャンクな炭水化物のカロリーをカットするのは有効ですが、血糖値を健康的なレベルに保つために、健康的な炭水化物の選択肢を取り入れましょう。 低炭水化物の摂取に敏感な人もいます。 血糖値が高くても低くても、疲れを感じることはあります。

運動量は大丈夫ですか？

過度の疲労は、運動量が少なすぎるか多すぎることが原因です。

運動をするために早く起きている場合は、睡眠時間が短くならないように早く寝ましょう。

運動のし過ぎと思われる場合は、エネルギーレベルの向上に役立つかどうか少し減らしてみてください。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。

特に悪い組み合わせは、質の悪い睡眠と座りっぱなしの活動です。

長期にわたる慢性的なストレスは、エネルギーや前向きな気持ちを低下させます。 理想的には、ストレスの原因となっているものを特定し、それを解決したり回避したりするよう努めましょう。

私たちの多くは、ストレスを処理するために快適な食事を使用しています。 ダイエットに挑戦している今、あなたはどのようにストレスに対処するのでしょうか。 裏技を用意しましょう。 あなたが噛むのが好きなら、カリカリの非でんぷん質の野菜、無糖のガム、氷、または最小限のカロリーを持つ何か他のものを噛む。 また、”before “と “for “を使い分けると、より効果的です。 また、「解熱」のために、昼食時や仕事終わりに散歩をするのもよいでしょう。

慢性疲労は、何かがうまくいっていないことのサインです。 自分では解決できない場合は、医療機関に何が起きているのかをお伝えください

初出：2014年7月1日
更新日：2014年7月1日。 2019年10月2日

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