古いことわざに、「早寝早起きは、人を健康にし、富ませ、賢くする」というものがあります。

しかし、早起きして若返る方法を学ぶことは、ほとんどの人にとってかなりの挑戦です。

過去の多くの偉人が、このことわざを真剣に受け止めていたようです。

ベンジャミン フランクリンとセオドア ルーズベルトは、朝とても早く起きて活動計画を立てたそうです。 アーネスト・ヘミングウェイは、早朝に最高の文章を書くと主張しました。 しかし、もっと生産的な朝を迎えたいとどんなに思っても、朝早く起きる方法を知らない人もいます。

早起きして十分な睡眠をとることは、最近では不可能なことのように思われます。 しかし、あなたが早起きに憧れているなら、我々はstore.

でいくつかのトリックを持っています。

How Do I wake up early without being tired?

人々は、それがオフになるとベッドから取得することを強制するように彼らのベッドから遠くにアラームを持っている傾向があります。

しかし、簡単に早起きして前向きな気持ちになる方法を学ぼうとするなら、これは効果的な戦略ではないかもしれません。

早起きして、疲れずに朝を楽しみたいのなら、この種のストレスは必要ありません。

その代わり、目覚ましと寝起きのリマインダーとして、2つのアラームをセットしましょう。 最初のアラームは、実際に起きる5～10分前にセットします。

そして、最初のアラームが鳴った後、ベッドでストレッチをしたり、長くさわやかな呼吸をしたり、感謝すべき理由を思い浮かべたりして過ごします。

準備ができたら、ベッドで体を起こして、足を床につけます。

私たちは皆、自分自身の概日リズムを持っています。 朝は目覚めがよく、夜は眠くなるのは、このリズムのおかげです。

このリズムで自然に目覚めることができれば、私たちは注意深く、リラックスして、1日を始める準備ができたと感じることでしょう。 しかし、あまりにも多くの人が、目覚ましが私たちの自然な概日リズムを妨げています。

解決策は？ 睡眠中に概日リズムを監視するように設計された睡眠アプリを試してみてください。

朝起きる時間をアプリに伝えるだけで、指定されたウィンドウの中から、あなたに最適な時間を選んで起こしてくれます。

3 Ways To Wake Up Feeling Refreshed

十分な睡眠をとる

研究によると、平均的な成人は7～9時間の睡眠を必要としているそうです。

私たちは眠っている間に、5段階の睡眠サイクルを経験します。 最初の段階は明るい眠りで、次に深い眠りのための準備の段階が続く。 そして、深い眠りの段階が来て、第4段階まで続く。 これらの4つのステージの後にレムステージが来る。

睡眠サイクルは約90分間続き、毎晩5つの睡眠サイクル（7.5時間）を得ることが推奨されている。

あなたが非常に遅く寝る必要がある場合、それはあなたが少なくとも3睡眠サイクルまたは4つを確保することが推奨されています。また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きれば、体も心も喜ぶことでしょう。 そうすることで、内臓から分泌されるホルモンや化学物質が、規則正しいパターンに慣れていきます。 これが、時間帯が変わり、内臓が慣れていたパターンが完全に崩れると、時差ぼけになる理由です。

睡眠パターンを変えるたびに、体はマイクロジェットレッグのようなものに悩まされることになるのです。

Make you relax at night-time

After you’ve decided to bed and wake up at the same time every day, ask yourself the following question:

“What do you go to bed ?あなたは寝る前に何をしていますか?”

多くの人は、仕事や夜遊びで遅く帰ってくると、すぐにベッドに倒れこみがちです。

これは体にも心にも健康的ではありません。

代わりにすべきことは、毎晩1時間、適切な睡眠衛生に時間を割くことです。 そして、何はともあれ、画面には近づかないことです。 携帯電話やパソコン、タブレット、テレビから出るブルーライトは、脳内のメラトニンの生成を妨げます。

How Do You Go To Sleep Late and Wake Up Early？

いつも遅く寝ている人が、8時間しっかり寝られるとは限りません。 そして、これは週末に規則的な習慣になることがあります。

しかし、早起きの素晴らしいヒントの1つは、週末にもそれを行うことです。

私たちは週末を休日として使うので、早起きすることは無意味だと思うかもしれません。 しかし、寝坊をしてしまうと、一貫したルーティンが崩れてしまいます。

週末に早起きして得た余った時間を使って、何か楽しいことをしてみましょう。 午前中のクラスに申し込んだり、友達とコーヒーを飲みに行ったり、健康を増進させたいならジョギングをしたり。

実際に余暇活動の計画を立てるようにしましょう。

最高の状態で早起きできるようになるには、良い睡眠衛生にこだわり、一貫した睡眠スケジュールを設定し、概日リズムの理想的な時刻に起きるように最善を尽くすだけです。

一度これらの戦略をうまく使えば、すっきりした気持ちで目覚め、1日を始める準備がいかに簡単かに驚かれることでしょう！

そして、そのために必要なのは、「朝食をとること」です。

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