熱い怒りを表現する7つのクリエイティブな方法
夫の携帯電話に怪しいメールが届いているのを見て、メアリーは夫の浮気を疑い、その晩、夫に詰め寄った。 彼はしぶしぶ、職場で知り合った女性とセックスしていることを認めましたが、すぐに関係を断つつもりだと言いました。 メアリーは激怒し、夫に家を出て行くよう求めたが、夫が泣き出し、謝り、彼女は自分の人生の愛だと言ったので、彼女は彼を家に残すことにした。 しかし、その夜から数日間は、彼女の中に怒りが蓄積された。 しかし、その夜から数日間は、怒りがこみ上げてくる。それを表に出さず、溜め込んだまま、職場では笑顔を絶やさず、夜には夫に優しく接するようにしていた。 しかし、その夜から翌日にかけて、彼女の中で怒りが爆発した。 ストレスがたまる。 メアリーの中には、夫への怒りを表現したい気持ちもあったが、もうひとつは、行儀よくしていてほしい、両親にいつも教えられてきた社会的な振る舞いを見せてほしいという気持ちもあった。 2週間後、彼女は病気になった。 急性咽頭炎になり、うつ病と疲労が重なりました。
強い感情を溜め込んで病気になったのは、メアリーだけが特別だったわけではありません。 問題は、この感情をどうするかということです。 行動するのか？ 自分の中に瓶詰めにしておくのか？ もし、怒りを行動に移せば、他の人を傷つけてしまうかもしれません。 また、怒りを溜め込んでしまうと、ストレスホルモンであるアドレナリンやコルチゾールが分泌され、感染症や心血管疾患にかかりやすくなることが研究でわかっています。 UCLAの神経科学者マシュー・リーバーマンは、ネガティブな感情を言葉にすると、扁桃体（感情反応と意思決定に関連する脳の部分）の活動が低下し、その結果、心身の健康が増進されることを明らかにしました。 さらに、ハーバード大学公衆衛生大学院は、感情を率直に表現する人は、強い感情を習慣的に抑制する人よりも健康であるという証拠を示しています。
どうすれば、自分や他人を傷つけずに怒りを安全に表現できますか？
以下は、健康で建設的かつ前向きで、とても楽しく美しい怒りを表現する方法7です。 テニス、ゴルフ、卓球、バレーボールなどの遊び方を習う。ボクシンググローブを用意して、怒りの引き金となった人を殴ることを想像しながら、パンチングバッグを叩く。 また、ジムに行って鉄分を補給したり、単に走ったり泳いだりすることもできます。
2, あなたの怒りを書き出す。 紙とペンを手に入れ、あなたがどのように感じるかの詳細を書く。 キャリー・アンダーウッドの「Before he cheats」のように、怒りを乗せた音楽を聴きましょう。 また、自分の気持ちにぴったり合った楽譜や歌詞を作ることもできます。 音楽が分からなくても、自分の作ったものはとても美しいものになります。 自分の声や好きな楽器を使う。
4. 怒りを踊り出す：スタッカートのリズムで、家の中で、怒りを踊り出す。 怒りを描いたり、絵を描いたりする。 紙とカラフルなクレヨンを持って、頭に浮かんだことを何でも描いたり、絵を描いたりしてみましょう。 その中には、かなり豪華な絵もあります。
6. 自分が座っている椅子の向かい側に椅子を置くというゲシュタルト技法を使って、怒りを言語化する。 あなたが怒っている人がその椅子に座っていると想像して、あなたが内側に瓶詰めされているすべてのことをその椅子に教えてください。 その椅子に話しかけ、その椅子に向かって叫びましょう。 怒りを安全に表現するもうひとつの方法は、ソファの上にふっくらとした枕をいくつか置いて、家に一人でいるときまで待ち、その枕を叩いて、あなたが怒っている人であるかのように枕に向かって叫んでみることです。 数分もすれば、溜め込んだ怒りが発散され、よりリラックスして客観的になれるでしょう。
THE BASICS
- 怒りとは何でしょうか？
- 怒りを癒すカウンセリングを探す
7.そして落ち着いて話をする これらのテクニックを1つ以上使った後、感情的にならずに済んだら、怒っている相手と直接話し、なぜ怒っているのかを冷静に説明し、問題を解決するさまざまな方法を穏やかに探り、二度と同様の出来事が起こらないようにする方法を提案します。
健康で幸せな生活のために必要に応じてそれらのテクニックを使ってください