急いで健康的な食事が必要ですか？ このような場合、「プロテイン・シェイク」が最適です。 このような場合、「痒いところに手が届く」という言葉がぴったりです。

下ごしらえや調理、後片付けはほとんど必要ありません。 材料をミキサーに入れ、撹拌し、楽しむだけです。 簡単でしょう？ しかし、減量や筋肉の成長が目的である場合、ポンプ後の調合液に適した材料を選ぶには、少し考える必要があります。 正しい食材を選べば、必ず結果は出ます。 しかし、プロテインシェイクは、液体、タンパク質、炭水化物、脂肪、添加物など、非常に多くの変数があるため、すぐに失敗し、ジムでのハードワークがすべて台無しになる可能性があります。 以下のガイドに従って、ミキサーを使うたびにおいしいプロテインシェークを作り、理想のボディを手に入れましょう。

多くの人が、プロテインパウダーは必須のシェイク材料だと思っていますが、ギリシャヨーグルトやコテージチーズにも大量のタンパク質が含まれていることが分かっています。 そして、スムージーのような質感は、あなたが切望するものである場合、これらの乳製品のソースは、あなたのgo-tos.

どのくらいであるべきです。 どのタンパク源を選ぶにせよ、1食分で約20gのタンパク質を供給することを目指しましょう。 より多くのタンパク質を追加すると、原因を傷つけることはありません – しかし、それは助けにはなりません、どちら

私たちのゴーント。 この3つをブレンドすることで、体内で作ることができない筋肉や健康を促進するアミノ酸を含む、完全なタンパク源を摂取することができます。 ヨーグルトでは、高タンパクで低糖質のFage 2%がお気に入りです。 また、乳脂肪が少し含まれているので、ヨーグルトに含まれる脂溶性ビタミンの体内吸収を助けてくれるのです。

味と栄養面では、選んだ液体が飲料の大部分を占める。

量：どのようにしたらよいですか。 8オンス

私たちのお勧め商品。 どれを選ぶかは、あなたの目標やライフスタイルによります。 体重を減らしたいなら水、午前中に運動するならアイスコーヒー、タンパク質の摂取量を増やしたいなら牛乳がベストです。 水ベースの飲み物が苦手なビーガンの方は、無糖の代替ミルクを使うとよいでしょう。

確かに、ワークアウト後のタンパク質摂取は大切ですが、枯渇したエネルギーを補給するためには、炭水化物を摂取する必要もあるのです。

どのくらいか。 運動後は、炭水化物とタンパク質の比率が1:1または2:1のおやつ、この場合はシェイクが必要です。 運動時間が90分以上の場合は、後者を選びましょう。 減量が目的なら、前者を選びましょう。 タンパク質は20gを目安に、炭水化物は20～40gが適切な栄養の割合になります。

しかし、その数字を達成するために大量のフルーツをドリンクに積む前に、液体とタンパク源の炭水化物数をチェックしたいと思うでしょう。 たとえば、Fage 2%のヨーグルトは、推奨される20グラムのタンパク質を供給しますが、8グラムの炭水化物も含みます。 ヨーグルトと水をシェイクのベースとして使用する場合は、12～32グラムの炭水化物を飲み物に加えたいところです。 中くらいのバナナは約30グラムの炭水化物を提供し、スライスしたイチゴ1カップは脂肪の形成を防ぐ果物であり、13グラムを提供する。 また、「餃子の王将」は、餃子の王将と同じように、餃子と餃子を組み合わせた餃子です。

あなたは何度もそれを聞いてきました：健康な脂肪はあなたを太らせないでしょう。 また、”li “は、”li “が “li “であることを意味し、”li “が “li “であることを意味します。

どの程度か。 炭水化物、タンパク質、脂肪の1：1：1または2：1：1の比率が理想的ですので、あなたのシェイクに健康な脂肪の20グラムを取得したいと思うでしょう。 しかし、繰り返しになりますが、そのすべてが追加的なソースから来る必要はありません。 タンパク質、液体、炭水化物の原料に脂肪が含まれている可能性が高いです。 そのため、この計算式からそれらを差し引くようにしてください。

私たちのお勧めは。 大さじ2杯のピーナッツバターで16gの脂肪、大さじ2杯の挽いた亜麻仁で6g、アーモンド25粒で15gの脂肪、大さじ2杯の麻の実で10gの脂肪を摂取することができます。

Cocoa powder, vanilla extract and cinnamon, the sweet spice which stabilize blood sugar and ward off insulin spikesなどの美味しくて低カロリーの添加物であなたのシェークの味わいをレベルアップさせることができます。

もしあなたが始めるためのアイデアが必要なら、これらのプロテインシェイクレシピを試してみてください。 このレシピの比率に慣れたら、これらの組み合わせをインスピレーションとして、自分だけの筋肉を成長させる一杯を作りましょう。