新しいけがの場合、特にけがをしてから24～48時間以内に、最初の痛みや腫れに対処するために氷を使用することが重要です。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。

熱は、硬直と痙攣を助けるために、負傷または最初の痛みの2-3日後に使用することができます。 新しいケガに温熱療法を適用すると、炎症を増大させ、事態を悪化させる可能性があります。 温熱療法は、血管を開き、栄養分や因子を患部に送り込むことで効果を発揮します。 また、筋肉や腱をリラックスさせ、より良い可動域を可能にします。

アイスセラピー

アイスセラピーは、炎症を抑え、組織の損傷を最小限に抑え、組織を麻痺させ（麻酔として機能）、痛みを軽減させるのに効果的です。
– コールドパック
– アイスキューブ、冷凍豆の袋、または冷たいタオル湿布
– 冷たいお風呂
– どんな新しい怪我でも、怪我後の最初の数日間は、1日2-3回、10-15分の間隔で氷を当てることをお勧めします。

ヒートセラピー

温熱療法は筋肉の痙攣を抑え、筋肉の痛みを緩め、硬さを減らし、もちろん痛みを減らすのに効果的です。 温熱療法には、乾熱法と湿熱法があります。
– 温湿布・パック
– ハイドロセラピー（温浴）
– 温熱パッド（乾湿）
– 蒸しタオル
– 2週間以上続く痛みに対しては、筋肉や関節が硬くなっていれば、温熱療法は最も効果的と考えられます。 また、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 タオルやパッドなどのバリアを熱や氷と皮膚の間に置く。