毎朝やる気満々で目覚める方法
私たちの多くは、やる気ゼロのダラダラした朝を迎えることがありますよね。
だから、代わりに寝坊する。 あるいは、起きて、携帯電話でマリオランをプレイして時間をつぶすかもしれません。
最近、ある読者から、この問題にどう対処したらよいかを尋ねられました。「
私のガールフレンドは、私がひそかにロボットであると非難するのが好きですが（それは真実ではありません – 私は、次の仲間と同じように、明らかに生物学的な呼吸器系を通して酸素を循環させ、二酸化炭素を吐き出すのが大好きです）、私はこの問題に対して免疫があるわけではありません。 今日は、あなたが同じようなレベルで一貫した朝の生産性とモチベーションを達成するのに役立つアイデアをいくつか紹介します。
これから説明する、朝のモチベーションを高めるための解決策は、一目でわかるようになっています。
- スケジュールで実験する
- 朝のルーチンを使って「生産的な勢い」をつくる
- 「3の法則」で意図と達成のギャップを減らす
- 毎朝好きなことをひとつやって「引きのモチベーション」を高める
ピーピーピー・・・いえ、始めましょうよ。
スケジュールで実験する
著者や起業家など有名人の習慣や朝のルーティンを詳しく紹介する記事には目がない。
- The Daily Routines of Great Writers by Maria Popova
- From Steve Jobs to Barack Obama.のような記事です。 Hazel Sheffield
- The Daily Routines of 12 Famous Writers by James Clear
この手の記事を読んでいて面白かったのは、個々の作家のスケジュールが大きく異なるということです。 例えば、『1Q84』や『風立ちぬ』などの著者である村上春樹氏の、小説を書くときの一日の始まりは、次のようなものだ。 午後は10キロ走るか1500メートル泳ぐか（あるいは両方）、それから少し本を読んだり音楽を聴いたりする。
このルーチンは、かつてマーガレット・アトウッドのように、「…午前中は悩み、午後3時頃に不安のあまり原稿に没頭する」
と認めた人物とはかなり異なっている。 他の多くの人たちも、それぞれ異なるスケジュールや習慣で、そうしてきました。 モチベーションを維持し、目標達成に向かうことができるのであれば、どんな方法で1日を構成してもよいのです。
さらに、異なる著者のスケジュールの対比は、私が「朝型マニア」と呼ぶ、「勢い重視」の間の分裂を示しています。
これらは、私が勝手に作った言葉ですが、今のところ私の目的に合っているので、使わせていただきます。 あと、遠いから止められないぞ。
朝型マニアとは、ベッドから転げ落ちれば、すぐに最も難しい難題に取りかかれるような人のことである。 村上春樹は朝型人間です。アーネスト・ヘミングウェイも朝型人間で、ジョージ・プリンプトンにこう明かしています：
「本や物語に取り組んでいるときは、毎朝、夜明けからできるだけ早く書く」
対照的に、モメンタム・ビルダーは、起きてから少し時間をおいて、私が「生産的勢い」と呼ぶものを築いていかないと本格的に動き出すことはできない人たちのことです。 言い換えれば、彼らはより困難なことに取り組む前に、本質的に脳を「仕事モード」にするために、いくつかの小さな仕事をする必要があるということです。
個人的には、私は午前中に勢いをつけるタイプです。
これまで朝型でなかった人は、起きてすぐに、1日の計画の中で最も難しいタスクに取り組んでみてください。
どのタスクを選べばいいかわからない場合は、タスクリストを見て、始めるのに最も抵抗を感じるのはどのタスクか自問してみてください。 スティーブン・プレスフィールドが「芸術の戦争」の中で述べているように、「抵抗は、油の表面に浮かぶ磁化された針のように、必ず真北を指します-つまり、最も阻止したい使命や行動を指します。 私たちはこれを利用することができます。 コンパスとして使うことができるのです。 私たちは抵抗によって航行し、他の何よりも優先して従うべき使命や行動へと導いてもらうことができるのです」
あなたが感じる抵抗を、あなたを導くために使ってください。 このスケジュールがうまくいって、自分が朝型人間だとわかったら、おめでとう！
この種のスケジュールがもたらす大きなメリットの1つは、最も困難なタスクをすぐに除外できることです。いったん完了したら、リストの他のすべては、それに比べて簡単に感じるはずです。
数年前、ある友人が、大きなプロジェクトに取り組むことに特に抵抗を感じているときに、あるアドバイスをくれました。 皿洗いなど、単純な手作業は低レベルの仕事であり、創造性や頭脳を大量に必要としない仕事なので、おそらくそれを始めることにほとんど抵抗はないでしょう。 それに対して、論文を書いたり、テスト勉強をしたりするのは、かなり抵抗があります。
しかし、いったん皿洗いの流れに乗ると、生産的な勢いがつき始めます。 脳が仕事モードになるのです。
もしあなたが朝型人間でないなら、この生産的な勢いをつけるプロセスを1日の始まりに直接焼き付ける方法を見つける必要があります。 そのためには、知的な朝の習慣を設定する必要があります。
起床後すぐに行う簡単で生産的な習慣をいくつか選ぶことで、1日を正しい足取りで始め、タスクリストに真の強さで飛び込むために必要な勢いをつけることができるのです。
ここで、私が平日毎日朝6時に始めている、現在の朝の習慣を簡単に紹介します。
- 半日分の水を飲む。1リットルの水
- 猫に餌をやる
- 5分間の瞑想
- 運動（週に3日はジムで、残りの2日は屋外で有酸素運動）
- シャワーと着替え
- 朝食を作って食べる
- 30分間の読書
この日課で約2.5時間です。起業家として、自分でスケジュールを決められるので、私には合っています。 しかし、たとえあなたが学校に通っていたり、決まったスケジュールで仕事をしていたりしても、このコンセプトを活用することができます。
私のように充実した朝の習慣を身につけたいなら、いつでも早起きするように自分を訓練できます。 重要なのは、とにかく大切な勢いをつける習慣を選ぶことです。
3つのルールを使ってタスクリストを削減する
朝のやる気を失わせるものの1つに、終わらせられないとわかっている長いタスクリストがある。
このため、マスタータスクリストと毎日のタスクリストの両方を組み合わせた生産性システムを使うことを提唱する。
しかし、私は経験から、毎日のタスク リストでさえも圧倒されることがあることを知っています。
私はこれを意図と達成のギャップと呼んでいますが、これは本当にモチベーションを下げるものです。結局のところ、毎朝、（過去の経験に基づいて）自分がやろうとしたことを達成できないという知識を持って目覚めると、意欲を損なうだけでしょう。 それとは対照的に、計画を実行できるという自信を持つことは、その助けとなります。
意図と達成のギャップを埋め始めるには、毎日のリストにあるタスクの量を減らすだけでいいのです。 クリス・ベイリーの著書『The Productivity Project』で説明されている「3の法則」に従うとよいでしょう。 クリス・ベイリーの著書『The Productivity Project』で説明されている概念です。 そして、自分に問いかけてみてください。 「その日が終わったら、どんなことを3つ達成したいだろうか？
ここでのアイデアは、達成したいことについて慎重に考えることであり、少数の項目に自分を制限することによって、1日の終わりに満足するのに十分な、管理可能な目標を設定するよう自分に挑戦することである。
このコンセプトについてもっと知りたい方は、このポッドキャストのエピソード（18:00から）で詳しく説明しています：
Do One Thing You Love Every Morning
最後にご紹介したいのは、トニー ロビンズのこの言葉です：
「モチベーションには2種類ある。 このような場合、「押し」は意志の力を必要としますが、「意志の力」は決して長続きしません。 その理由は、彼らがスケジュールを選択する理由の多くは、その人の性格によるもの、つまり、そのような仕組みになっているからだと思いますが、私は、彼らの使命も一役買っていると思います。 たとえば村上春樹は、小説を書くモードに入っているとき、その小説を完成させたいという欲求に引っ張られて、書き続けることができます。
特に刺激的でない授業で学期を過ごしている場合でも、あまり刺激的でない仕事に従事している場合でも、単に自分を動機づけるような使命がない場合もあるはずです。 新しいエピソードを聴く期待感から、自分の日課に引き込まれ、ハッピーになります。
同じように小さなことを利用して、自分なりの引きの動機を与えることができます。
まとめ
誰もがモチベーションの欠如に悩まされることがありますが、これらのアイデアを賢く応用することで、問題に立ち向かうためのツールを手に入れ、より頻繁にモチベーションの高い目覚めが得られるようになります。
ここで紹介しきれなかった自分のアイデアがあれば、下のコメントで共有してください。
上のビデオが見られない場合は、YouTubeで見ることができます。
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