私たちのほとんどにとって、体の中で完全に感じることは難しいことです。 家庭や仕事、現代生活の要求によって、私たちはほとんどの時間を頭の中で過ごすことになります。

このように、私たちは自分の体に同調することを優先することは稀です。 私たちの中には、過去からの緊張やトラウマを抱え、自分の身体で罪のない喜びを完全に体験するために、無防備でオープンで利用しやすい状態にすることさえ困難な人もいます。 赤ちゃんが何でも口に入れること、そしてその口での体験がどれほどの喜びをもたらすかに気づいたことがありますか？ 大人になるにつれて、私たちは自意識過剰になり、自分の考えや信念、あるいは他の人が自分をどう思っているかにとらわれすぎて、官能的な側面を消してしまいがちです。

偏見のない意識で感じれば感じるほど、私たちが本来持っている感覚的な喜び…五感から湧き出る感情、高揚感や活力を与える経験に対してオープンになるのです。 ヨガ、マッサージ、瞑想、ボーカルトーニング、ベリーダンスなど、マインド・ボディ・スピリットの実践に出会えたことに感謝しています。

あなたの波動を上げ、あなたの魂とつながり、高揚させ、より完全に生きていると感じるようにあなたを開くために、一日を通してこれらの10のヒントを試してみてください！

あなたの魂とつながり、高揚させ、より完全に生きていると感じるようにあなたを開くために、一日を通してこれらの10のヒントを試してみてください。 これらの実践は、私たちの快感ホルモンを刺激するため、穏やかな感覚、喜び、楽しさをもたらしてくれます。 私たちは自分のありのままの姿を引き寄せるので、これらの練習をした後、どんな経験、感情、思考、人々を引き寄せているのかに注目してみてください。 一日中、まっすぐで伸びやかな気持ちでいられるように、姿勢を整えましょう。

背筋を伸ばしながらも緊張せず、一日中、体の中に広がりのある感覚を作り出せるようにします。 この姿勢は、あなたに力を与えると同時に、あなたをリラックスさせてくれるでしょう。 あなたという神／女神を体現してください！

2.一日中、それぞれの瞬間に思い切り息を吸い込みます。

横隔膜で呼吸することを学びます。 それぞれの呼吸を、生きている瞬間からより多くを得るための機会として考えてみてください。 呼吸が生きている存在であることの本質であることを考えると、このマインドフルネスの練習は、間違いなくあなたがより具体的に感じるのに役立ちます。

3. 自分の考え、気持ち、感情の証人になる

あなたは自分の考えではなく、自分の考えの証人であることを知りましょう。 あなたは、それぞれの瞬間に何を考え、何に焦点を合わせるかをコントロールしているのです。

毎日の儀式として、目を閉じて心臓に触れる。

自分の感情の中心に触れながら、「私はどう感じているか」と自問する。 あなたの腸とあなたの体の他のどのような部分があなたの注意を呼んでいる、（彼らは通常、痛みの緊張やストレスの形で私たちを呼び出している）にチューニングします。 あなたのハートと腸と非常に居心地の良い関係を作成します。 彼らはしばしば、あなたにとって何が最善であるかを知っています。

ヨガの先生がよく、クラス中に安堵のため息をつくことを勧めているのをご存知でしょうか？ では、日常生活でこれを試してみてください 手放したいとき、自分の本質に身を委ねたいとき、簡単に「あ～ん」と声を出してみましょう。 自分が自分であることを完全に許しましょう。 根本的な自己受容と自己容赦は、利己的な運動ではありません。 それらは癒しのものです。

6.音楽に合わせて（全く無邪気に）踊りまくる。

自分の好きな曲をかけて、我慢せずに体を踊らせる。 頭で考えていることではなく、体がやりたいことをやって、体を通して自由に自分を表現してみましょう! 自分だけのダンスを作りましょう！

7.毎日体をマッサージする

シャワーでも、家のサンクチュアリでも、キャンドルライトや音楽など、美しく心地よい要素で、自分が心地よいと思う儀式を作りましょう。

8.自分自身に「何が私に情熱をもたらすか」と、必要なだけ1日に何度も問いかけてください。

自分自身とリアルに向き合うことです。 どんな活動、考え、人々などが、あなたに強い欲求や喜びを与えているか考えてみてください。

これらのことを意図的かつ明確に特定することによって、あなたはそれらをより多く人生に取り入れることができます。 これを最初の一歩としましょう。

9. 自分を抱きしめる！

自分に優しくすることは、贅沢ではなく、セルフケアのために必要なことです。 トイレに行くたびに、自分を抱きしめ、自分と私たちの源にどれだけ感謝しているかを自分自身に伝えると決めるなど、儀式を作りましょう

10. 自分の5つの主要な感覚に本当に同調することによって、マインドフルネスを実践してください。

すべてのことに完全かつ意図的に気づくことです。 あなたが聞く音、味、におい、視覚体験、温度などに注意を払いましょう。 もし、これを一般的な儀式として行うのが難しすぎる、あるいは抽象的だと感じるなら、1日のうち5分間、自分の五感に気づき、自分の感覚的な側面を呼び覚ます時間を作ることを優先させましょう。 そして何より、喜びを感じることを自分に許可することです。喜びは、より深く、完全に感じることで間違いなく生まれるものです。 感じれば感じるほど、完全に生きていることの豊かさを経験することができます！

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