By Kelly Bonyata, IBCLC

現在、妊娠・授乳中の女性にDHAサプリ（新しいベビーフォーミュラで販売されているサプリと同じ）を摂取させようとする大きなマーケティング活動があります。ここでDHAとは何かを簡単に整理しておきましょう。 哺乳類は、多価不飽和脂肪酸を自分では作りません。 多価不飽和脂肪酸のうち、オメガ6（リノール酸が主）とオメガ3（α-リノレン酸が主）は必須脂肪酸（EFA）と呼ばれ、多くの健康効果があるとされています。 これらの必須脂肪酸のいずれかが欠乏することは、米国とカナダでは極めて稀です。 私たちは体内でこれらの必須脂肪酸を他の必要な脂肪酸に変換していますが、これも食品から摂取することができます。 ガンマリノレン酸（GLA）とアラキドン酸（ARA）はリノール酸から、アルファリノレン酸（ALA）、エイコサペンタエン酸（EPA）、ドコサヘキサエン酸（DHA）はアルファリノレン酸からつくられるのです。 母乳)から摂取する必要があります。 さらに、典型的なアメリカの食事をしている大人は、オメガ3脂肪酸の十分な割合を摂取していないという証拠があります。

母乳にDHAが不足しているという証拠は何もなく、授乳中の母親がDHAサプリを摂取することで赤ちゃんの長期的な結果やIQが向上するという証拠もないのです。 DHAを多く摂取している授乳婦の母乳には、より多くのDHAが含まれていますが、この量が有益かどうか、また、最適な量がどの程度であるかは分かっていません。 ベジタリアン、特に菜食主義者は母乳中のDHA濃度が低い傾向があります。

Dr. Thomas Haleは、通常の授乳婦には多価不飽和脂肪酸（PUFA）を補給すべきでないことを推奨しています。 魚や多価不飽和脂肪酸を大量に摂取している集団に心血管系疾患がないことは事実ですが、脳卒中の発生率がはるかに高いことを示唆しており、「サプリメント」を使用しないよう勧めています。

授乳中や妊娠中の女性は、DHAとアルファリノレン酸の天然供給源を食べるよう確かに奨励されています。

• 冷水・油性の魚や魚油（例． 冷凍するとEFAの一部が破壊されるため、新鮮な魚が良い。 水銀を多く含む魚の摂取を避ける
• 植物性プランクトンや藻類を含む植物の緑の葉
• 一部の種子やナッツ（亜麻仁、クルミ、菜種、リンシード、カボチャ種子）
• 一部の豆類（大豆、Great Northern 豆、インゲンマメ、ネイビー豆）