本物の自分を育てる4つの質問
本物であることが幸せと表裏一体であることをご存じですか？ 本物であることは、自分の体になじんでいること、特定のグループに受け入れられていること、自分の価値観に忠実であると感じることです。 それは、自分の外にある何かを達成することによって得られるのではなく、自分の特定の感情、ニーズ、スキルが何であれ、自分は十分であり、人生と物質のより大きな全体に加わっていると深く知ることによって得られる自信のようなものである。
Authenticity は、健全で持続可能な関係を作る上で最も重要な要素の 1 つです。 しかし、それはまた、日々実践するのが最も困難なものの1つでもあります。 なぜかというと、答えは簡単で、「恐れ」です。 私たちは、もし私たちが本当にありのままの姿で現れたら、つまり、自分自身を増大させたり検閲したりせずに、自分の中で起こっている本当のことを言い、行い、感じたら、他の人は私たちとの関係を断ち、私たちに動揺し、あるいは私たちのもとを去るかもしれない、と恐れています。
「真正性とは、自分がこうあるべきだと思う人を手放し、実際の自分を受け入れる日々の実践である」
ブレネー・ブラウン（
作家・研究者）
Authenticity.Of.Pirates（
Buthenticity: The Ultimate Practice of Letting Go
ブレネー・ブラウン氏は、過去10年間、オーセンティシティについて研究し、著書『The Gifts of Imperfection』の中で、次のように書いています。 このように、「真正性」とは、「こうあるべき」と思っている自分を手放し、実際の自分を受け入れる日々の実践のことです。 本物を選ぶということは、
- 不完全である能力を養うこと
- 自分が弱くなることを許すこと
- 境界線を設けること
自分の深い感情や必要に対して本物でない場合、健全な境界線を設けることができないのです。 (前回の記事では、家庭や職場で思いやりのある境界を築くためのツールを紹介しました。)
私が個人的に実践し、生徒たちと共有している、信頼性を高めるものの1つに、「不満よりも不快」を選ぶというものがあります。 例えば、恐怖が生じると不快に感じ、不快を避けるために、自分の本当の気持ちや本当に必要なものから目をそらしたり、遠ざけたりしますが、これは最終的には決して満足できるものではありません。
個人的にも仕事でも、自分を外に出すときにはリスクが伴います。 しかし、自分の本当の気持ちやニーズを尊重しないなら、それは結局、思いもよらないときに漏れて、自分や他人に害を及ぼすことになります。
Authenticity in Action
私は、職場でマインドフル&ウェルビーイングプログラムの生徒であるエイミーと一緒に座っていたときのことです。 私たちは、オーセンティシティ（本物）の実践について話していたとき、彼女が自分の気持ちを打ち明けました。 「私は、夫と何かを共有するのが怖いと感じています。 夫の反応が怖い。 だから、そのことを隠しておくのです。 そして、数日後にまたそれが起こり、私はまた先延ばしにします。 私の中に憤りが蓄積され、彼との関係を断ち切られたように感じ始める。 1週間もすると、私たちの間に壁ができ始める。 私は自分自身とのつながりを感じなくなり始める。 彼はどうしたのかと尋ね、私がよそよそしく感じていることに気づきます。 気持ちがたまりすぎて、怒りと不満が爆発してしまう。 私たちは喧嘩になる。 私が本当に感じていること、必要としていることを共有する勇気があれば、このすべては防げたはずです」
Authenticity Practice: 本物になるための4つの質問
パートナー、友人、家族、同僚との最近の経験で、本物になりたかったのになれなかったことを思い浮かべてみてください。
- 今、この人と自分の経験を共有したら、何が起こるだろうと恐れていますか？
- 自分が考え、感じていることを共有しないと、どう感じますか？
- もし私が恐れていなかったら、今この人に一番言いたいことは何だろう？
- どうしたらもっと無防備にこれを共有できるだろう？
これらの質問をエイミー（上の生徒）にしたときの彼女の答えはこうでした：
- もし本当に自分の真実を夫と共有したら何が起こるか恐れていますか？
- もしこれを共有しなかったら、あなたはどう感じますか？ 私は自分の気持ちやニーズを共有しない自分自身と彼に腹を立てるでしょう。
- もしあなたが恐れていないなら、何を一番言いたいですか？ 私なら、「あなた、来月あなたのお母さんが訪ねてくるのは知っているけれど、一週間ではなく、三日間だけ一緒にいてほしいわ」と言いますね。 あなたがお母さんと親密な関係であることは理解していますが、お母さんを訪問している間、私たちは仕事のスケジュールをこなすので、お母さんからの要求に圧倒されそうになることがよくあるんです。 このような滞在期間では、私たちの関係に負担がかかり、彼女がここにいる時間を楽しむことが難しくなると感じています。 私たちとお姉さんの滞在時間を半分ずつにしてもらえば、もっと楽に、もっと楽しめると思うのですが。 何が解決策なのか分からないので、応援してほしいし、意見もお待ちしています。 私は彼女と良い面会をしたいし、それはあなたにとっても大切なことだと思います。 私たち双方にとって、彼女の訪問に適したプランを考えることはできないでしょうか」
内外の圧力に耳を傾け、正しい決断を下すには？
瞑想すると、すべての存在の相互関連性を感じ、自分にとって重要なものに触れることができます。 本物であることは、私の大切な価値観です。 私は、友人、家族、クライアント、そして世界に対して、リスクを冒してでも自分のすべてを見せることができるほど自分を愛することで、日々、本物であることを育てています。 それは、時には本当に恐ろしいことで、私が真実を示す直前に恐怖が現れることがよくあります。 恐怖は、”他の人が私のこの部分を愛さない、受け入れないとしたら？”と言うでしょう。 そうではないかもしれませんが、誰も私のすべてを愛したり、好きになったりすることはないのです。 本当のことを言わないと、「カーリー城」のいくつかの部屋だけで生活するようになり、明るくて、騒がしくて、時にはちょっと愚かな私の残りの部分を押入れに入れてしまうのです。 そんな人生を誰が送りたいのでしょう？ 私は以前このような生き方をしたことがありますが、充実したものではありませんでした。 だから私は、個人的にも仕事上でも、巧みな方法でドアやクローゼットを開け、私のこれらの部分を共有しています。
「慈愛」は、自分や他人のためによく願うことと定義されています。 また、自分自身を信頼し、絶望的な気持ちになることなく、そして最も重要なことは、自分が見たものに対して敵対することなく、自分自身を徹底的に完全に知るために必要なものを持っていると信頼する、という意味も持っています。 「慈愛」は、自分自身や他の人のためによく願うこととして定義されています。 また、自分自身を信頼し、絶望を感じることなく、そして最も重要なことですが、自分が見たものに対して敵対することなく、自分自身を徹底的に完全に知るために必要なものを持っていると信頼する、という意味も含まれています。
自分に正直になる8つの方法
- 自分が感じ、必要としていることと、自分の言動の間に整合性を保つ。
- 直感、調査、全体像を考慮しながら価値ベースの選択をする。
- 自分の深いニーズ、願い、価値を反映する何かを毎日実行する。
- 自分のために発言し、欲しいものを求める。
- どんな虐待にも我慢しない。
- 好かれたいという欲求によって行動をデザインするのをやめる（不完全に完璧で自分らしくある！
- 自分のことをよく理解する）。
- 自分の境界線を示し、維持する。特に、周囲にいたり、取り込んだりしても大丈夫なエネルギーのレベルについて。
- 自分の恐れに愛と親切心を捧げる。
学びと成長を続ける
定期的に瞑想を実践すると、真正性が促進、強化されます。
真正性を養うもう一つの方法は、学習のための目標を設定することです。 最初からすべてがうまくいくと期待しないほうがいい。
カーリー・ハックは、10月12日（水）からFacebookで「Be True to You Challenge」を主宰します。 このグループは、マインドフルネスと真正性に関わる日々の実践に取り組み、支援的なコミュニティの中で学び、成長します。