太陽の下で過ごす休暇を夢見る人は多いですが、長距離フライトには、眠れない夜や疲れ切った日、頭がボーっとするなどの欠点がつきものです。

時差ボケとは何か?

時差ボケとは、新しい時間帯や日照時間の違いに適応する際に経験する、さまざまな症状を指します。

体内時計が適応しようとするため、あらゆる年代の人が影響を受けます。

通過するタイムゾーンが多いほど、症状は重くなります。

一般的な旅行疲れとは異なり、時差ボケは、より快適な座席やクラス、迅速な搭乗で治るものではありません。

あなたの体の24時間の体内時計は、概日リズムによって支配されていますが、異なる時間帯間を通過したり移動すると、このリズムは乱されてしまうのです。

体内時計は、日照時間や社会的交流によって、あなたのタイムゾーンに設定されるようになり、朝はさわやかに目覚め、夜はくつろげるように準備します。

時差ぼけの症状は数日で自然に緩和される傾向にあり、NHSは「常識的な」対処法をアドバイスしています。

新しい時間帯に合った食事と睡眠、到着してすぐの昼寝、屋外で過ごすこと、自然の日光が体を新しい習慣に慣らすのに役立つから、などがこれにあたります。

一方、イスラエルのワイツマン科学研究所の研究者たちは、マウスで効果が証明された後、呼吸する空気の酸素レベルを下げることが回復を助けるかもしれないと述べています。

How can you prevent jet lag?

時差ぼけを完全に防ぐ方法は確立されていません。パイロットや客室乗務員のように、定期的に旅行する人であっても同様です。

しかし、次のようなことは有効です：

• 旅行前に睡眠をとる
• 飛行中は水分補給と健康的な食事をする
• 機内でのアルコールとコーヒーは制限する
• 飛行中は動きやすい服装とする
• また飛行先で夜でなければ、眠らないことです。