旅へようこそ
好奇心旺盛で勇敢なヨガ友よ！
あなたの練習を進め、成長し、拡大するための20のヨガポーズガイドへようこそ。
- あなたはヨガに興味があり、とても好きです。
- 学ぶことが好きで、もっと学びたい。
- 良いチャレンジが好きです。
- ヨガの旅を進める準備ができた方。
正鵠を射ているか？ 確かに初心者のポーズではありませんが、上級者のアーサナでもありません。 これらのポーズは、ベルトの下に数週間または数カ月いるヨギー&が、もっと学びたいと思うためのものです。
そして、これらのヨガのポーズの多くは、最初から教えられると理解していますが、満員のヨガスタジオで練習するときや自分の体に混乱したり不満を感じているときにポーズの繊細さを学ぶことはしばしば困難です。
……自分の体に対する混乱や不満を強調するのは、私たち全員が経験したことですから & これからも経験し続けることでしょう そうなったとき（そうなるでしょうが）、それは旅であり、決して最終的な形についてではなく、常にその途中で起こる経験についてであることを思い出してください。
ヨガが全く初めての方、歓迎します。
あなたの旅を形作るのに役立つ以下のヨガのポーズとは別に、あなたのワルいヨギの自分を作り、成長させるための素晴らしいアイデアを2つ持っています！
このポーズをすることで、あなたは、より多くのことを学ぶことができるでしょう。
1つ目 – 完全無料の&素晴らしい –
30 Yoga Poses + 30 Days Journey.
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そして2つめ – 初心者向けの10 Yoga Poses
さて、もうこのチュートリアルを始めてしまいましょう。 以下は、あなたのヨガの旅を進めるために20高度なアーサナ+写真です。
1. プランク
プランクのポーズは、ヨガの練習の基礎の典型であるため、最初からまっすぐに学ぶのに最適なポーズです。 チャトランガ・ダンダサナ、リバースプランク、すべての逆転、アームバランス、その他多くの準備に役立ちます。
2.Low Plank
またはChaturanga Dandasana.
Chaturanga, low pushup or low Plank, is the key posture to understand, practice and integrate into your daily yoga life. これは、一般的に実践されている太陽礼拝の一部であり、世界中のすべてのヴィンヤサ/パワーフロー・スタイルのクラスに注入されているシークエンスです。
関連。 初心者のためのヨガ。
3. Puppy Pose
あるいはUttana Shishosana。
下の写真でまだわからないかもしれませんが、子犬のポーズは胸と肩を開く巨大なポーズです。 外から見ると、このポーズは楽そうに見える／感じると誤解しがちですが、それは真実から遠いものではありません。
平均的な人は、肩が前かがみになり、心臓が閉じた状態で生活しています。 その正反対のことを体に求めると、ちょっと圧倒されたり、傷つきやすくなったりすることがあります。
私を含め、99％のヨギーがこれを経験していると思います。
この姿勢をゆっくりととり、最初は頭の下にブロックを組み込んで、呼吸を忘れないようにしましょう!
4. Lotus Pose
またはPadmasana.蓮のポーズは、象徴的で、どこでも見かけ、Tシャツにプリントされていて、とても平和そうなポーズの1つである。 しかし、このポーズがいかにポピュラーであるかということについては、実際に行うのはかなり困難です。
パドマサナでは、オープンヒップ、柔軟な膝関節、そして強い背中を必要とします。
これを試みても、どこにも到達できないなら、それはそれでいいのです。
5.ポーズを行う。 ツイスト・ハイランジ
またはパリヴルタ・アンジャネーヤサナ
このポーズが大好きです。
この1つのポーズで、以下のすべてを感じています：
- 拡張.
- 強化.
- 降伏.
- 解放.
- Surrender.Release.
言ったでしょ、複雑なのよ。
6. Half Moon Pose
または Ardha Chandrasana.
このポーズでは、すべてを体験しています。
- 片足でバランスをとる+片腕を空に上げる。
- 立っている足と持ち上げている足の両方から信じられないほどの力+参加感を得る。
- 腰の開放感
- これらすべてを統合して形にする自信&実際にそれを楽しむ
ご覧のように、この赤ちゃんには多くのことが含まれています。
7. 回転した半月
またはパリブルタ・アルダ・チャンドラーサナ（Parivrtta Ardha Chandrasana.
半月では物足りないかのように、体を奇妙な形にねじります。
そう、これがヨガなのです。 ウォーリア3
またはヴィラバドラーサナIII
ウォーリア3は、伸展＋拡張＋バランスのすべてを同時に練習するよう求めています。 上記の多くのポーズと同様に、完全な表現を体現するには、一貫した忍耐と練習が必要です。
そして、この場所への旅の間、その旅を楽しむ練習をしましょう！
p.s. – 私の立ち足の曲がり具合に注目してください！これはハムストリングスが硬い人に絶対におすすめです…って基本的にみんなそうですよね！？
9. 回転三角形
またはParivrtta Trikonasana.
回転三角形は、上体が回転して開くことができるように、とんでもなく根強い下半身を必要とします。 しっかりと根を張り、地に足をつけた存在でなければ、このポーズを体験することは不可能でしょう。
ここでブロックを使い、信じられないほどゆっくりと動いて、小さな、微妙な調整に集中することをお勧めします。
10……(続きを読む) 手と足の間のポーズ
またはウッティタ・ハスタ・パダングスタサナ。
下の写真を見るだけで、私の目には挑戦が見えます。アリー、転ばないように、まっすぐ立ち、心臓から開き、立っている足を支え、前の足を開きます。
このポーズであなたの顔はどのように見えるでしょうか？
11. ダンサー
またはナタラジャーサナ。
ダンサーのポーズは、このリストの他の多くのものと同様に、強さと長さが必要です。
ポーズの下半分を立っている脚を通して安定させ、上半分をハムストリング、四肢、背中、胸を通して長くすることに焦点を当てます。 いろいろなことが起こりますが、最も重要なのは、高さよりも長さを出すことに常に集中することです。
12. サイドプランク
またはVasisthasana。
サイドプランクは、強さ、バランス、統合を構築する素晴らしいポーズです。 また、壮大なコアブラスターであり、より簡単に、またはより難しくするために信じられないほど汎用性があります。
13. カラスのポーズ
またはバカサナ。
おそらく、カラスのポーズはあなたが初めて空を飛ぶことを経験したポーズでしょう。 そして、ああ、それはとても爽快な経験です。
あなたが最初の人であれば、あなたの旅を始めるために以下の2つの記事をチェックしてください。
関連。 カラスのポーズヨガフロー：力をつける＋自分の可能性を発見する
関連。 カラスのポーズで飛ぶ方法（ビデオチュートリアル）
14.カラスのポーズで飛ぶ方法（ビデオチュートリアル）
14. ワイルド・シング
カマットカラアーサナ。
このポーズは絶対に好きです。私の魂に自信、美しさ、可能性を植え付けてくれる、大きなハートを開くポーズです。
犬を反転させるか、ジャヌ・シルサナから持ち上げて、ワイルドシングに入ることをお勧めします。 そして、本当にチャレンジしたいのであれば、車輪のポーズに挑戦してみましょう！
15. ラクダのポーズ
またはウストラサナ
ラクダのポーズは、一度に、そして同じ体の中で、あなたに多くのことを要求しています。
- 強さと長さ-相反する資質の微妙なバランス。
- 呼吸を続けながら、恐怖に直面すること。
- 3つの（7つの）チャクラを活性化する-太陽神経叢、ハート、喉のチャクラ。
- エゴを捨て、本物の場所から動き出す。 ラクダのポーズのヨガプラクティス。 後屈で自信をつける
今度はあなたの番です。ハートを開いて、すべてのフィーリングを感じてください！
16.後屈で自信をつける
15… 弓のポーズ
またはダヌラーサナ
弓のポーズは多くの人にとって謎のポーズかもしれませんが、ダンサーのポーズのように、反対側に焦点を当てることが不可欠です。 足を手に蹴り込むと、反対側の力を利用して心臓を持ち上げ、体の前面と背面を開きます。
また、気が立っている場合は、前後や場合によっては左右に揺らしてみましょう。 車輪のポーズ
またはUrdhva Dhanurasana。
このポーズは失望しません。
あなたは挑戦、強化、活力、そして文字通り割れたように感じるでしょう！
車輪のポーズは中・上級ポーズですので、ここにたどり着くこと自体が旅であることを知っていてください。 もしあなたが現在その旅の途中にいるなら、人生で追求する価値のあるものはすべて、以下の3つすべてを必要とすることを忘れないでください。
Consistent Practice + Patience + Integrity.
関連記事。 車輪のポーズの内訳。
ステップバイステップのチュートリアル
18. 肩立ち
Or Salamba Sarvangasana.
肩立ちは、すべてのアーサナの女王と見なされ、すべてのアーサナの王ヘッドスタンドに次ぐものです。 それは重いタイトルなので、絶対にそれを変質させないでください。
…冗談です。
お願い – すべてのポーズを変質させて、めちゃくちゃにして、転んで、立ち上がって、もっと転んで、そうすれば、それに向かって半分になります。
関連する。 ヨガのチュートリアル。 ヘッドスタンドのやり方
19. 鋤のポーズ
またはハラーサナ
鋤のポーズは、激しいヨガの練習の後、体をほぐし、クールダウンし、単に良い気分になるための私のお気に入りのポーズの1つです。
足が後ろにつかなくても、気にせず、ぶらぶらと自分のいる空間を楽しんでください！
20のポーズです。 魚のポーズ
またはマツヤサナ。
そして最後のポーズは魚のポーズです-美しいハートのオープニングと強化です。
このポーズは一般的に、耕すポーズの後、ヨガの練習を終える前に練習します（特にアシュタンガヨガの世界では）。 3～5回の深呼吸をした後、ゆっくりと背中側に下げるのがおすすめです。