私が10代の頃、その年代の多くの子供がそうであるように、私は内気で恐がりで、自意識過剰でした。 私は自分自身に注意を引くことを嫌っていました。 ただ、その中に溶け込みたかったのです。 新しいことに挑戦するのは嫌いでした。

新しいことに挑戦するということは、自分に自信が持てないということです（すでに持っていた自信よりも、さらに自信が持てなくなります）。 それは私が失敗するかもしれないことを意味しました。 馬鹿にされるかもしれない。 恥をかくかもしれない。 質問しなければならないかもしれない。 私は間違いなく傷つきやすいと思います。 これは、10代の若い自分にはリスクが高すぎました。

そこで私は、何としてもそのような状況を避ける自由を自分に与えました。 これは賢明な判断だったように思います。 不快なことを避けることを選択できるという事実に、大きな解放感を感じたことを覚えています。 これは、私の人生にとって大きな改善となるでしょう。 これで、我慢しなければならない胃の中の蝶の数が劇的に減るでしょう。

私はジェットコースターにノーと言いました。 水上チュービングと水上スキーはだめだと言った。 スノースキーはダメだと言った。 ダンスはダメだと言った。 胃の中の不安や心の中のパニックを誘発するようなことは、すべてダメだと言ったのです。 人生を歩む上での不快感を減らすことができ、わくわくしました。 不必要に不安や恥ずかしさを自分に加えないことに、安心感を覚えました。

それから、どこかで退屈してしまいました。 新しいことに挑戦しようとは思わなかった。 私は壁の花だった。 泥にまみれた棒のような存在。 そして、私はすぐに世捨て人になりました。 いつも断っていたので、人々は私に何かするよう頼むのをやめました。

そしてすぐに、私が避けようとしていた不安や不快感が戻ってきました。 それは、最も穏やかな状況に忍び込むようになり、それを処理する方法を練習していなかったからです。 これは、当初考えていたような賢明な生き方の選択ではありませんでした。 難しいです。 リスクもある。 しかし、それは私たちが成長する方法でもあるのです。 そうやって私たちは学ぶのです。 そうやって、何が好きで何が嫌いなのかを決めていくのです。 3863>

年齢を重ねれば重ねるほど、コンフォートゾーンに留まることが容易になります。 しかし、自分自身をそこに置き、リスクを冒すことは難しい。

認知心理学者のゲイリー・マーカス氏は、新しいことを学び、試すことの利点についてCNNに寄稿しています。

アリストテレスが気づいたように、一瞬の快楽（ヘドニア）と、常に発展し人生を最大限に生きることから得られる満足（ユダイムニア）は異なるのです。 近年、ようやくエウダイモニアについての研究が始まった。 研究によると、エウダイモニアに関連したより大きな目的意識と個人的な成長は、コルチゾールレベルの低下、免疫機能の向上、睡眠の効率化と相関していることがわかりました。 脳が刺激されるのは、そのように設計されたからです。 幸せな脳は、幸せな体をつくります。 この2つの間には、相乗効果があるのです。 Reflect. 新しいことを学ぶとき、脳内で何が起こっているのかについて、

「新しさを求めるとき、いくつかのことが起こっています。 まず、新しい活動をするたびに、新しいシナプス結合を作り出しているのです。 これらの結合は互いに構築し合い、神経活動を高め、他の結合の上にさらに結合を作り出す、つまり学習が行われているのです。 達成感や幸福感も得られます。 新しいことに挑戦する人になれば、より多くのチャンスが広がります。

私は10代の引きこもりから脱し、新しいことに挑戦することにしたとき、これまで見逃していたチャンスの世界を発見しました。 少しの努力で、新しいスキルを身につけ、その過程で楽しむことさえできることを知ったのです。 フローの名付け親である心理学者ミハイ・チクセントミハイのこの言葉は、新しいことを学ぶことのポジティブな性格をこのように表現しています：

「人生における最高の瞬間は、受け身で受容的でリラックスした時間ではない」「最高の瞬間は通常、人が困難で価値のある何かを達成しようと自発的に努力して身体や心が限界まで伸ばされる時に起こる”

新しいことに挑戦することは、ストレスや恐怖を引き起こし、謙虚で屈辱的ですが、反対側に着いたときに得られる報酬は、リスクをはるかに上回ります。

では、どうしたらエゴを捨て、そこに自分を置くことができるでしょうか。

ここで、新しいことに挑戦しやすくするために、私が学んだことをいくつか紹介します。

新しいことを独自のものにする

年を取って変化に対する抵抗力が増すと、新しいことをすでに知っていることのようにしたいと考え、慣れさせようとするものです。 これは、変化が訪れても、それに対する準備が整っていない場合に起こります。 古いやり方に固執し、新しいやり方が異なるという理由だけで、惨めな気持ちになるのです。 Avid のエディターが Adobe Premiere を学ぼうとすると、Avid のように動作するようにしたいと思うのです。 彼女は、Avidと同じようにPremiereを使おうとします。 Premiereを新しい別のプログラムとして見ようとはしないのです。 それは、丸い穴に四角い釘をはめ込もうとするようなものです。

新しいものをそれ自体として受け入れ、それを新しいものとしておくと、ずっと楽になります。 そうすることで、この新しい選択肢の真の価値と、それが私たちに提供するすべてのものが見えてきます。

不安と興奮は表裏一体

不安や緊張は、脳の中で作られます。 興奮や爽快感もそうです。 これらの感情は、すべて同じように体に現れることに気づいたことがありますか？ 緊張しても興奮しても、お腹に蝶が舞い、手のひらに汗をかきます。 そわそわして、手が震え、足がピクピクする。 足もすくむ。 エネルギーとアドレナリンが血管を駆け巡っているのを感じます。 大勢の前でプレゼンテーションをする準備をしているとき、あるいは、お気に入りのバンドの演奏を見るために最前列のチケットを持って列に並んでいるとき。 前者を「緊張」と呼び、後者を「興奮」と呼ぶでしょう。 しかし、身体はどちらの状況も同じように解釈します。

このことは、脳が自分自身に語るストーリーを作っているだけで、新しいこと自体には何の関係もないことを示しています。 実際、新しいことをしばらく続けていると、そうした感情は減少するか、完全になくなります。 なぜでしょうか？ それは、もう新しいことではなく、何を期待すればいいのかがわかっているからです。 その感情は、新しい活動に固有のものではありません。 その感情は、想像した状況や場面に基づいて、自分の心の中で作り出されたものです。

この事実に気づくことで、その周りにスペースを作り、より管理しやすくすることができます。 私たちは、その感情がそこにあることを理解できますが、それと同一視する必要はありません。 その感情に支配される必要はないのです。 瞑想は、この気づきを活用し、不安定な感情の周りに必要な空間を作り出すための素晴らしいツールです。

扱いやすいパーツに分解する

緊張を暴走させて心が作り出した物語を信じてしまうと、私たちは最高に興奮してしまいます。 心は未来に向かい、失敗したり、恥をかいたり、バカにされたり、肉体的・精神的に傷ついたりする可能性をすべて投影しています。

未来の心を管理する最善の方法は、それを現在に引き戻して、何かをさせることである。 タスクを管理しやすいステップに分解することは、心を現在にとどまらせる1つの方法です。

私は最近、タフ・マダー障害物コース・レースに申し込みました。 私は、自分自身が何に巻き込まれるのかよくわからないままサインアップしました。 ネットで障害物のビデオを見たとき、私はパニックになり始めました。 登らなければならない壁がたくさんあり、横断するためのモンキーバーやリングがありました。 私は懸垂が苦手で、握力も弱い。 不安や恐怖が、自分の中から湧き上がってくるのがわかりました。

恐怖で動けなくなるくらいなら、自分でやるしかないと思いました。 タフマダーのサイトで、30日間のオンライントレーニングのプログラムを見つけました。 毎日のトレーニングセッションをこなし、週に2回推奨されていた懸垂と顎クイのトレーニングもこなしました。 これらのセッションは、レースに向けて準備をしているため、不安を和らげながら、私の心を占めることができる扱いやすいステップでした。 しかし、「緊張は興奮と同じで、楽しい一日になる」と自分に言い聞かせました。 失敗やケガのことが頭をよぎり始めたら、呼吸に意識を戻しました。 次の障害物まで走ろうが、目の前の障害物に集中しようが、今のタスクに集中しました。 次の障害まで走ろうが、目の前の障害に集中しようが、先のことは考えず、何個あるのかも気にしない。 目の前にあるものだけに集中したのです。

どんな新しい活動やスキルにも、パーツに分解して習得できるテクニックがあります。 これらの部分は、結果や目標よりも集中するものです。

マイケル・フェルプスが北京オリンピックに出場したとき、彼はまさにこのことをしなければならなかったのです。 200メートルバタフライのレースで、飛び込んだ瞬間、彼のゴーグルに水が入り始めたのです。 マイケルがCBSニュースのインタビューでレースを振り返る ,

「どんどん水が入り始めたんだ。 そして、残り75メートルくらいになると、何も見えなくなった。 黒い線が見えなかった。 T字も何も見えなかった。 私は、純粋にストローク数で動いていました。 ゴーグルは2つの水泳帽の下にあったので外せなかった」

彼はストロークを数えた。 彼は目が見えない状態で泳いだことはありませんでしたが、目が見えていても見えていなくてもステップが同じであることは知っていました。 彼はそのレースで金メダルを獲得し、世界記録も更新した。 彼は、何が問題なのか、結果はどうなるのか、などということには目を向けていなかった。

このようにして、心が物語に逃げ込まないようにするのです。 結果は焦点ではありません。 焦点は、前に進むために必要なテクニックや管理可能な小さなステップです。

自発的不快感の実践

ストア派は、何百年も前から自発的不快感の実践の利点を宣伝しています。 この考え方は、定期的に不快になるようなことをすることで、不快な感覚に慣れるべきだというものです。 例えば、冷たいシャワーを浴びる、激しい運動をする、床で寝るなど、自分の快適ゾーンから出るようなことです。

これは、不快に慣れるための素晴らしい練習です。 練習すればするほど、新しいことに挑戦することへの不安や恐怖が少なくなります。 不快になることに慣れれば、恐怖心はあまり生じません。 また、恐怖が生じたとしても、耐性が身についているため、同じように恐怖が定着することはありません。