自分の気分を高めたり支えたりしてくれる他人に頼りすぎていると感じたことはありませんか？

あなたの周りに、あなたを愛し、心配してくれる人たちのネットワークがあることは素晴らしいことですが、自分の面倒を見ることができることも重要です。

感情的に自立する方法を学ぶことによって、自分自身の幸福度を高める方法が見つかります。

あなたはなぜ人に頼っているのですか?

このプロセス全体の最初の部分は自己検証です。本当に、すべてを始めるのによい方法です！

自分がどこに到達したいのか、何を達成したいのかを確立するために、自分がどこから来たのかを知ることは重要です。

なぜあなたが他人からの注目や承認を切望するのかを見ることから始めましょう。

ありきたりですが、それはあなたの子供時代に関係があるかもしれません。

離婚または別居した両親と育った場合、あなたの人生の多くの側面で不安定で不安な気持ちになる理由を説明できるかもしれません。

過去の友人関係や人間関係も、あなたの現在の行動を明らかにするかもしれません。

過去に共依存の関係にあったり、非常に親しい友人関係があったりした場合、あなたは誰かに保証や説明、指導を求めることに慣れている可能性が高いでしょう。

ここでは、自分自身を振り返ることが重要です！

座って、適切な魂の探求のセッションをしましょう：私たちは、ノート、ブレスト、色分けなど、その方法を話しています。

このプロセスは、自分自身の中に平和を見出し、自立した自分に満足できるようになることですが、他の人を巻き込むことはまだ大丈夫です。

このことは、あなたが信頼している人、あなたをよく知っている人と話すようにしましょう。

これはすべて自分自身を作り上げることなので、親しい友人や家族は、感情的自立への道のりをサポートしてくれるでしょう。

自分が気持ちいいと感じることを見つける

次は、自分で幸せをつくる番です

私たちは、それが口で言うほど簡単ではないことを知っていますが、あなたが思うほど難しいことでもありません

まずは、毎週1つ、新しい活動を日課に加えることから始めましょう。

自分のペースで行うことが大切です。

身体的にも精神的にも、気分が良くなることをリストアップしてみましょう。

運動が人生観にとても良いことはすでにご存知かもしれませんが、まずは週に1回、セッションを入れてみましょう。

現在あまり運動をしない人は、軽い散歩から始めて、体を動かすことに慣れてもらいましょう。

週に一度のランニングやジムでのセッションに励んだり、しばらく（あるいはずっと）やっていないのなら水泳に挑戦してもいいでしょう。

ヨガやピラティスは、体のケアと心のケアにとてもいい方法ですよ。

創造性を発揮することで、自分自身をよく感じることができるかもしれません。絵を描いたり、絵を描いたり、音楽を作ったりすることです。

この背後にある考え方は、自分の能力…自分の可能性に気づき始めることです。

自分は何も得意でない、自分には面白いところがないと感じがちで、それが周囲に依存する原因になることがあります。

趣味や興味を持つことで、私たちの自尊心は本当に恩恵を受け、私たちは物事を行うことができることを学びます！

一人の時間を受け入れる – そしてそれを受け入れましょう。

一人の時間は、私たちの多くが苦手とするものです。

自分の幸せは周囲に依存しているとすでに自覚しているなら、一人でいることに慣れることはとても助けになります。

自分に注目し認めてくれる人たちに囲まれていた状況から一人になると、とても怖くて威圧的に感じます。

人生のどこかの時点で一人になることを受け入れることで、それを避けるために最善を尽くすのではなく、それに慣れる、あるいは楽しむ方法を見つけることができます。

生じうる孤独の感情を拒否することによって、その周りに罪悪感と恐れのレベルを作り出します。

一人になることを受け入れることで、それを積極的に楽しむ方法を見つけることができます。

一人の時間は、空白で終わりがないので、しばしばとても怖く感じます。

一人になることが分かっているので、その空白にばかりこだわってしまいます。

一人でいることに慣れるのがとても早く、その間に退屈な仕事や家事、あるいは一人映画鑑賞、料理セッション、浴槽に浸かりながら大声で歌うなどの楽しい活動など、多くのことをやり遂げることができることに驚くことでしょう！

一人の時間を埋めるための計画を立てることで、私たちはそれを本当に有効に活用できるようになります。

大きな「ひとり時間」が来る前に、あらかじめ時間を埋める楽しい方法を考えておきましょう。

そうすれば、ひとりでいることを恐れるのではなく、楽しみにするようになります。

気が散らないように物事を片付ける時間、あなたを判断する可能性のある人が周りにいないリラックスした時間、自分だけの秘密にしておきたいことに取り組む時間です！

これらのオプションのリストを作り、それを通して自分の道を歩み始めます。

時間はあっという間に過ぎて、あなたはすぐにこれらの楽しいソロセッションを作って、自分の人生を作り、自分で自分の条件で幸福を作っている自分を頼り始めることでしょう。

こちらもおすすめです（記事は下に続きます）。

• 自分を高める6つのデイリーポジティブアファメーション自尊心と自信
• 家に一人でいるとき、退屈なときにする28のこと
• 人間関係で共依存をやめる方法
• 情緒が安定した人は、次の7つのことをしている

。

• 感情的になりすぎない方法
• 人間関係で粘着性と嫉妬心をなくす方法

「ネガティブ」を再枠付けする

何があなたを不幸や不安にさせているかを考えてみました。 リフレーミングしてみる価値はあります。

自分は魅力がない、つまらない、バカだからいい気分になれない、などと自分に言い聞かせているかもしれません。

これらの「悪い」ことが理由があって頭に浮かんでいるのなら、それを探ってみましょう。

誰かが何かを言って、それを間違って解釈している、あるいは間違って記憶しているということもあるかもしれません。

恋愛的に拒絶されたと感じた状況を覚えているかもしれません。あなたが興味を持った相手が興味を示さなかったか、タイミングが悪かったか、状況が相手にとって正しくなかったのかもしれません（相手は元恋人を乗り越えていた、独身でいたいなど。

頭の中で状況を組み立て、実際には起こっていないかもしれないシナリオを作るのは自然なことです。

しかし、それはまた不健康で、信じられないほど自己破壊的です！

より感情的に自立するために取り組んでいるので、注目や安心を欲しがるような「ネガティブ」状況を手放すことが重要なのです。

心の力を上手に使う…

「あの仕事に就けなかったのは頭が悪いから」ではなく、「自分にはもっといいことが待っているから」と自分に言い聞かせるのです。

一度落ち着いて理性的になってから、起こったことを再認識する。

何かについて大丈夫だと感じていたのに、すぐに最初の不安な考え方に戻ってしまうことがあるので、この種のことを書き留めておくと本当に役立ちます。

過去に起こったことについて嫌な気分になり始めたら、毎回リストを見返しましょう。

何ヶ月も前に起こったことについて（また！）友人に電話する必要がないことがすぐにわかります。

Get it in writing.

より感情的に自立することを目指すことで、多くのメリットを享受できます。

起こることを期待するだけではなく、起こってほしいことを書き出すことは、本当に素晴らしいことかもしれません。

もちろん、その多くは自明のことですが、だからといって、頻繁に思い出す価値がないわけではありません！

辛いことがあったときに参照できるリストを作っておくとよいでしょう。

リストを確認するたびに、より多くのものにチェックを入れることができます。

自分の考え方がどれだけ変わったかを積極的に確認するのはとても満足のいくことなので、どこかに書き留めた物理的なリストがあるととても助かります。

このリストを使って自分自身のマントラを作ることもできます。毎日鏡の前でリストを音読して始めましょう。

あるいは、自分が達成したいこと（そしてその理由）を話す音声を録音して、夜、眠りにつくときに流したり、瞑想セッションのベースとして使ってはいかがでしょうか。

これらの行動は少しばかばかしいと感じるかもしれませんが、自分自身のために行っていることを忘れないでください。

自分の姿に向かって話すことは、妙に威圧的で恥ずかしいと感じるかもしれませんが、他の誰にも見えたり聞こえたりしません!

起きたいことを具体化する-起きていることを視覚化し、この練習で得たいことができるようになったシナリオを想像する。

それは、一人で決断する能力をもっと感じたいとか、自尊心や価値を高めるために他人に依存するのをやめるということかもしれません。

オープンで正直なコミュニケーションをとる。

繰り返しますが、これはあなたがより感情的に自立し、自分自身で快適さと自信を持つことを学ぶためのものですが、それはあなたが仙人になり、すべての人との接触を避ける必要があるということではありません！は、あなたがより多くのことを学びたいことを意味します。

自分が感じていることを信頼できる人に話してみましょう。

この経験についてどのように話しているかに気をつけましょう。

もちろん、起こっていることについて話しても構いません。

冷静になる必要はありません。人の意見や自分の人生に関わりたいと思うのは、まだ大丈夫です。

自分が進んでいることについて話すと、かなり興奮することに気づくでしょうし、愛する人がそれについてコメントすると、素晴らしい気分になるでしょう。

一人の時間がどれだけうまくいっているか、それを何で満たしているかという話をし、どんな提案があるか聞いてみましょう。

他の人が同じような感情や状況にどう対処しているか、または対処してきたかを見てみましょう。

多くの人が同じようなことを経験していたり、今でも時々孤独感や安心感を求めていることがわかります。

それは至極当然のことで、決して排除しなければならないものではなく、ただ、減らすことが健康的であるということです。

ケーキのように考えてください。毎日美味しいものではないけれど、時々贅沢してもいいのです！

Fake it till you make it（成功するまでやってみる。

私たちは、ほとんどの状況で機能するアドバイスを残します – あなたがそれを作るまでそれを偽造する。

他のすべてが失敗した場合、あなたがどのように感じているか自分に言い、それをポジティブにする。

あなたは素晴らしい感じていることをふり、たとえあなたがちょうどそれをやっていても – ふり。

それは良い習慣や行動パターンに自分を取得し、あなたはすでにそれの中にいると確信して、それが実際に固執するための素晴らしい方法であること重要です。

確かに私たちがよく使う言葉ですが、私たちはこの言葉が大好きです。「一緒に発火するニューロンは一緒に配線する」

私たちの心や脳に関して言えば、これは本当に意味があることなのです。

より独立し、自立することが快適であるかのように振る舞うことで、私たちの心はそれを信じ始め、人生のその側面でより自信を感じるようになります。

純粋にそう感じているかのように振る舞い続けることによって、脳も再配線を開始します。

時間が経つにつれて、私たちの脳には、ある行動を別の行動に結びつける特定の物理的なつながりが形成されます。

たとえば、「今日は自分が悪いと感じる」と、「友人に電話して、1時間泣き伏す必要がある」がすぐに、そして強く結びつくのです。

それぞれのネガティブな思考を、「家で一人でリラックスしてくつろぎ、好きな音楽を聴き、好きな料理を作ることができる」など、よりポジティブなものに結びつけることで、脳は自分自身を感情的にサポートすることができると学習します。

こうした置き換え思考が、共依存のものを切り抜け、代わりに、自立し自分を愛するものへの強いリンクを形成し始めるでしょう