Let’s explore the thoughts role play in Anxiety Disorders.

Frightening negative, repetitive thoughts are a symptom of Anxiety and Panic and Depression.これは不安障害とパニック障害の症状です。

恐ろしい否定的な反復的思考は、不安やパニック、うつ病の症状です。思考は恐怖のサイクルの構成の重要な部分であり、あなたを非常に恐れ、これらの習慣に非常にはまり続けるために重要な役割を果たします。 誰もが持っている思考は、楽しい思考、悲しい思考、怖い思考、怒りの思考など、実際にはさまざまな思考が混在しています。 これは普通のことです。

あなたが毎日抱く5万個の考えのうち、いくつ覚えているかと聞かれたら、きっとせいぜい50～100個くらいでしょう。 では、残りの49,900個はどうなるのでしょうか。 それは、私たちがそのような思考に注意を払わないからです。

私たちが覚えているさまざまな思考のうち、どれに焦点を当てるかは、現在の状況、感情、気分に関連する傾向があります。

私たちが明るく自信を持っているときは、前向きで高揚した幸せな考えを持ち、それを思い出す傾向があります。

しかし、もし私たちが、1日に5万ほどある思考のうち、全く注意を払わない思考のように、それらに意味を与えないことを学んだなら、それは私たちがそれらを覚えていないことを意味し、もはやそれに悩まされることはないでしょう？

私たちが抱くすべての思考が現実を表しているわけではありません。特に、不安や抑うつ状態にあるときに夢想した結果、そのような思考に陥りがちなのです。 それらは、実際に起こりそうなことではなく、最悪の恐怖や起こりそうな気がすることである傾向があります。

私たちの脳は、いつも本当に活動的で、常にスイッチが入り、忙しくしています。

不安なとき、私たちはたくさんの過剰なアドレナリンを持ち、それが思考に現れ、さらに悪化させるようです。 不安やうつに悩まされるとき、あなたはしばしば暗い場所にいて、その考えはしばしばあなたの最悪の悪夢となることがあります。 本当に怖いものは5万分の1しかないのに、それを掴み、頭を下げ、信じ、台座に乗せ、王冠を与えてしまうのです。

それを考えるたびに、抑うつ、恐怖、パニックの感情が始まるので、それを考えないようにし、それに抵抗することで残念ながらさらに考えてしまうのです。

さて、私たちが危険に反応し、闘争・逃走反応を活性化するために扁桃体をどのように訓練しているかを見てみると、思考も状況や人と何ら変わりはありません。 思考があり、それが怖くなり、反応し、扁桃体が命を守ろうとし、恐ろしい身体的感覚や感情のホストを活性化させるのです。

このサイクルの3つの重要な要素がどのように連動しているかわかりますか？

しかし、あなたが持っている思考や感情は実際には危険ではなく、単なる無害な恐怖のサイクルや習慣なので、あなたの行動は思考や感情からあなたを守ることはありません。

私の経験では、より大きな絵（不安のサイクル）が見えるようになるまで、思考の内容はほとんど無関係であることに気づきました（ここで我慢してください、私はあなたが抱えている思考を軽んじているわけではありません）。 長年にわたり、私は多くのことを怖がっていました。しかし、1つの思考の恐怖を克服するたびに、私の不安は別のものを怖がるように変化していきました。 それはちょうど別の方法で現れる。

一度、私は起こっている大きなサイクルに気づいたので、私はもはや思考の内容に注意を払っていない、むしろサイクルは再び私をトラップしようとしている、と私はそれに注意を払わず、ただそれをさせることを学びました。

そのうちに、「ああ、またやってしまった……あの癖だ」と言うようになり、その癖がつかめなくなり、定着しなくなりました。

思考は事実上、大きなサイクルを構成する「スパゲッティ」に過ぎず、私が恐怖を変えるにつれて内容も変わっていきますが、思考を問題視するのをやめ、大きなサイクルを本当の問題として捉え始めると、恐怖を伴って消えていきました。

私の思考の中には、胸に痛みを感じるほどひどいものもあり、より大きな理解でそれを止める方法を学ぶまで、私に大きな影響を与えました。

その間、今ここに対処するために何かアドバイスがあれば。

• 考えないようにすることで、その思いはさらに強くなり、その思いを処理できるようにしなければなりません。 処理できるようにするには、それを許可する必要があります。 それがどんなに悪いことであっても、どんなに悪い気分にさせるものであっても、それを持つこと、考えること、許すこと。 それは単なる思考であり、思考を持つことは、それを行動に移すことを意味しませんし、それがあなたを悪人にするわけでもありません。 役に立たない思考を取り除く唯一の方法は、それが何の意味もなく、あなたを傷つけることもないことを学ぶことです。
• 思考に新しい結末を与え、その思考を持ち、その刺々しさを感じ、そしてよりポジティブな結末を与えます。
• 思考にどう反応するかはあなたの選択です。怖いと感じる必要はありません。 怖がるだけでなく、他の見方もあるのです。

自分の思考をどのように見るか、その例を挙げてみましょう：

ある女性がカフェに座って友人を待っているとします。

• 第1の思考は、「友人はまだ到着していない、彼女のことだから遅れてどこかで足止めされるだろう。 このように考えて、女性は大丈夫だと感じ、まだ友人に会うのを楽しみにしているので、待ち時間に別のコーヒーを注文します）
• THOUGHT 2 could be -My friend is not here, it must mean she is not coming and she has not even informed me know, このように考えると、女性は非常に動揺し、彼女は友人に失望し、拒絶されたと感じます。

  パニックや不安に苦しむ人は、パニックの状態で行われるため、すぐに反応してしまう傾向があります。 まず、その思考、反応する方法を見て、それから違う方法を選んで反応するまでは、反応してはいけません。

  いつもは飛び起きてその場を離れるのですが、そうではなく、まず頭の中に入ってきたものを観察し、それから離れ、別の反応をするようにしてください。

  この方法で、役に立たない習慣をいかに早く変えられるかに驚くことでしょう。