思考の3つのタイプ-そのうちの1つがすべての苦しみの根源である
絶え間ない思考が私たちの問題のほとんどを引き起こすことについて
もしジェームズ・アレンが正しければ、私たちは大きな問題に直面しているのです。
彼は「人は文字通り自分が考えていることであり、その性格は自分の考えすべての完全な総和である」と言いました。
私たちは自分の考えを決してコントロールできないので、大きな問題を抱えています。 私の言うことが信じられないか。
何をするにしても、白い熊のことを考えないようにしましょう。 目を閉じて、リラックスして、でも白い熊のことは考えないでください。
では、どうなったのでしょうか。 白熊のパラドックスは、私たちがいかに自分の心をコントロールできないかを示す一例に過ぎません。
白熊のパラドックスは、私たちがいかに心をコントロールできないかを示す一例です。思考が私たちの性格を決め、次にどんな思考が生じるかをコントロールできないとしたら、私たちが誰になるかをコントロールできないことを意味するでしょうか。 しかし、最近の神経画像技術の進歩により、パラダイムが変わりました」
「私たちの思考のすべてが、役に立たないおしゃべりの絶え間ない流れだと感じることがありますが、現実には、最も役に立つ思考はたいてい沈黙しています」
脳が生み出す思考には、洞察的（問題解決のために使用）、経験的（目前のタスクに集中）、絶え間ない（おしゃべり）の3種類があるのです。
これらのタイプは互いに明確に異なるため、脳の異なる部分で発生します」~Solve for Happy by Chief Business Officer for Google X
洞察的思考は、長期計画や問題解決に役立ちます。 体験型思考は、視覚、聴覚、触覚などの感覚に注意を向けるものです。 この2つのタイプの思考は、現実の世界をナビゲートするのに非常に重要です。 それは不必要な苦しみを生み出します。 絶え間ない思考をするとき、注意はその時点で最も問題のあるものに引き寄せられます。 現実の痛み、想像上の痛み、最近の恨み、長期的な不満などに集中することになる。
現代社会でうまく機能するためには、自分にとって都合のよいものと悪いものを区別する必要があるのです。 経験的思考と洞察的思考は、私たちのために働いている。
「あなたの脳は、生物学的機能として、あなたに奉仕するために思考を生み出します。 そして、これらのタイプの思考がそれぞれ完全に別の脳領域で起こることを発見したことは、私たちが一方のタイプを他方よりも多く使用するように訓練できることを意味します」
私たちはタスクを実行するときに現在に対する多くの注意を必要とし、問題解決も必要です。
私たちが本当に必要としないのは、思考の物語的要素、無駄で終わりのないおしゃべり、つまり、私たちを少しおかしくさせ、苦しみに閉じ込める部分である。 これから起こることを心配し、けなし、懲らしめ、議論し、批判し、比較し、息つく暇もないほどです。 毎日、毎日、私たちはその話を聞いているのです。 ~ Solve for Happy by Chief Business Officer for Google X
Mechanics of incessant thinking
私たちは感情的になった思考に引きずられると、それが長い間心に留まる傾向がある。
私たちは、狂った人のように同じ思考を繰り返し行います！
現実には、道を歩いていると、ほとんどの人が頭の中で独り言を言っています。 彼らは目にするものすべてを常に判断しているのです。 彼らは、昨日自分に起こったことを映画で再生しています。 明日何が起こるかわからないという空想の世界に生きているのです。 正直に言うと、もし私たちが頭の中の考えを声に出し始めたら、精神病院に収容されるでしょう。 しかし、心の中でそれを行うと、なぜか普通に思えてくるのです。
「あなたが公共の場所にいて、たまたま見知らぬ人が自分のなくしたサングラスを見つけるところを見たとします。 彼はあなたと同じように、「あった！」と叫び、テーブルの上からそれをひったくります。 このような瞬間には、しばしば恥ずかしさがすべての関係者を通過しますが、その発言が短いフレーズに限られ、そのような無害な出来事によって引き起こされた場合、発言者は通常と異なることは何もしておらず、傍観者はまだ恐怖にとらわれてはいません。 「どこにいると思ったんだ、このバカ。 あなたは10分間もこの建物の中をさまよっていたんですよ。 これでジュリーとの昼食に遅れるぞ、彼女はいつも時間通りだ！」
この人は、自分の能力に対する永遠の不信感を確保するために、もう一言も話す必要はないのです。 そして、この人の状態は、私たち自身と何ら変わりはないのだ。”~Waking Up by Sam Harris PhD – Cognitive Neuroscience
Stepping out of the trance
絶え間ない思考のトランス状態を解除しない限り、私たちは永遠に自分の心に閉じ込められたままなのです。 しかし、それはあなたが思うほど難しいことではありません。 私たちのほとんどは、思考のモードを切り替えることは自然なことで、いつもそうしています。
「たとえば、誰かがあなたをとても怒らせたと想像してみてください。 多くの人は、突然ネガティブな精神状態を脱し、別のモードで機能し始めることがどのようなものか知っています。 もちろん、ほとんどの人は、次の機会にまたどうしようもなくネガティブな感情に絡め取られてしまいます。
自分の精神状態の連続性が中断されていることに敏感になりましょう。 例えば、落ち込んでいたのに、読んだ本で突然笑いがこみ上げてきたりする。 交通渋滞に巻き込まれて退屈で焦っていたのに、親しい友人からの電話で元気が出る。 これらは、気分転換のための自然な実験です。 突然、何か別のもの、つまり今の感情を支えていないものに注意を向けることで、新しい心の状態が得られることに気づいてください。 雲がどのように迅速に分割することができます観察してください。 これらは、正真正銘の自由の片鱗である。” ~Waking Up by Sam Harris PhD – Cognitive neuroscience
If we can learn to interrupt mindless thinking, we can break out of the shackles of negative loop.私たちは、心ない思考を中断することを学ぶことができます。 問題は、考えることではありません。 考えていることに気づかずに考えていることです。 問題は、絶え間ない思考です。 8733>
A-B-Cアプローチは、アルバート・エリス博士によって、患者が絶え間ない思考から抜け出すのを助けるために作られました。 その後、ポジティブ心理学の父と呼ばれるマーティン・セリグマン博士によってアレンジされました。 セリグマンによると、ネガティブループには3つの要素
- 逆境があります。 逆境： 不利な出来事に直面したとき、私たちは逆境に遭遇します。
- Beliefs：私たちはその逆境について物語を作り、それが私たちの信念となる。
- 結果：これらの信念は次に何をするかに影響し、それが結果となります。
ここに例を挙げます。 そして、「私は本当に最低の上司だ」と思う（信念）。 そして、自信が激減したため、会議中のパフォーマンスが低下します（結果）。
キーポイントは逆境と信念の間にあります。 逆境に遭遇したとき、あなたが作る物語があなたの信念を動かすのです。 もしあなたが絶え間ない思考によって物語を動かしてしまうと、常にネガティブな方向へと流れていってしまいますが、これは私たちの心の仕組みによるものです。 この負のループを断ち切るには、信念の形成のメカニズムに割り込むことが重要です。
- 洞察的思考に切り替える
- 経験的思考に切り替える
洞察的思考に切り替える
マーティン・セリグマンは、洞察的思考モードに切り替えるツールとして「ディベート」を推奨しています。 逆境に遭遇し、ネガティブな信念が形成されていることに気づいたら、自分自身と議論する必要があります。 特に、間違った思い込みを探すのです。 以下はその例です：
逆境。 同僚が、週1回の会議で、チームの前で私の製品アイデアを批判した。 彼女の言うとおり、それは馬鹿げたアイデアだった。 私には想像力があまりない。そして今、チーム全体が私の創造性のなさを知ることになった。 発言するんじゃなかった！
結果。 私はバカだと思い、その会議の残りの時間は発言しなかった。 今週の他のチームミーティングにも出席したくないし、明日のミーティングを避けるための言い訳もすでに作ってある。
反論。 私はこれを大げさに吹聴している。 同僚には私のアイデアを批判する権利があった。それは個人的なことではなく、彼女の批評は的確だった。 彼女は、会議が終わった後、私の創造的思考を称賛してくれました。 8733>
Switch to experiential thinking
しかし、絶え間ない思考で推論しても、より深いネガティブな穴を掘るだけであることが多いのです。 ハーバード大学の社会心理学者であるエレン・ランガー博士は、西洋におけるマインドフルネスのパイオニアとみなされています。 彼女の研究によると、評価や判断ができないもの、つまり観察することしかできないものを心に流し込むことで、フォーカスを移すことができるのだそうです。 以下は、その説明です。
注意を自分の外に向けましょう。 部屋の光を観察し、机の上にあるものに注意を払い、キッチンで淹れているコーヒーの匂いを嗅ぎ、テーブルの木目に気づき、通りを走る車の遠くの音に耳を傾けてください。 何事も見逃さないようにしましょう。 どんな小さなことにも目を向ける。 これは、あなたが生まれたばかりの子供のころによくしていたことです。
私は時々この方法の修正版を使って、気づいたときに頭の中で物の名前を挙げ始めます。
机、コーヒー、キッチン、木、テーブル、車、エアコン、冷たい空気…そして気づかないうちに、絶え間ない思考が消えています。 脳はマルチタスクが苦手なので、新しい情報を吸収するためには、それまでの思考をすべてストップさせる必要があるのです。 新しい情報が脳の別の領域で処理されれば、絶え間ない思考に逆戻りすることはまずありません。
このように心のトレーニングを始めたばかりの頃は、絶え間ない思考を取り除くことが難しく感じるかもしれません。 物事に気づかなくなった瞬間に、脳が前の思考を呼び戻してしまうのです。 しかし、十分な練習をすれば、絶え間ない思考から脱却する訓練ができます。 やがて、「それは不合理で有害な響きだ！」と、絶え間ない思考を見つめることができるようになります。 8733>
絶え間ない思考のループを断ち切る能力は、単にストレス軽減のためのテクニックではありません。
「私たちの心は、私たちが持っているすべてです。 私たちの心は私たちのすべてであり、私たちがこれまで持っていたすべてでもあります。 そして、私たちが他人に提供できるのは、この心だけです。 目標が達成されていないとき、キャリアを見つけるのに苦労しているとき、人間関係を修復する必要があるときなど、人生に改善が必要と思われる局面があるときは特に、このことは明白ではないかもしれません」
しかし、これは真実です。 あなたがこれまでしてきたすべての経験は、あなたの心によって形作られたものです。
もしあなたがいつまでも怒っていたり、落ち込んでいたり、混乱していたり、愛情がなかったり、注意が他のところに向いていたりしたら、どんなに成功しても、誰があなたの人生にいても、何一つ楽しめないでしょう。”と。 ~ Waking Up by Sam Harris PhD – Cognitive Neuroscience
未来のひどいことを予期したり、過去の瞬間を反芻することは、有益でも指導的でもないのです。 このような苦痛の長期化は、私たちのシステムにおける深刻なバグである。 放っておくと、私たちの心を蝕み、人格を形成し、決してなりたくない人間に変えてしまう。 やがてそれは、実際の自己と望む自己との間に屈辱的なギャップを開くことになる。 絶え間ない思考に、自分を支配し、自分が何者であるかを規定する力を与えてはならない。 私たちの心は、主人ではなく、使用人であり、道具であるべきなのです。
Bibliography
- http://news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-better-brain/
- https://www.mindtools.com/pages/article/abc.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25938726
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25904238
- http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0091102
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25075275
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22578721
- https://www.farnamstreetblog.com/wp-content/uploads/2017/02/Naval-Ravikant-TKP.pdf