心・体・魂に栄養を与える25の方法
投稿日：2019年12月27日
最近、ちょっと燃え尽きた感があるんです。 正直に言うと、睡眠不足が原因の一つである。 でも、睡眠だけが理由ではないはずだと確信している部分もあります。
私は、朝すっきりと目覚める感覚を切望しています。 朝、すっきりと目覚め、その日一日を過ごす準備が整った気分になりたいのです。
心、体、魂のバランスをとることを説く者として、私は最近、素晴らしいバランスを見つけられずにいます。 やはり、健康は一面的なものではありません。 バランスをとるには、私たちの存在全体を構成する3つの部分、つまり心、体、魂に栄養を与えなければならないのです。 この3つの領域をリフレッシュする方法をブレインストーミングしていたところ、思いついたアイデアをシェアしようと思います。
あなたの体、心、魂が健康で調和していれば、あなたは世界に健康と調和をもたらすでしょう–世界から撤退するのではなく、人類という体の健康で生きた器官になることで。
B.K.S. Iyengar
もちろん、目標はこのリストのすべてを実行することではないでしょう。 そんなことをしたら、もっと圧倒されてしまうだけです。 そのかわり、自分自身をまるごと養うためのいくつかのアイディアを与えてくれることを願っています。 人生に新鮮な空気が必要な方は、心、体、魂を養う25の方法をご覧ください！
25 Ways To Nourish Your Mind, Body & Soul
マインドフルネスの実践
マインドフルネスは、人生にもっと穏やかさを吹き込むための重要な実践方法です。 マインドフルネスをすることで、普段なら見過ごしてしまうような小さな瞬間も楽しめるようになります。
Detox from technology
私たちは、インターネットの向こうに世界があることを忘れてしまうことがあります。 最近、ノートパソコンやスマホに吸い込まれすぎて、一休みして離れたい衝動に駆られています。 週に1日ラップトップを開かないとか、夜はテクノロジーと無縁の時間を明確にするとか、そういうことです。
Quiet your mind
ストレスを減らすには、心を静めることがとても大切です。 寝る前に思ったことを全部紙に書いたり、朝に瞑想したり、1日1回は心を静めることを優先しましょう。
精油を嗅ぐ
精油はストレス解消に最適です。 エッセンシャルオイルが大好きで、合理的に必要な人数が多いにもかかわらず、いつもディフューザーをつけるのを忘れてしまうのです。
自分を見つめ直す時間を作る
自分を見つめ直すことは、私たちの成長にとってとても大切なことです。
朝の習慣を見直す
朝の習慣は、その日の残りの時間を決めるものです。 瞑想したり、日記を書いたり、お茶を飲んだり、ストレッチをしたりしてみましょう。 ちょっとした工夫で、1日を気持ちよくスタートさせることができます。
Read more books
Netflixがあなたの名前を呼んでいるとき、本に没頭することの素晴らしさを忘れてしまいがちです。 見る時間」と「読む時間」の健康的なバランスを保ちましょう。
新しいことを学ぶ
心を静めることも大切ですが、新しいことにチャレンジすることも大切です。 忘れがちな分野で、自己成長を続ける時間を作りましょう。
新鮮な空気を吸う
日中であれ週末であれ、新鮮な空気を吸ってビタミンDを摂取することは、気分をリフレッシュするのにとてもよい方法です。 私は、日中に散歩をして、やるべきことから離れ、すっきりした頭で仕事に戻るのが好きです。
ゆっくりした動きを受け入れる
私たちの体は、ヨガや散歩のように、ゆっくりとした動きを欲していることがあります。 私たちはしばしば、運動中に汗をかかないと「価値がない」という考え方に陥ってしまうことがあります。
Reduce added sugar
私は食品のラベルを読む方ではありませんが、日常的にどれくらいの砂糖を摂取しているかに注意を払い始めています。 砂糖はどこにでもあります。
アーユルヴェーダを知る
アーユルヴェーダは生命の科学です。 その指針は、1）心と身体は表裏一体であること、2）心ほど身体を癒し、変化させる力を持つものはない、というものです。 自分自身の心身のタイプ（ドーシャ）を理解することで、よりバランスのとれた状態にすることができます。
もっと野菜を食べよう
私たちは皆、もっと野菜を食べるべきだと知っていますが、実際にそれを実行するのはまた別の話です。 しかし、実際にそれを実行するのはまた別の話です。 カリフラワーやズッキーニをスムージーに入れたり、ニンジンとフムスをつまんだり、普通の野菜にレモン汁を絞ったりして、より興味深いものにしましょう。 また、レストランでの食事は、野菜が入っているものを選ぶか、サイドメニューで頼むようにしましょう。
ストレッチ
ストレッチは、関節や筋肉を良い状態に保つためにとても重要です。 デスクに座っているうちに、自分がいかに柔軟性に欠ける人間になっているかを痛感します。
舌を擦る
ちょっと変な話ですが、舌を擦ったことがありますか？ 世界で最も満足度の高いものの一つです。 舌に付着した細菌は口臭の原因になるので、舌苔を削ることで悪臭を取り除くことができます。 食後もスッキリ！
肌に栄養を与える
スキンケアはセルフケアの大切な一部です。 顔色を良くするだけでなく、スキンケアの儀式を行うことで、一日の終わりにリラックスしてくつろぐ時間を持つことができます。 シンプルでありながらリラックスできる毎日のスキンケア習慣を守り、大切なステップを省略しないようにしたいですね。
Get more sleep
Sleep is one of the biggest factors in our energy levels throughout the day.あなたのスキンケアのルーチンにいくつかのインスピレーションが必要な場合は、ここで私のものを覗いてみてください。 最近、就寝時間を甘く見ていたのですが、8時間はしっかり寝たいものです。 夜更かしが続いている方は、夜の習慣づけについて、こちらのブログ記事をご覧ください。
情熱のプロジェクトを始める
ずっと心の奥にあった、思いつきのアイデアですか？ それを始めましょう。 4年近くブログを書いている者として、私は情熱を仕事にすることができました。 同時に、インターネット上で創作する以上のものが、人生にはあることも知っています。
新しい場所に行く
日課の大切さを説いている私でも、たまには日常から離れることは必要だと思います。 新しいコーヒーショップやレストランに行ってみる。 新しいコーヒーショップやレストランを試してみる、まだ行ったことのない近くの街に行ってみる。
Connect with others
友人や新しい人とのつながりは、私たちの人生に大きな喜びを与えてくれるものです。 2018年の私の言葉は「つながり」です。”自分のためだけに時間を費やす “という傾向から脱却したいからです。 つまり、実際に人に声をかけて計画を立てたり、何でも自分でやろうとせずに助けを求めたりすることです。
Declutter
定期的に断捨離することは、魂にとって良いことです。 もはやあなたの生活の中でスペースを取る必要がないものを解放します。 不要なものを持たないことを自負している私としては、クローゼットがいつのまにか収納庫に変身してしまっていることが恥ずかしいです。 今こそコンマリ！
掃除の頻度を上げる
正直、掃除は嫌いなのですが、汚れが精神状態にどれだけ影響するかは気になるところです。 スペースの広さにもよりますが、他の人よりも頻繁に掃除をしたほうがいいかもしれません。
仕事の境界線を作る
これは自営業者にとって特に重要なことですが、どこで働いていても適用できることです。 仕事の後は、携帯電話のメール通知をオフにする。
Say no
No はフルセンテンスであることを忘れないでください。 自分の決断を誰かに正当化する必要はないのです。 やりたくないことがあれば、自分の立場を貫き、まず自分のニーズが満たされているかどうかを確認しましょう。
Give yourself permission to relax
難しいですよね。 しかし、ダウンタイムを大切にし、可能な限り活用することはとても重要なことです。 生産性と休養のバランスをうまくとるようにしましょう。
あなたの考え
ダウンタイムを最大限に活用する方法を紹介します。