心理学者やセラピストからの人生相談10選

1月 9, 2022

admin

人生は難しい-それは事実です。私たちは皆、仕事でも、人間関係でも、自分自身のコンパクトな心でも、時々苦労しています。コースから外れてしまったり、方向性が定まらなかったり、浮き上がるための何かに奔走したり。しかし、時に私たちが本当に必要としているのは、外部の視点、つまり自分を正すためのシンプルなアドバイスなのです。そこで、心理学者やセラピストに、誰もが参考にできると思われるアドバイスを聞いてみました。以下は、その結果得られた知恵の言葉です。

1) 「自分の考えをそんなに真剣に受け止めないで」

私は個人的に、自分の考えが時々かなりおかしくなることを知っていますが、問題は、それが単なる考えである、ということです。そして、私たちは本当にそれをそんなに真剣に受け止めるべきではないのです。というのも、私たちは、このような「思考」を「事実」だと考えているからです。そして、脅威でもありません。それらは、まあ、ただの思考です。思考と関わったり戦ったりするのではなく、一歩下がって思考を観察することを学べば、私たちの生活はすぐに改善されるでしょう。そして、その考えが100％正しいとしても、それに関わることが自分のためになるのか、それともさらなる問題や不幸をもたらすのか、自問してみましょう」

2) 「自分のことではない」

時には、パートナーから冷たくされたり、友人が電話を返してくれないことを気にしたりせずいられないことがあるものです。しかし、心理療法士であり、スライブセラピーのオーナーであるエイミー・マクマナスによれば、それは常に自分のことではないことを認識することが重要です。「あなたのティーンエイジャーは、あなたを嫌っているように振舞っていませんか？それはあなたについてではありません。彼らは自分が誰であるかについて混乱している、それはあなたで怒っていても安全です。あなたの配偶者は、夜帰宅すると不機嫌になっていませんか？それはあなたのことではありません。個人的に受け止めず、理解し、彼の懸念に耳を傾け、あなたの関係は繁栄するでしょう」と説明しています。

3) 「リラックスする手段を学ぶ」

我々は人生というレースに巻き込まれて、息抜きに止まることを忘れてしまうのです。その代わりに、Murray Grossan, M.D.によると、私たちはリラックスする方法を学ぶ必要があります。「そのためには、鏡を見て顔の力を抜き、顎の力を抜き、肩の力を抜くことです。「真のリラクゼーションで、あなたの体の化学反応は、アドレナリンとストレス化学物質から解放され、あなたはその後、問題を明確に直面していることができます。ストレス要因は常にありますが、ストレス化学物質を減らす方法を完全に開発すれば、脳は自由にベストを尽くすことができます」

4) 「自分を解放する」

確かに、私たちはしばしば現実的ではない期待をしてしまうので、自分自身が一番の批判者であることは事実であります。しかし、「助けを求めても絶対に大丈夫」ということを知ることが大切です。臨床心理学者のAdriane Kruerはこう説明しています。「助けを求めて自分を責めることは、すでに気分が悪くなっているのに、気分が悪くなった自分に腹を立てるという二重苦になるだけです。友人や家族をケアするように自分自身をケアすることで、心配事や懸念事項を持つことに対する自己判断を減らすことができます。

5）「セルフケアを実践する」

よく言われる「自分を大切に」をより専門的に表現したものです。自分の欲求を満たすことで、さまざまな問題を解決することができるのです。セルフケアの例：マッサージ、友人との時間、ヨガ教室に通う、昼寝をする。自分を良くしてくれるもの、自分に優しいと感じるものは何でも、精神衛生上の常習犯を押し返すのに役立つのです」

6) 「人が自分のことを話してくれたら、それを信じよう！」

人間関係は、結婚、友情、あるいは母娘間でも維持が難しいことがあるものだ。しかし、私たちは、ただお互いに耳を傾けることで、それをずっと楽にすることができると、Licensed Clinical Social WorkerのNina Rifkindは言っています。「誰かが、恋愛を始めるには時期が悪い、人生が複雑すぎると言って、その人が問題を押し付けると、必ず後悔することになります」と、彼女は説明します。「同様に、友人や家族が、自分はとても散漫な性格で、あなたの誕生日やその他の重要な日をいつも忘れると言った場合、それに応じてあなたの期待を変えるか、その関係を手放すべき時なのです。

7) 「自分の気持ちを感じる」

多くの人は、自分の気持ちから隠れたり脇に追いやったりすることの専門家です。しかし、私たちは本当はその逆であるべきなのです。「このように、私たちは、自分の感情を隠したり、押し殺したりする専門家です。自分の感情に名前をつけて（怒り、悲しみ、恐怖など）、それを持つことが許されていると自分に言い聞かせるのです」と、心理療法士のTina Gilbertsonは言います。と、心理療法士のティナ・ギルバートソンは言います。「感情は臼歯のようなもので、表面に出ているときは健康的ですが、影響を受けると対処が難しくなります」

8) 「自分自身のアドバイスを受ける」

私たちは、友人を慰めたりアドバイスするときはエキスパートでも、つらいときを自分で助けるときは完全にフリーズしてしまうものです。したがって、同じ状況にある友人に与えるようなアドバイスをする必要があります。この点について、心理学者ポール・デポンポは次のように説明しています。「私たちは、自分が大切に思っている人のためであれば、解決策を見出すのが得意なのです。そのため、友人に対してどのような助言をするかということです」

9) 「喜んで受け入れ、教えられる人間であり続けるために最善を尽くす」

我々は皆、自分がなれる最高の人間になろうと努力しているのです。ある人にとっては、それは、親切で、忍耐強く、勤勉で、決然としていて、面白く、健康で、容姿端麗であることをすべて同時に実現することなのです。しかし、それはどれほど疲弊し、非現実的なことでしょうか。臨床心理学者のNatalie Feinblattは、そのリストを狭め、代わりに意欲的で、受容的で、教えがいのある人間になることを目指すべき時だと述べています。「完璧を目指すのではなく、進歩することに重点を置くべきです」と彼女は言います。「この3つの考え方は、心の健康、人間関係、全体的な健康に関して、大いに役立つでしょう」

10) 「自分を慈しむ練習をする」

私たちは愛する人のために多くの時間とエネルギーを捧げるのに、自分には同じ必要な注意を払わないのです。「一夜にして変身することはありませんが、今までとは違う考え方、感じ方、やり方をすることで、今までとは違う結果が得られるでしょう」と彼女は説明します。 “否定的なセルフトークに対抗するために学ぶことは、より受け入れ、自分自身を思いやるようになるための要件です。そのプロセスを信頼し、一度に1つの思いやりのある文や行動を取ってください。