寝る前のカッテージチーズがアスリートの回復を助ける理由はここにあります
なぜ寝る前のカッテージチーズがランナーやトライアスリート、その他のアクティブな人たちに良いオプションかもしれないのか気になりませんか。 続きを読む！
情報開示：この投稿はDairyPure Mix-insの提供によるものです。 いつものように、すべての意見は私自身のものです。
人はよく、夜の任意の時間以降は食べないというルールについて話します（「午後6時以降は食べてはいけない」という言葉を聞くことがありますね）。 夕食と朝食の間の絶食時間を延ばすという点では、体重管理のためにそれなりの価値があるかもしれませんが、すべての人にとって常に実行可能で有益であるわけではありません。 また、特に活動的な人々にとっては、空腹をしのぎ、筋肉の回復を助けるために、就寝前の間食は有用かもしれません。
夜間の食事についての問題は、タイミングというよりも、食品の選択の質に大きく関係していると思います。 ほとんどの夜食は、クッキー、アイスクリーム、チップスなど、栄養的に貧弱なものになりがちです。
しかし、アスリートが夜に食べるのにぴったりのおやつがあります。
コテージチーズとは一体何でしょうか？
長い間、私は確かに、コテージチーズが実際に何であるか分かりませんでした。 つまり、乳製品からできていることは知っていましたが、それ以外のことはさっぱりでした。 もしあなたの家族がカッテージチーズを食べたことがなければ、同じことを考えるかもしれませんね。 (いや、私だけ？私を見捨てないで！😉)
では、ここでご紹介しましょう。カッテージチーズは、新鮮なチーズカードから作られる乳製品です。
牛乳に酸を加えると、カゼインタンパク質が固い塊(カード)になります。 カッテージチーズの場合、残りの液体は排出され、間食や朝食に最適な柔らかいチーズ製品になる。
さて、カッテージチーズは熟成工程などがないため、味は非常にマイルドである。 それが好きな人もいれば、そうでない人もいます。 もしあなたが後者のカテゴリーに入るなら（手を挙げて）、DairyPure Mix-insのような製品を試してみることをお勧めします。 これは、タンパク質がたっぷり入ったカッテージチーズに、本物の果物やナッツを混ぜて食べる、持ち運び可能なカップです。 これは、より多くの多くの味と食感を追加します！
なぜ寝る前にコテージチーズを食べるのですか？
まず、単純にヘルシーな間食という観点から、カッテージチーズは多くのスナックの選択肢と比較して、大きな優位性を持っています。
- 筋肉の回復に不可欠なタンパク質が豊富
- 満腹感
- 美味しい
- 骨の健康に良いカルシウム源
しかし、もうひとつ理由があります – それは、先に述べたカゼインという特定の種類のタンパク質と関係があるのです。
これは誰も本当に話題にしないタンパク質だと思います – みんなホエイプロテインについてばかり話していますね。 ホエイプロテインは吸収が早く素晴らしいものですが、カゼインプロテインにも役割があります。
カゼインプロテインは、ホエイプロテインと比較して消化・吸収がゆっくりしています。 だから、ホエイプロテインが豊富な食品は、運動直後に素晴らしいことができますが、カゼインタンパク質が豊富な食品は、タンパク質のゆっくりとした、より長続きするストリームを与えます。
実際、栄養タイミングに関する国際スポーツ栄養学会ポジションスタンドは、睡眠前にカゼインタンパク質を消費すると、「筋タンパク質合成と代謝率を脂肪分解に影響を与えずに夜を通して急性に増加できる」と結論付けました。「
つまり、夜間にこの種のタンパク質を摂取すれば、代謝や脂肪蓄積に悪影響を及ぼすことなく、筋肉を成長させて強くすることができるということです（もちろん通常の運動習慣と一緒に）。
ほとんどの研究はカゼイン パウダーについてですが、この利点がカゼインを豊富に含むカッテージ チーズなどの全食品に及ぶことは、確かにもっともなことだと私は思います。
寝る前にだけカッテージチーズを食べるべきか
とんでもない！カッテージチーズは寝る前に食べるべきでしょうか？ カッテージチーズはいつでも取り入れられる素晴らしい食品です。
たとえば、ほとんどの人は1日を通してたくさんのタンパク質を摂取していますが、ランチタイムとディナータイムにはそれが逆流する傾向があります。 筋肉の回復と満腹感に関連する最高の結果を得るには、朝食と間食にタンパク質が豊富な食品を取り入れてみてください。
このDairyPure Mix-Inは、それぞれ少なくとも15グラムのタンパク質を提供するので、どちらにも最適な選択肢です。 また、冷蔵庫にストックしておけば、必要なときにいつでも手に入るのでとても便利です! (
カッテージチーズのマクロ
就寝前の、あるいはいつでも食べられるおやつとして、カッテージチーズを取り入れようと考えているなら、そのマクロのバランスのよさを知っておくとよいでしょう。 例として、DairyPure Mix-insの4種類の内訳をご紹介します。
- Strawberry & Almond: 210 calories, 9 g fat, 16 g carbohydrate, 17 g protein
- Blueberry: 140 calories, 2.5 g fat, 13 g carbohydrate, 16 g protein
- Peach & Pecan.Odien: 2,040 calories, 2,040 g fat, 2, 040g carbonobohydrate, 2,050g protein
- パイナップル：140カロリー、2.5g脂肪、13g炭水化物、16gタンパク質
DairyPure Mix-inの4種類は、以下のように、カロリーが高く、バランスが取れています。 230カロリー、12g脂肪、15g炭水化物、15gタンパク質
これで、コテージチーズとは何か、その中のカゼインタンパクの重要性について科学的に理解できると思います! Dairy Pureのウェブサイトをチェックし、次回の食料品買い出しの際には、ミックスインを手に入れるのを忘れないでください。 ここ北東部では、Stop & Shop, Shaw’s, Price Chopper, and Roche Brosで見つけることができます！
Share with me: あなたはカッテージチーズファンですか？ 寝る前にカッテージチーズを食べると効果があるかもしれないということに驚きましたか？ DairyPure Mix-insのどの味を試すのが楽しみですか？
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