子どもは自分の気持ちを感じる必要がありますが、それに圧倒されてしまうことがあまりにも多いのです。 目に見えて動揺しているときこそ、親は急襲して、言葉やハグで（あるいは、時には金魚すくいやYouTube Kidsで）慰めようとしがちです。 しかし、子供自身に落ち着く方法を教えることは、もっと重要です。 精神的に強い親がやらない13のこと』という本を書いた心理療法士のAmy Morinは、ストレス、怒り、フラストレーション、不安に対処するためには、特定のスキルが必要だと言っています。 そこで登場するのが、脳トレです。

「子どもの学力や運動神経では、人生ではそこまでのことしかできない」とモーリンさんは教えてくれた。 「短気をコントロールできない子や、イライラした気持ちに対処できない子は、成功できないのです」。

著書の中で、モーリンは大きな感情をコントロールするための可視化戦術をいくつか紹介しています。 ここでは、どの年齢でも、子供たちに心と体を落ち着かせる方法を教えることができます。

Preschoolers: “Stop and Smell the Pizza”

ゆっくりとした深呼吸は、体をリラックスさせ、怒りの感情を抑えることができます。 子供たちが動揺しているときは、「立ち止まってピザの匂いを嗅ぐ」ことを教えてください（何らかの理由でピザに興味がない場合は、ホットアップルパイ、シナモンロール、チョコレートチップクッキー、ベーコンなどを試してみてはいかがでしょうか）。

このように動作します：

1. ピザの匂いを嗅ぐように、鼻から息を吸い込みます。

2. 次に、ピザを冷やすように口から息を吐きます。

3. この運動をゆっくりと数回繰り返し、身体と脳を落ち着かせます。

Morin は、時間が経つにつれて、あなたが注意することも少なくなり、自分でできるようになると言っています。 もうひとつの方法は、「泡呼吸」を教えることです。 外に出て、泡を吹いてもらいます。 その際、大きく深呼吸して、ゆっくり息を吐き出すと、より大きく、より良い、より素晴らしい泡ができることを教えてもらいましょう。 子どもが動揺しているときは、「バブル・ブレス（泡の呼吸）」をするように言ってください。 深く吸って、ゆっくり吐く。

学童期：「チャンネルを変える」

モリン氏は彼女のセラピーオフィスで、有名な「白熊実験」の延長を子供たちに教えています。 それは「チャンネルを変える」と呼ばれ、次のような仕組みになっています。

1. 子供に30秒間、白い熊のことを考えるように言います。 これにはシロクマからぬいぐるみまで何でもOKです。

2. 黙って子供にクマを想像させる。

3.次に、30秒間好きなことを考えるように子どもに言います。 しかし、白い熊のことは考えてはいけないと伝えます。

4. 30秒待って、どうだったか聞いてみましょう。 たいていの子供は、白熊が自分の考えに忍び込んできたと言うでしょう。 もしお子さんが白熊のことを考えないようにできたと言ったら、どうやったか聞いてみてください。

5. 次に、子供に30秒間行う簡単な課題を与えます。 子供にカードの山札を渡して、その山札を数字や絵柄で並べ替えるとか、そのようなことを言います。 どのような仕事を与えるにしても、30秒以内に達成しようと競争するのであれば、子供の全神経を必要とするようなものにすることです。

6.時間が来たら、やめるように言う。 そして、タスクの間、どのくらい白熊のことを考えたか尋ねてください。 ほとんどの人がそうであるように、彼はおそらく全くないと答えるでしょう。

「子どもが何か腹の立つことを反芻していたら、手を動かすことが気持ちを楽にする鍵になるかもしれません」とモーリンは書いています。 「テレビと同じように、頭の中で流れている局が役に立たないなら、もっと生産的なものにチャンネルを変える必要があるのです」。 子供がこの概念を理解したら、脳の切り替えが必要なときはいつでも「チャンネルを変えて」と言えばいいのです。

モーリンは、チャンネルを変えるのは、子どもが行き詰まりを感じているときや、感情が破壊的になっているときだけにすべきだと指摘します。 悲しい気持ちは悪い気持ちではありません。 子供が話したがっているなら、させてあげて、耳を傾けてあげましょう。

ティーンズ。 「

大人と同じように、10代の若者も、テストの悪い点数、練習のつまらない日、パーティへの招待がない、十分な睡眠がとれないなど、いくつものきっかけでイライラしたり、簡単に怒ったりすることがあります。 モーリン氏は、10代の子どもたちに、自分自身を導火線に見立てて、次のようにアドバイスしています：

導火線を長くする方法を教えてあげましょう。 友達と話したり、好きな曲を聴いたり、ヨガをしたりすると、ストレスが軽減されるかもしれません。 健康的な方法でストレスに対処するのに役立ちそうなことを特定するのを助けてください。 あなたも、つらいことがあったときに、自分のヒューズを長くするのに役立つ方法を教えてあげてください。

彼女が短気であることをどのように認識するかについて話し合います。 おそらく彼女は、誰かが彼女に話しかけるとイライラするのでしょう。 あるいは、大きな声で指を鳴らしたり、行ったり来たりし始めたりするかもしれません。

次に、ストレスが溜まっていたり、疲れていたり、嫌なことがあったりしたときに、誰もが選択肢を持っていることを説明します。 そして、誰もが自分のヒューズを長くするための手段をとることができるのです。

モーリンは、子どもに感情のコントロールを教えることが、自分でコントロールできることにしかエネルギーを使わない大人になるのに役立つと信じています。 それはよい目標です。

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