平均的な成人がリフレッシュするためには、一晩に7時間から9時間の睡眠が必要とされています。 しかし、研究によると、女性は男性よりもほんの少し長く（正確には11分）眠る傾向があります。

Why Do Women Need More Sleep Than Men? 女性は、男性よりも不眠症になる可能性が40％高いのです。 また、女性は男性に比べ、不安やうつに悩まされる可能性が2倍近く高く、この2つの条件は不眠症と強く関連しています。

女性が男性よりも睡眠を必要とする背景には、ホルモンの影響もあります。 私たちの睡眠と覚醒のサイクルは、ホルモンに支配されています。 これらのホルモンは、私たちがいつ疲れを感じ、いつ警戒心を持ち、いつ空腹を感じるか、その他にも多くの影響を与えます。 女性は毎月、そして一生の間にホルモンの変化を経験し、概日リズムに影響を与え、睡眠の必要性をより高めます。 例えば、

• 月経中は、女性の3分の1がけいれん、頭痛、腹部膨満感のために眠れなくなります。
• 妊娠中、女性はレストレスレッグス症候群（寝つきが悪くなる症状）を発症することがあります。 また、うつ病、睡眠時無呼吸症候群、痛み、失禁など、睡眠を阻害する症状も起こりやすくなります。 これらの睡眠の問題は、産後も続くことがあり、ホルモンレベルが低下すると同時に、不規則な睡眠サイクルで新生児の世話をするようになるため、日中の眠気がさらに強くなることがよくあります。 これが夜間に起こると、女性は汗で目を覚まし、それによって睡眠が妨げられる。 また、更年期には、睡眠時無呼吸症候群のリスクも高まります。 この睡眠障害は、たとえ目が覚めなくても、呼吸が止まってしまい、睡眠の質を低下させるものです。 その結果、睡眠時無呼吸症候群の女性は、起床時にすっきりせず、日中に疲れや過度の眠気を感じることがあります。

実は女性は男性よりも眠っている？

研究は、女性が男性よりも多くの睡眠を必要とすることを教えてくれる一方で、女性は男性よりもわずかに長く眠る傾向があることも事実です-11分強も。

しかし悪いニュースは、女性の睡眠が男性よりも質が低いかもしれないということで、おそらく1日の過ごし方の違いによるものでしょう。 研究者たちは、女性と男性が有給・無給の労働、仕事と社会的責任、家族の介護に割く時間の違いを記録してきました。 例えば、女性は男性よりも、家庭内で他人の世話をするために目を覚ますことが多く、そのために睡眠が妨げられる。

結婚の有無にかかわらず、子供のいる男性と女性は、子供のいない女性よりもわずかに多くの睡眠を楽しんでいる。 しかし、女性の方が日中に昼寝をすることが多いので、総睡眠時間が長いというのは誤解である可能性があることが示唆されています。 昼寝は人の総睡眠時間を増やすが、夜の睡眠を安らかなものにはしない。

睡眠は、一晩中途切れることなく眠るときに最もうまくいく。 睡眠は、一晩中、明るい眠りから深い眠り、レム睡眠、そしてまた戻るというように、さまざまな睡眠段階を一晩に何度も繰り返します。 レム睡眠は夢を見たり認知したりする時間であり、深い睡眠は身体が修復される時間です。

複数の研究により、女性は男性よりも早く眠りにつくことが分かっています。 これは、女性の方が睡眠に対するニーズが高いことを示唆しているのかもしれませんが、単に平均的に疲れていることを示唆している可能性もあります。 また、女性は男性よりも深い眠りにつく時間が長いという研究結果もあります。

Do You Need More Sleep?

どちらの性別がより多くの睡眠を必要としているかは別として、現実には年齢に関係なく、多くの女性や男性が十分な睡眠をとっていません。 CDCによると、実際に定期的に夜7時間以上眠っているのは、男性の64.5パーセント、女性の65.2パーセントにすぎません。 高校生、特に若い女性ではさらに悪い数字が出ています。

自分が十分な睡眠をとっているかどうかを知る最善の方法は、目覚めたときにすっきりして元気を取り戻したように感じるかどうかということです。 睡眠に問題がある場合は、定期的な運動、就寝・起床時間の設定、カフェインやアルコールの摂取制限、睡眠環境の改善などを試みてください。 寝る前に心身を落ち着かせる就寝時の習慣を身につけましょう。 不眠症が続く場合は、医師に相談し、睡眠を改善するための他の手段を検討してください

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