競技前の栄養プログラムは、無駄な筋肉を損なうことなく脂肪を落とすことができるように設計されています。 そのため、このような場合にも、「痒いところに手が届く」というような感覚で、痒いところに手が届くような感覚で、痒いところに手が届くような感覚で、痒いところに手が届くようになります。 その違いを理解することで、クライアントの勝利のための準備を整えることができます！

適切な部門の選択

女性のクライアントが競技の舞台への旅に出るとき、最初のステップは、彼女がどの部門を好むかを決定することです。 その選択によって、彼女が身を委ねなければならない無駄のない筋肉質のレベルが決まるのです。 嗜好、ライフスタイル、そして正確な栄養摂取への献身を正直に評価することが第一義でなければならない。

FIGURE

• Tight, defined look.
• Focus is on a V-taper: Wide shoulders, defined deltoid caps, tiny waist, lean legs and round glutes.

  FIGURE

  FIGURE.FIGURE.ORGA [フィギア]

  • FIGURE.ORGA [フィギア] FIGE [フィギア] [フィギア
  • 筋の量は少なく、適度な筋肉。
  • V字テーパーを強調するために必須のポーズを構成。

  ウィメンズフィジック

  • 非常にタイトでより筋肉質の外観を定義。
  • 焦点はVテーパーにある：広い肩、定義された三角筋のキャップ、小さなウエスト、無駄のない脚と丸い臀部。
  • V-テーパーと筋肉の定義の両方を強調するために構造化された必須のポーズ。

  女性のボディービルディング

  • 最も極端なタイトで明確な筋肉質の外観。
  • 焦点はVテーパー：広い肩、定義された三角筋のキャップ、小さなウエスト、無駄のない脚と丸い臀部。
  • できるだけ多くの筋肉の筋で最も過激な筋肉の開発。
  • 筋肉の定義を強調するために必須のポーズ。

  12週間の「カッティング」プロセス

  大会から12週間経過した時点で、クライアントはカロリー計算と栄養素のグラム数の記録を開始するとともに、加工食品、栄養はないがカロリーの高い「ジャンクフード」、食事からの単糖類（限定量の果糖は許容）を排除する。

  もし彼女が「1日3食」の人であれば、1日6食、それぞれ良質のタンパク質、脂肪、炭水化物を含む少量の食事をとる習慣をつけさせます。 また、水分補給の重要性も高く、1日に1ガロンの水を摂取することが望ましいとされています。 究極のボディビルガイド」によると、本格的なウェイトリフティングをする人は、体脂肪3ポンドごとに筋肉1ポンドを失うと予想されます。 ニューメキシコ大学のChantal VellaとLen Kravitzによると、ダイエットに十分な時間があれば、体脂肪を大量に減らそうとするクラッシュダイエットを防ぎ、筋肉の損失を少なくすることができます。 そのため、女性の競技者の摂取カロリーは、脂肪を落とせるほど低くなければなりませんが、せっかく鍛えた筋肉が犠牲になってしまうほど低くしてはいけません。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものである。 そのため、このような場合にも、「己の信念を貫く」ということが大切です。 また、ミッチェルは、でんぷん質の炭水化物を減らし、卵や赤身の肉を多く食べ、炭水化物の大部分は運動直後のために取っておくことを勧めています。

  したがって、フィギュアモデル（12～15％）やボディビルダー（5～7％）の体脂肪レベルを達成することは、数百年の進化と闘うことを意味するのです。 このような結果を得るためには、大量のトレーニングと少量の食事が非常に大きなストレスとなります。 したがって、パーソナルトレーナーやコーチは、このような負のエネルギーバランスを正しく管理する方法を快適に理解することが不可欠です。

  The Fat Loss Game

  常にクライアントの食事を最初に、ゆっくりと徐々に操作してから、有酸素運動を増やします。 増加を開始すると、最初の1週間は各セッションに5～15分追加します。 セッションが45～60分になったら、必要に応じて週1回のセッションを追加してください。 クライアントは、彼女のプログラムの他の何かを変更することなく、少なくとも2週間脂肪を失う停止、または彼女は1〜2週間一貫して100〜200のカロリーを落としたが、まだ体脂肪％の減少が見られない：カーディオは、2つのことのいずれかが発生した場合にのみ増加すべきである。 競技日から4週間目くらいから、せっかく獲得した筋肉を維持するために、タンパク質の摂取量を40％ほど増やす。 この時点までの通常の摂取量が体重1ポンドあたり1グラムの場合、多くのボディビルダー競技者は1.4グラムに増やし、同時に20～30グラムの脂肪（理想的にはアボカド、ナッツ、ナッツバター）を食事に取り込みます。 また、20～30グラムの脂肪（理想的にはアボカド、ナッツ、ナッツバター）を摂取しながら、1日あたり体重1ポンドあたり1グラムのタンパク質の摂取を維持することができる。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 これは、毎日の炭水化物摂取量がある日に高くなり、他の日に非常に制限されることを指示します。

  このようなサイクルは、短い期間だけ実施するように設計されていますが、脂肪損失の高原を食い止めるための有効な手段となることができます。 心理的にも、そのような日が食事プランに組み込まれていることを知っておくと便利です! インスリンを活用し、脂肪を蓄積しない異化状態を食い止める、または防ぐことで、筋肉を維持しながら体脂肪を急速に落とすことができます。 そのため、「憧れの先輩」と呼ばれるような存在になることも夢ではありません。 また、このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……といった具合に、「痒いところに手が届く」を「痒いところに手が届く」に置き換えることで、痒みが軽減される。 炭水化物に関しては、その人の体型によっ て大きく左右されます。 炭水化物に過敏で脂肪を蓄積しやすい体質の人には、炭水化物の摂取量をタンパク質の摂取量と同じグラム数にしておくことをお勧めします。 代謝の速い細身のアスリートは、ハードゲイナーと呼ばれ、食事に炭水化物を追加することを選択することがあります。

  体脂肪率低下の維持

  コンテスト準備中に筋肉を最大限に維持するために、クライアントの食事は、しばしば毎週0.5〜1.0％の体脂肪率の損失を可能にするように調整される。 これは、110ポンドの女性が、0.55～1.1ポンド/週への損失を目指すべきであることを意味します。

  コンテスト準備の後期には、そのリスクが高い時期に筋肉の損失を最小限に抑えるために、範囲の下限に近い食事（毎週体重の0.5%）にすることが有益であると思われます。 ナチュラルボディビルダーの事例では、週平均で体重の0.5%を減量した人は、週平均で0.7%または1.0%の減量を達成するためにダイエットした人よりも、コンテスト準備期間中に多くの筋肉を維持しました。 その結果、ジムでのパフォーマンスは、低いカロリー摂取で墜落した個人が経験するよりも高くなるのです。

  Understanding Sodium/Hydration Cycling

  このような操作の背後にある科学は、ナトリウムが徐々に枯渇しても、ナトリウム負荷から細胞ポンプのアップレギュレーションが持続する方法に関するものである。 これは、コンテスト当日のアスリートのピークを台無しにする結果になりかねない、急速すぎず、持続不可能でもないことを保証しながら、皮下水分を効率的に排出する体の能力を促進します。

  大会から4週間後に、塩分を含まないもの(新鮮な/乾燥ハーブやダッシュ夫人の調味料など)を除いて、すべての調味料および調剤を停止するクエストで顧客をスタートさせます。 翌週には、卵と乳製品も食事プランから外します。これらの食品群はいずれもナトリウムレベルが高い傾向があるからです。

  本番の2日前にナトリウムの摂取が停止すると、体は水と一緒にナトリウムを排泄し続ける。 それまでの数日間でナトリウムが過剰になったため、体は恒常性の再確立に集中し、非常に速い速度でナトリウムとその結果としての水を排泄し続けることでそれを達成する。 この状態は、システムがそのフィードバック機構を通じて正常なナトリウムレベルに達したことを検出するまで維持される。

  同様の理論が水分補給にも当てはまります。 競技が土曜日に開催される場合、消費のピークは8日前の金曜日から始まり、競技週の木曜日と金曜日に徐々に減少していく。 ステージに立つ少なくとも8～10時間前にすべての飲酒を中止することで、体はナトリウム操作の場合と同様に、水分を排泄し続ける。

  ピーキング

  この最終段階は、アスリートがショーの事前審査に向けて「ピーク」に達するように設計されている。 ピーナッツバター、餅、蜂蜜、ドライフルーツなど、以前は食事から排除されていた食品が、再び登場する。 また、”萌え “と “癒し “をキーワードに、”萌え “と “癒し “を融合させることで、”癒し “と “癒し “を両立させることができるのです。

  私の最大の成功は、前述の各時間帯に2オンスのサーモン（または大さじ1杯のアーモンドバター）と4オンスのスイートポテトを食べることによって達成されました。 また、発表の20分前には、ドライフルーツと、血管を瞬時に促進するためにナトリウムフリーのダークチョコレートで覆われたエスプレッソ豆を食べました。

  多くのトレーナーや競技者は、舞台での成功を目指す上で、競技の栄養が方程式の80％を占めると考えています。 また、「食欲の秋」とも言われるように、食欲の秋は、食欲の秋でもあります。