坐骨神経痛を悪化させる原因とは？
Sciatica は、かなり一般的な症状になっています。 一般的には、坐骨神経の病気、椎間板ヘルニア、腰の痛み、通常は片足だけの痛みとして知られています。 坐骨神経痛の原因は、全体の9割が椎間板ヘルニアやすべり症で、それが坐骨神経を圧迫しているためです。 しかし、これらのリスクのどれもが坐骨神経痛の引き金になるとは限りません。 坐骨神経痛は、基本的に誰にでも発症する可能性があるようです。 だから、それとの取り引きは何ですか？ 何が、なぜ、坐骨神経痛を誘発し、そのような痛みを引き起こすのでしょうか？ まあ、次の段落で我々 を見つけるしようとします。 だから、始めましょう！
What Are Common Sciatica Causes?
Sciatica can be a result of various factors and conditions.坐骨神経痛は様々な要因や条件の結果である。 椎間板ヘルニアやすべり症が原因のケースが大半を占めるとはいえ、坐骨神経痛はいくつかの根本的な問題の結果として起こることがあるようです。 これを理解するためには、脊柱の解剖学と機能を見てみる必要があるでしょう。
Spinal Column Explained – The Primary Causes Of Sciatica
さて、脊柱は、
- 脊髄神経と神経根、
- 脊椎骨、またはその下の脊髄神経を保護する個々の脊髄骨、
- 脊椎ディスク、また脊髄骨の間のゴム状のパッドとして知られています、この三つの主要部分から成っている。
さて、坐骨神経痛の主な原因が椎間板ヘルニアやすべり症であることを考えると、脊柱の中の椎間板に注目しなければならないでしょう。 この椎間板は軟骨でできており、各脊柱骨の間のパッドとして機能します。 椎間板のおかげで、脊柱は柔軟性があり、動いたり曲げたりすることができます。
これが起こると、椎間板が最初に保護する神経が刺激され、摩耗し、圧迫されるようになります。 このような神経への追加圧力は正常ではないので、腰から太ももの後ろ、そして最終的には足とつま先まで移動して痛みを引き起こします。 その結果、人々は背中や脚の痛み、または坐骨神経痛を経験し始めます。
脊椎感染症-脊椎感染症は、脊柱、首、中背部、または腰部を冒す可能性があります。 感染は通常、体の他の部位に移動します。
腰部脊柱管狭窄症 – これは、脊椎の下部または腰の脊柱管の狭窄がある状態です。 この狭窄は、脊髄と神経にさらなる圧力をかけ、坐骨神経痛のような状態をもたらします。
脊椎腫瘍 – 腫瘍は、脊椎に出現しています。 その結果、神経の根元、具体的には坐骨神経を圧迫し、圧迫してしまいます。 これは、神経根の刺激と最終的に坐骨神経痛として知られている痛みを伴う状態を引き起こします。
馬尾症候群 – これは、神経の損傷の結果として表示される状態である。 損傷した神経は脊髄の下にあることが多く、非常に深刻な状態になることがあります。 したがって、このような状態は、直ちに医師の診察が必要です。
変性椎間板症 – これは、脊椎骨の間の椎間板が劣化し始める状態です。 その結果、脚に向かう放射状の痛みが発生し、坐骨神経痛の症状となります。
脊椎すべり症 – この症状は、腰部神経根の挟み込みと刺激によるものです。
妊娠 – 妊娠中、赤ちゃんが成長するにつれて、坐骨神経に多くの圧力がかかるようになるためです。 その結果、女性は神経の炎症、刺激、および痛みを経験することがあります。
しかし、何が坐骨神経痛を再燃させるのですか？
坐骨神経痛の発生に貢献できるいくつかの危険因子と条件があるにもかかわらず、それはまだ誰にでも現れる可能性があります。 しかし、何が坐骨神経痛のトリガー、尋ねることがあります。 まあ、ここでいくつかの主な原因またはトリガーに注意する必要があります;
ストレス
Emotional ストレスは決して良い兆候です。 免疫系に影響を与え、腰痛症や坐骨神経痛など、さまざまな病気の発生を可能にすることが知られています。 ストレスが増えると、脳が体内の神経をケアしきれなくなるため、感情的なストレスは深刻な引き金になりえます。 坐骨神経が刺激を受けて消耗し、やがて痛みを感じるのはそのためでしょう。 ストレスの影響で神経に十分な酸素が行き渡らないため、神経がトラブルを起こし始めるのです。 腰や脚の痛みと並んで、全体的な疲労感や脱力感、その他インフルエンザに近い奇妙な感覚をもたらすこともあります。 常に自分のための十分な時間を確保するようにしましょう。 一日の終わりには、リラックスして自分の体をケアすることが不可欠です。 仕事に関する心配事は仕事場に置いておいて、自分、家族、友人など、大切なことに集中するようにしましょう。 また、体を動かし、よく食べ、十分な睡眠をとるように心がけてください。
姿勢の悪さ
仕事で何時間もパソコンの前に座り、たいてい悪い姿勢で過ごさなければならないのは、十分に良くないことです。 そこで、オフィスチェアの外でも悪い姿勢を保つことで、問題を助長するのはいかがなものでしょうか。 悪い姿勢は、椎間板ヘルニアを発症させ、坐骨神経痛につながる可能性があります。 坐骨神経痛は、歩く姿勢が悪い人、座る姿勢が悪い人に起こる可能性があります。 ですから、座り方や歩き方を正し、常に背筋を伸ばすことを忘れないようにして、坐骨神経痛の症状を悪化させないことが肝要です
Tip: 常に背中をニュートラルな位置に保ち、頭を背骨の一番上に置くようにしましょう。 これが難しいと感じている方は、もしかしたら背中の筋肉が長い間に弱くなってしまっているかもしれません。 これは、背中の筋肉を鍛えれば簡単に解決できます。 これらの演習は、坐骨神経痛の圧力とpain.9486>
Obesity
Obesityまたは過度の重量は、脊椎に信じられないほどの圧力を置くことができることは言うまでもありません。 より多くの1つの重量を量る、彼らは同様に脊髄骨、ディスク、および神経に置くより多くの圧力。 肥満は慢性的な背中の痛みを引き起こし、背骨と背中の筋肉の柔軟性と強さに影響を与える可能性があります。 したがって、どんなに困難であっても、常に体重をコントロールするように心がけることが不可欠です。 運動と適切で栄養のある食事は、体重をコントロールしたり、体重を減らすための最良の方法です。
ヒント：栄養や活動の変化を取り入れる前に、必ず医師、栄養士、整形外科専門家に相談してください。 このようにして、体重を減らし、それをコントロールしながら、その間に背中を痛めたり、坐骨神経痛の症状が悪化したりするのを防ぐことができます。
過剰な座り方
長時間座っていると、坐骨神経痛を悪化させる原因になることがあります。 オフィス、飛行機、その他の場所にかかわらず、長時間座っていると、腰に悪い影響を与えます。 特に悪い姿勢で座っていると、脊椎ディスクと神経根にさらなるストレスがかかり、神経に刺激や挟み撃ちを与えることになります。
Tip: オフィスでは、1時間おきくらいに、立ち上がってストレッチをしたり、トイレまで少し歩いたりしてください。 こうすることで、背中や背骨が動き、座りっぱなしでも圧迫感を感じなくなります。
High Heels
High Heelsは、私たちの体にとって恐ろしいものになります。 世界中の女性が、ハイヒールを数時間履いただけで、足や脚、腰が痛くなることを経験しています。 これは、ヒールを履くと、常に体を曲げて、直立状態を維持することを余儀なくされるからです。 そのため、太ももや腰に過剰な圧力がかかり、さらに脊椎ディスクや坐骨神経に負担がかかります。 神経が刺激され、不自然に引き伸ばされ、その結果、痛みが生じ、場合によっては坐骨神経痛になります。
Tip: ハイヒールを履きたい場合は、クッション性のあるものを履くようにしてください。 これは、彼らがクッションの底を持っている必要があり、全体的に適切に足にフィットし、アーチをサポートするように形成されていることを意味します。 そのようなヒールを着用する場合は、背中や足の痛み、そして最終的には、坐骨神経痛.
How To Avoid Sciatica Triggers?
- 定期的な身体活動 – アクティブな滞在は、非常に多くのレベルであなたを助けることができます。 運動や定期的な身体活動は、体重をコントロールしたり、減らしたり、背中の筋肉を強化したり、姿勢を正すのに役立ちます。 これらはすべて、背中の痛みや坐骨神経痛のような症状を避けるのに役立ちます。 激しい運動が苦手な方は、ヨガやピラティス、太極拳など、類似の運動を気軽に試してみてください。 これらは通常、背中のための低インパクトですが、全体的に非常に効果的です。
- 姿勢矯正 – 前に述べたように、貧しい姿勢の主な坐骨神経痛のトリガーのいずれかにすることができます。 そのため、座っているときや歩いているときに、ニュートラルな姿勢で座り、頭、首、背骨を整えることで、常に姿勢を正すようにしましょう。 さらに、姿勢矯正器や腰椎背部サポートを選ぶことで、正しく座って背中を支えることができます。
- ストレス解消-感情的ストレス、否定的、不安、うつはすべて坐骨神経痛の発症につながる可能性があります。 そのため、定期的にリラックスし、精神的な健康にも気を配るようにしましょう。 ストレスを避けるように心がけ、避けられないときには対処法を身につけましょう。 瞑想、自然の中を長く歩く、心を落ち着かせる音楽を聴く、読書、あるいは絵を描いてみるのもおすすめです。 泳いだり、好きなケーキを作ったり、友達と思い出に残る笑い話をしながらリラックスするのもいいでしょう。 これらすべてが、気分を良くし、坐骨神経痛のような状態を避けるのに役立ちます。
- 靴を変える-特に女性の場合、靴を変えることで非常に多くの背中の問題を解決することができます。 毎日ハイヒールを履くのではなく、時にはフラットシューズや低めのヒールを選ぶことをお勧めします。 ヒールが高いほど、坐骨神経を圧迫することを忘れないでください。
Final Thoughts
Sciatica は、かなりトリッキーな症状です。 この症状の原因とトリガーへの私たちの洞察力は、坐骨神経痛を防止または対処する方法を把握するのに役立ったことを願っています。 また、食事やトレーニングの内容を変更する場合は、必ず事前に医師にご相談ください。 そしてもちろん、常に健康的なライフスタイルを送り、健康的な食事をし、身体を動かすように心がけてください。 あなたの幸運と、坐骨神経痛が永久に遠ざかりますように！
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