ウエイトリフティングに関して、放射状の坐骨神経痛と筋力低下ほど、日常生活を妨げる状態はありません。 坐骨神経痛とは何ですか？

坐骨神経は、体の中で最も長く広い神経であり、背骨下部から足の裏をつま先まで通っています。 足の感覚と力を生み出す坐骨神経は、脊髄を下腿と足の筋肉、ハムストリング、太ももの外側につないでいます。 坐骨神経に内圧をかけるような怪我や症状が発生すると、坐骨神経が圧迫されたり障害されたりして、さまざまな症状を引き起こし、ウェイトリフティングのルーチンを中断するだけでなく、簡単な日常作業も難しくなってしまいます。 これが坐骨神経痛と呼ばれるものです。 坐骨神経痛の一般的な原因は、脊椎の椎骨の間の衝撃吸収パッドがその外部ケーシングを突破し、神経を突き刺す腰椎椎間板ヘルニア（破裂または膨張ディスクとも呼ばれます）が含まれています。 坐骨神経痛の痛みの他の原因は、臀部の梨状筋の緊張、脊椎の骨棘、腰部脊柱管狭窄症（脊柱管の狭窄）、椎間板変性症、筋肉のけいれんかもしれません。

坐骨神経痛の原因によって症状は異なりますが、多くの場合、臀部と片足または両足に限局しています。

• しびれ

• うずき

• やけど

• 鈍痛

などがあります。

• 圧迫感／不快感

• 衰弱または起立困難

• 中等度から重度の痛みが臀部にある。 腰の5本の神経が坐骨神経につながるため、腰椎に負担や損傷があると、坐骨神経に痛みやその他の症状が伝わります。 例えば、角度のついたレッグプレスマシンで間違った持ち上げ方をすると、腰を丸めてしまい、椎骨と椎間板に過度の圧力をかけ、神経のインピンジメントにつながる可能性があります。

  また、硬いデッドリフト、立って行うオーバーヘッドプレス、座って行うアブダーマシン、まっすぐ足を伸ばすクランチや腹筋などは、腰椎領域にストレスと負担をかけて炎症を起こし、坐骨神経痛につながることがあります。

  Tips for Weight Training with Sciatica

  Follow a handful basic rules and you’ll be good shape to keep up your weight training routine while mitigate painful side effects of sciatic nerve irritation.

  Nail perfect form – body mechanics are key to just weightlifting performance and progression, but avoiding injury.We are not the best weight training with sciatica.We are not a good shape with weight training routine with sciatic nerve irritation. また、坐骨神経損傷を避けるために、ジムのパーソナルトレーナーや他の知識豊富なインストラクターと接続し、リフティング技術と力学のローダウンを取得します。

  坐骨神経痛ブレースを着用 – ジム以外の日常生活で着用する坐骨神経ブレースの圧縮とサポートが下部脊椎を強化し、坐骨神経の圧力を緩和するのに役立つことができます。

  Avoid straight leg exercises – 仰向けに寝て、足をまっすぐにして、クランチ、シットアップ、レッグレイズをしようとすると、主要な腰の筋肉に直接圧力がかかり、坐骨神経を悪化させる。

  Skip overhead weightlifting – 脊柱のディスクと椎骨の圧縮の多くは、立位オーバーヘッドプレスまたは単純なダンベルショルダープレスを含むオーバーヘッドリフティングから来る。

  Maintain a neutral spine – bend over row or leg press machinesなどのエクササイズで不自然に腰を丸める傾向が、腰部脊椎緊張と、したがって坐骨神経の悪化になることができます。

  Don’t overdo it – あまりにも多くの重量を持ち上げ、オーバートレーニングは、あなたの利益とあなたの坐骨神経の健康に有害である可能性があります。 また、”坐骨神経痛 “の原因となる胸や背中の筋肉が弱いなど、筋肉のアンバランスを修正するために、サイクリングや水泳、ヨガなどの負荷の低いアクティビティでクロストレーニングをしてみてください。

  坐骨神経痛は人によって全く同じように現れるわけではないので、腰や股関節、脚の痛みでウェイトトレーニングの習慣を維持できない場合は、医師やスポーツセラピストの診断を受けることが非常に重要です。