パーソナルPTのレイチェル・タベルは、理学療法博士（DPT）と認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト（CSCS）なので、体がおかしくなったときに軌道修正する方法を知っているのだそうです。 この週刊シリーズでは、より良く感じ、より強くなり、より賢くトレーニングする方法について、彼女がヒントを与えてくれます。

走る、歩く、曲げる、持ち上げる、この繰り返しです。 腰や背中、足が固いと感じると、これらの日常的な動作はすべて難しくなり、快適さも失われます。 不快感を我慢するか、何か手を打つかの2つの選択肢があります。

ハムストリングスが固いことが原因であることがよくあります。 つま先に触れようと屈んだときに脚の後ろに張りを感じるか、あるいは単に床に座っているだけで不快に感じるかもしれません。 ハムストリングスは、腰椎（腰）につながる骨盤につながっているので、ハムストリングスが固いと、腰痛など他の痛みにもつながる可能性があります。

そもそも、なぜハムストリングスは硬くなるのでしょうか？ まずは体の解剖学を理解することから始めましょう。 ハムストリングスは、太ももの裏側に並んでいる筋肉群です。 半膜様筋、半腱様筋、大腿二頭筋の長頭と短頭が含まれます。

これらの筋肉は、座骨結節（あなたの座骨）から発生し、ちょうど膝の領域の後ろに下腿の骨に付着しています。 ハムストリングスは、膝と股関節の2つの関節を横断する大きな筋肉です。 膝を曲げたり、股関節を伸ばしたりする働きがあります。 ハムストリングスを正しく伸ばすには、膝を伸ばすと同時に股関節を曲げる必要がある。

ハムストリングスは、しゃがむ、持ち上げる、歩く、立つ、もちろん走る、跳ぶなど、一日のうちでさまざまな動作で使われます。 しかし、座っているだけでもハムストリングの硬さの一因となることがあります。 ハムストリングスを短くする姿勢をとり続けたり、筋肉のアンバランスや悪いアライメントでの繰り返しの動作は、すべてこれらの筋肉の硬直の原因となります。

幸いなことに、ハムストリングスをストレッチする方法はたくさんあり、ハムストリングスの硬さやその他の関連する痛みを軽減するのに役立ちます。 あなたは別の形式で同じコンテンツを見つけることができるかもしれません、またはあなたはより多くの情報を、彼らのウェブサイトで見つけることができるかもしれません。

あなたの動き：前屈とあなたのつま先に触れようとすることによってハムストリングをストレッチします。 寝転がって行う場合は、ヨガストラップやタオル、ベルトなどを使ってストレッチしましょう。 両足をまっすぐ伸ばした状態から始めます。 ストラップを伸ばしたい方の足に巻きつけ、伸びを感じるまでゆっくりと天井に向かって上げていきます。 このとき、骨盤が丸まらないように（後傾しないように）気をつけると効果的です。 太ももの裏側に沿って、緩やかな伸びが感じられるはずです。

走ったりジャンプしたりする予定がある場合は、レッグスイングやハムストリングスクープなどのダイナミックストレッチを試してみてください。 静的ストレッチを30～60秒保持し、動的ストレッチを両脚で30秒以上行う。

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