初心者のための4週間逆ダイエット食事計画
あなたはちょうどカットを包んだところです。 鏡に映る姿に大満足のあなたですが、さてどうしましょう。 あなたは、任意のゲインをしないので、カットを続行することはできません。 しかし、問題は、前回カットしてすぐにバルクに戻ったとき、またすぐに太ってしまったことです! 私は以前に逆ダイエットの利点となぜあなたはすべてのcut.
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リバースダイエットは、ゆっくりとあなたの代謝を修復しながらメインテナンスに戻ってダイエットカロリーを歩いて、実際にあなたがより細くするために使用されている方法です。 この記事では、私はあなたに究極の逆ダイエットの食事計画を提供する予定です。
免責事項：それは逆ダイエットのための一般的な食事計画を書き出すことは非常に困難です逆ダイエットは、ダイエットの終わりのカロリーに基づいてされるので。 この逆ダイエットの食事計画は、あなたの逆ダイエットoff.8260>
食事計画については、私は22歳の男性の例では、170ポンドの重量は2200カロリー、タンパク質の200グラム、炭水化物の245グラムと脂肪の50グラムで彼のダイエットを終了使用するための良いガイドされます。 正しく逆ダイエットの食事計画を設定するには、これらの重要な数字を知っている必要があるとしている。 もし、この数字をどうやって知るかわからない場合は、MyFitnessPalやFitDayなどのカロリーカウンターアプリを使って、一日分のカロリーを記録しておくことをお勧めします。 これらのカロリー計算ソフトは、大栄養素の合計を表示してくれます。 これは、私たちが取り組むことになる数字です。
最初の4週間は、逆ダイエットには最も重要です。なぜなら、あまりにも早く追加すると、体重が増えすぎてしまいますし、少ししか追加しないと、同じ効果を得ることができないからです。
この食事計画は、1日5食を基本にします。
第1週
食事1
卵白8個とほうれん草一握り
オートミール2食分
バナナ1本食事2
ホエイプロテイン2スクープ
ゲータレード1本
リンゴ1個
食事3
5オンス赤身肉
サツマイモ（中）1個
ブロッコリー1カップ
食事4
ホエイプロテイン2スクープ
ピーナツ大さじ1杯 バター
食事5
無脂肪グリークヨーグルト（プレーン）2食
好きなシリアル1食
タンパク質: 200 炭水化物: 265 脂肪: 55g
Week 2
食事1
卵白8個とほうれん草一握り
Eggwhite
オートミール2食
バナナ1本
食事2
ホエイプロテイン2スクープ
好きなアイスクリーム1食
1名様分 りんご
食事3
5oz 90% 10 挽肉
中1個のさつまいも
ブロッコリー1カップ
食事4
2スクープ ホエイ（乳清）
2スクープ プロテイン
ピーナッツバター大さじ1
食事5
6オンスグリルチキン
8オンスアーモンドミルクと好きなシリアル1食
プロテイン: 200 炭水化物: 265 脂肪: 65g
第3週
食事1
2スクープホエイプロテイン
2食分のオートミール
1バナナ
食事2
1食分のオートミール
6oz グリルチキン胸肉
1 cup cooked rice
1 apple
Meal 3
5oz 93/7 Ground turkey
1 medium sweet potato
1 cup of broccoli
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食事4
ホエイプロテイン2スクープ
ピーナッツバター大さじ1
食事5
脂肪なしグリークヨーグルトプレーン2食
お気に入りのシリアル1食
タンパク質：190 電球：285 脂質：1． 65g
第4週
食事 1
卵白6個とほうれん草一握り
全卵2個
オートミール2食
バナナ1本
食事2
ホエイプロテイン2スクープ
ゲータレード1本
1本 りんご
食事3
赤身ステーキ5オンス
さつまいも中1本
ブロッコリー1カップ
食事4
乳清タンパク質2スクープ
2個 好きなシリアル1食分
Meal 5
4oz 98% ground turkey
2 slices fat-free cheese
2 slices whole wheat bread
タンパク質.を含む。190炭水化物：300脂肪：65グラム
今後について
この時点で、あなたの食事に戻ってカロリーのかなりの量を追加していると、完全な増量カロリーレベルへのあなたの方法によくあります。 この間もカロリーをオーバーしないようにしましょう。 1つまたは2つのカンニングの食事は大丈夫ですが、あまりにも頻繁に行われた場合は、逆ダイエットの目的を打ち負かすことになります。 この時点から、私は体重計に注意することをお勧めします。 1週間後、週ごとに体重が増えない、あるいは体重が減らない場合は、炭水化物を10g追加してください。 オフシーズンのレベルに達するまで、このプロセスを繰り返します。